|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: čt říjen 15, 2020 10:04 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 15.10.2020
rano
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 30 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 30 op.
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 79 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 48 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 50 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 22 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 50 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 22 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 50 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 22 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so říjen 17, 2020 10:03 pm Předmět: |
|
|
sobota, 17.10.2020
RAMENA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 25 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne říjen 18, 2020 10:48 pm Předmět: |
|
|
nedela, 18.10.2020
rano
BEH
8 km, intervaly 400/200, average pace 5:36, intervaly (4:17-4:31)
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 70 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 50 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 51 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 23 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 51 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 23 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
pritahy JC 15 kg x 51 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 23 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 20, 2020 11:13 am Předmět: |
|
|
utorok, 20.10.2020
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 31 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 31 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 31 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 31 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 31 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 31 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 31 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 31 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
bulharske drepy JC 15 kg x 2 x 8 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 38 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 38 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 27, 2020 10:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 27, 2020 10:48 pm Předmět: |
|
|
sobota, 24.10.2020
BEH
Ultralanovka, 58 km, lanovka 18x, prevysenie 3785 m, 24 hod
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: út říjen 27, 2020 10:58 pm Předmět: |
|
|
utorok, 27.10.2020
rano
BEH
12,8 km, lesny trail, lanovka, prevysenie 647 m, po 24ke
vecer
CHRBAT, PRSIA, LYTKA
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 80 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 52 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 52 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 52 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 21 op. + rozpazky JC 15 kg x 52 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 18 op.
pritahy JC 15 kg x 52 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op.
pritahy JC 15 kg x 52 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op.
pritahy JC 15 kg x 52 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 25 op.
|
|
nahoru |
|
|
ChickenEater
|
Zaslal: st říjen 28, 2020 6:28 am Předmět: |
|
|
Koukám, že máš v tréningu obrovský počty opakování vv sériích, co je důvodem a cílem? _________________ Tento princip je natolik obecny, ze jakekoli jeho konkretni pouziti je zhola nemozne
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt říjen 29, 2020 8:04 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 29.10.2020
RAMENA, BRUCHO
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 28 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 28 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + zdvihanie noh v lahu x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op. + skracovacky x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op. + skracovacky x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 26 op. + skracovacky x 28 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 28 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 28 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 28 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 31, 2020 9:55 am Předmět: |
|
|
piatok, 30.10.2020
BEH
12,2 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:33, average HR 126
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so říjen 31, 2020 9:56 am Předmět: |
|
|
sobota, 31.10.2020
rano
nalacno
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne listopad 01, 2020 6:59 pm Předmět: |
|
|
nedela, 1.11.2020
rano
nalacno
RAMENA, LYTKA
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 38 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 38 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 27 op. + vypony na jednej nohe x 20 op.
NOHY
drepy JC 15 kg x 2 x 32 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 32 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 32 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 32 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 32 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 32 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 32 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 32 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 32 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 32 op.
vecer
CHRBAT, PRSIA, BRUCHO
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 82 op. + zdvihanie noh vo vise (hrazda + 2 kg zataz na nohach) x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 82 op. + zdvihanie noh vo vise (hrazda + 2 kg zataz na nohach) x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 82 op. + zdvihanie noh vo vise (hrazda + 2 kg zataz na nohach) x 12 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 21 op. + floor press JC 15 kg x 82 op. + zdvihanie noh vo vise (hrazda + 2 kg zataz na nohach) x 12 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 53 op. + skracovacky x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 53 op. + skracovacky x 30 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 22 op. + rozpazky JC 15 kg x 53 op. + skracovacky x 30 op.
pritahy JC 15 kg x 55 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 27 op.
pritahy JC 15 kg x 55 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 27 op.
pritahy JC 15 kg x 55 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 25 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 27 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 04, 2020 1:27 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 2.11.2020
poobede
BEH
12,3 km, z roboty na nizke tepy, average pace 7:12
vecer
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
tate press JC 10,5 kg x 30 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 10,5 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st listopad 04, 2020 1:29 pm Předmět: |
|
|
utorok, 3.11.2020
BEH
11 km, lesny trail, po robote, cerveny most -> klanec -> deviaty mlyn -> kamzik -> okruh ultralanovky -> cerveny most, prevysenie 550m
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt listopad 05, 2020 8:56 pm Předmět: |
|
|
streda, 4.11.2020
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
zdvihanie noh v lahu x 30 op. + skracovacky x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|