|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 7:36 pm Předmět: |
|
|
nedela, 16.2.2020
naobed
BEH
11 km, rovina, average pace 7:31
vecer
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
ZHYBY, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 11 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg zatazou x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út únor 18, 2020 8:12 pm Předmět: |
|
|
utorok, 18.2.2020
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + floor press JC 15 kg x 30 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. + rozpazky JC 15 kg x 25 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe x 12 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. +jumping jacks s 2 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg x 11 op. +jumping jacks s 2 kg x 30 op. + kliky s nohami hore x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
TIENOVY BOX
10 min, s 1 kg cinkami
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt únor 20, 2020 10:25 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 20.2.2020
NOHY
predne drepy VC 65 kg x 5 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.
predne drepy VC 65 kg x 5 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
hacken drepy 50 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 70 kg x 10 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 80 kg x 8 op.
predkopavacky 97,5 kg x 8 op. + rumunsky mrtvy tah VC 82,5 kg x 7 op.
zakopavacky 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 82,5 kg x 8 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
benchpress VC 80 kg x 8 op. + seated row machine 87,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 3 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
horne kladky 25 kg x 12 op. + spodna kladka 85 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 37,5 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavicke JC 30 kg x 8 op. + krcenie ramien 27,5 kg x 14 op. + vypony na seated legpress 115 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po únor 24, 2020 11:41 am Předmět: |
|
|
sobota, 22.2.2020
BEH
10 km, trail, lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po únor 24, 2020 11:42 am Předmět: |
|
|
nedela, 23.2.2020
BEH
10 km, trail, nalacno, lanovka
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po únor 24, 2020 11:47 am Předmět: |
|
|
pondelok, 24.2.2020
NOHY
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
seated legpress 170 kg x 8 op. + hip abduction machine 152,5 kg x 10 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op. + 60 kg x 8 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
chest press machine 110 kg x 6 op. + seated row machine 87,5 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 33 kg x 10 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 110 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 30 kg x 12 op. + vypony na seated legpress 110 kg
vypony na seated legpress 110 kg
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út únor 25, 2020 7:54 pm Předmět: |
|
|
utorok, 25.2.2020
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
TRICEPSY, BICEPSY, BRUCHO
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
extenzie v stoji za hlavou JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op. + AB wheel x 10 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 20 op. + extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks s 2 kg x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá únor 28, 2020 7:18 pm Předmět: |
|
|
piatok, 28.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + jumping jacks x 40 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + jumping jacks x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op. + jumping jacks x 40 op.
ZHYBY, SHADOW BOXING
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min. + shadow boxing x 1 min.
zhyby sirokym nadhmatom x 12 op. + shadow boxing x 1 min. + shadow boxing x 1 min.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so únor 29, 2020 6:15 pm Předmět: |
|
|
sobota, 29.2.2020
rano
BEH
10 km, rovina, nalacno, average pace 5:42
poobede
NOHY
predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.
predne drepy VC 67,5 kg x 5 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
hacken drepy 60 kg x 8 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
rumunsky mrtvy tah VC 90 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
zakopavacky 85 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 6 op.
predkopavacky 100 kg x 6 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 85 kg x 5 op. + seated row machine 90 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 100 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
close grip plate press 25 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 10 op. + vypony na calf machine 100 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po březen 02, 2020 7:20 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 2.3.2020
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 22 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 20 op. + skracovacky x 20 op.
predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 22 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
kickback JC 8 kg x 22 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 11 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út březen 03, 2020 4:10 pm Předmět: |
|
|
utorok, 22.2.2020
NOHY
predne drepy VC 70 kg x 5 op.
predne drepy VC 70 kg x 5 op.
predne drepy VC 70 kg x 5 op.
hacken drepy VC 60 kg x 8 op.
hacken drepy VC 60 kg x 8 op.
hacken drepy VC 60 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
predkopavacky 100 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
zakopavacky 85 kg x 8 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
benchpress VC 87,5 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 75 kg x 10 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 80 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na stroji 102,5 kg x 8 op. + stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 85 kg x 5 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
rozpazky na rovnej lavici JC 20 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
horne kladky 30 kg x 10 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 07, 2020 6:31 pm Předmět: |
|
|
streda, 4.3.2020
BEH
10 km, rovina, average pace 5:19
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so březen 07, 2020 6:36 pm Předmět: |
|
|
sobota, 7.3.2020
NOHY
predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.
predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.
predne drepy VC 72,5 kg x 4 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
hacken drepy 70 kg x 6 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
zakopavacky 87,5 kg x 6 op. + predkopavacky 102,5 kg x 7 op.
PRSIA, CHRBAT, LYTKA
benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
benchpress VC 90 kg x 4 op. + seated row machine 92,5 kg x 5 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 10 op. + stahovanie hornej kladky rovnymi pazami 40 kg x 6 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 8 op. + hyperextenzie na lavicke s 35 kg x 8 op. + vypony na seated legpress 120 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
close grip plate press 20 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 32,5 kg x 12 op. + vypony na calf machine 110 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne březen 08, 2020 11:18 am Předmět: |
|
|
nedela, 8.3.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. +arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st březen 11, 2020 2:17 pm Předmět: |
|
|
streda, 11.3.2020
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + zdvihanie noh v lahu x 20 op.
upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predkone JC 8 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + skracovacky x 20 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
kickback JC 8 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 10 op.
ZHYBY
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
zhyby sirokym nadhmatom x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|