Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: st listopad 25, 2020 8:00 pm Předmět:

streda, 25.11.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 10 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 10 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 10 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 10 op.

metlak · Zaslal: so listopad 28, 2020 10:47 pm Předmět:

stvrtok, 26.11.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: so listopad 28, 2020 10:53 pm Předmět:

piatok, 27.11.2020

naobed

BEH

12,6 km, z roboty po 28 hodinach v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:53, avg HR 124

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
kickback JC 10,5 kg x 20 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

metlak · Zaslal: so listopad 28, 2020 11:00 pm Předmět:

sobota, 28.11.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 87 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + predpazovanie podhmatom JC 12,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

FACE PULLS

guma o hrazdu (35 kg) x 17 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 17 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 17 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 17 op.
guma o hrazdu (35 kg) x 17 op.

metlak · Zaslal: ne listopad 29, 2020 11:13 pm Předmět:

nedela, 29.11.2020

poobede

BEH

8 km, intrervaly 400/200, average pace 5:46, average HR 154, intervaly 4:24-4:40

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 28 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 8 kg x 28 op.

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

metlak · Zaslal: út prosinec 01, 2020 9:58 pm Předmět:

utorok, 1.12.2020

rano

BEH

9,8 km, trail, dubravka kostol -> kobyla ->dubravka, prevysenie 368 m

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 88 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 88 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 88 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 88 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 88 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 58 op.

metlak · Zaslal: čt prosinec 03, 2020 1:30 pm Předmět:

streda, 3.12.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 2 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 2 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 2 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: čt prosinec 03, 2020 1:33 pm Předmět:

stvrtok, 3.12.2020

RAMENA, LYTKA

upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
upazovanie v stoji JC 8 kg x 39 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 16 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
upazovanie v predklone JC 8 kg x 39 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 29 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 13 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 13 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 13 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 13 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 05, 2020 2:18 pm Předmět:

piatok, 4.12.2020

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:32, average HR 134

metlak · Zaslal: so prosinec 05, 2020 2:20 pm Předmět:

sobota, 5.12.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 13 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 14 op.

tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.
tate press JC 15 kg x 30 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + bicepsove zdvihy nadhmatom JC 8 kg x 18 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 06, 2020 10:50 pm Předmět:

sobota, 5.12.2020

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.
upazovanie v stoji JC 10,5 kg x 20 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 10,5 kg x 20 op.

upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 10,5 kg x 20 op. + tlaky v stoji JC 10,5 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.
predpazovanie v stoji JC 10,5 kg x 10 op. + pritahy k brade JC 10,5 kg x 10 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 06, 2020 10:54 pm Předmět:

nedela, 6.12.2020

naobed

CHRBAT, PRSIA

pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 30 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 30 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 30 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 30 op.
pritahy TRX x 25 op. + tlaky TRX x 30 op.

pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.
pritahy paralelnym uchopom TRX x 25 op. + rozpazky TRX x 25 op.

krcenie ramien JC 10,5 kg x 40 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
krcenie ramien JC 10,5 kg x 40 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
krcenie ramien JC 10,5 kg x 40 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.
krcenie ramien JC 10,5 kg x 40 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op.

vecer

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 8:00, average HR 128

metlak · Zaslal: út prosinec 08, 2020 8:33 pm Předmět:

ponelok, 7.12.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
bicykel x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.
bicykel x 20 op. + vytacanie k clenkom x 20 op.

pritahy kolien k brade x 20 op.
pritahy kolien k brade x 20 op.
pritahy kolien k brade x 20 op.

metlak · Zaslal: út prosinec 08, 2020 8:36 pm Předmět:

utorok, 8.12.2020

poobede

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

vecer

BEH

8 km, intervaly 400/200, average pace 5:39, intervaly 4:11-4:34, average HR 155

metlak · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 8:42 pm Předmět:

streda, 9.12.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.