Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44 ... 120, 121, 122  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 16, 2019 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 16.12.2019

rano

BEH

12 km, rovina, average pace 6:00

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 20 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út prosinec 17, 2019 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 17.12.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 20 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.
close grip plate press 20 kg x 20 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg kotucom x 8 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 160 kg x 8 op.

delt deck 40 kg x 12 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 12 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
delt deck 40 kg x 12 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 120 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá prosinec 20, 2019 3:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 20.12.2019

NOHY

seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 10 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

predkopavacky 95 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op.
predkopavacky 95 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op.

zakopavacky 77,5 kg x 6 op.
zakopavacky 77,5 kg x 6 op.
zakopavacky 77,5 kg x 6 op.
zakopavacky 77,5 kg x 6 op.
zakopavacky 77,5 kg x 6 op.

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy so spodnou kladkou 55 kg x 8 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy na sikmej lavici JC 15 kg x 8 op. + stlacanie kladky 35 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym 35 kg x 12 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym 35 kg x 12 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 25 kg x 8 op. + stlacanie hornej kladky s lanovym 35 kg x 12 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 22, 2019 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 21.12.2019

BEH

10 km, rovina, nalacno, pace 7:02
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 22, 2019 4:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 22.12.2019

poobede

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 25 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 25 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 25 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

ZHYBY


zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 23, 2019 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 22.12.2019

vecer

BEH

12 km, rovina, average pace 6:58
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 23, 2019 8:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

23.12.2019

NOHY

seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 172,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

predkopavacky 97,5 kg x 7 op. + zakopavacky 77,5 kg x 7 op.
predkopavacky 97,5 kg x 7 op. + zakopavacky 77,5 kg x 7 op.
predkopavacky 97,5 kg x 7 op. + zakopavacky 77,5 kg x 7 op.
predkopavacky 97,5 kg x 7 op. + zakopavacky 77,5 kg x 7 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

chest press machine 120 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + pritahy VC 72,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

rozpazky na stroji 95 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
rozpazky na stroji 95 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt prosinec 26, 2019 3:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 26.12.2019

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.
kickback JC 8 kg x 25 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op.

tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 20 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 11 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 5:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 27.12.2019

BEH

12 km, rovina, average pace 5:40
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 6:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 28.12.2019

PRSIA, CHRBAT

chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.
chest press machine 120 kg x 4 op. + pritahy v predklone JC 32,5 kg x 8 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 22,5 kg x 10 op. + pritahy VC 72,5 kg x 6 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien JC 35 kg x 10 op.

close grip plate press 25 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 12 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podmatom 75 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podmatom 75 kg x 6 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podmatom 75 kg x 6 op.

RAMENA, LYTKA

tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
tlaky v sede JC 22,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.
delt deck 55 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 12 op.

pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
pritahy spodnej kladky k brade 50 kg x 8 op. + vypony na calf machine 100 kg x 12 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne prosinec 29, 2019 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 29.12.2019

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op. + AB wheel x 12 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op. + AB wheel x 12 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op. + AB wheel x 12 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + skracovacky x 20 op. + AB wheel x 12 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po prosinec 30, 2019 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 30.12.2019

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 5:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 3.1.2019

BEH

10 km, rovina, nalacno, average pace 7:16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 4.1.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 22 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 10 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne leden 05, 2020 4:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 5.1.2020

NOHY

predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + zakopavacky 77,5 kg x 8 op.

hip abduction machine 152,5 kg x 10 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 10 op.
hip abduction machine 152,5 kg x 10 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 10 op.
hip abduction machine 152,5 kg x 10 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 10 op.

seated legpress 175 kg x 8 op.
seated legpress 175 kg x 8 op.
seated legpress 175 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 85 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 8 op. + zhyby na hrazde s 15 kg kotucom x 4 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 75 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 75 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 8 op. + pritahy VC 75 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 100 kg x 10 op.

horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 35 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 42, 43, 44 ... 120, 121, 122  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: