Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 45, 46, 47  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne únor 16, 2020 7:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 16.2.2020

naobed

BEH

11 km, rovina, average pace 7:31

vecer

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.

ZHYBY, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 18, 2020 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 18.2.2020

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. +jumping jacks s 2 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. +jumping jacks s 2 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

TIENOVY BOX

10 min, s 1 kg cinkami
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2020 10:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 20.2.2020

NOHY

predne drepy VC 65 kg x 5 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.

hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.

predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 10 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 82,5 kg x 7 op.

zakopavacky 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 82,5 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 37,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 22.2.2020

BEH

10 km, trail, lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 23.2.2020

BEH

10 km, trail, nalacno, lanovka
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po únor 24, 2020 11:47 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 24.2.2020

NOHY

hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.

seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.

zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.

predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
vypony na seated legpress 110 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út únor 25, 2020 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 25.2.2020

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO

extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá únor 28, 2020 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

piatok, 28.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.

ZHYBY, SHADOW BOXING

zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min. + shadow boxing x 1 min.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so únor 29, 2020 6:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 29.2.2020

rano

BEH

10 km, rovina, nalacno, average pace 5:42

poobede

NOHY

predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.

hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.

rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.

zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.

predkopavacky 100 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 6 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.

close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po březen 02, 2020 7:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 2.3.2020

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.

predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.

kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út březen 03, 2020 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 22.2.2020

NOHY

predne drepy VC 70 kg x 5 op.
predne drepy VC 70 kg x 5 op.
predne drepy VC 70 kg x 5 op.

hacken drepy VC 60 kg x 8 op.
hacken drepy VC 60 kg x 8 op.
hacken drepy VC 60 kg x 8 op.

predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.

zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.

rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 80 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 85 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.

rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.

horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2020 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 4.3.2020

BEH

10 km, rovina, average pace 5:19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so březen 07, 2020 6:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 7.3.2020

NOHY

predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.
predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.
predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.

hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.

zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.

PRSIA, CHRBAT, LYTKA

benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.

tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.

close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne březen 08, 2020 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 8.3.2020

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st březen 11, 2020 2:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 11.3.2020

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.

upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.

ZHYBY

zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 45, 46, 47  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: