Metlakov treningovy log :)

metlak · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 8:44 pm Předmět:

stvrtok, 10.12.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie JC 15 kg x 5 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 21 op.

metlak · Zaslal: pá prosinec 11, 2020 8:47 pm Předmět:

piatok, 11.12.2020

naobed

BEH

13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:14

vecer

RAMENA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 15 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 15 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 9 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 12, 2020 1:54 pm Předmět:

sobota, 12.12.2020

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 14 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 14 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 14 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 14 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 33 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 33 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 14 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 13, 2020 11:02 pm Předmět:

nedela, 13.12.2020

poobede

BEH

8 km, intervaly, average pace 5:39, intervaly 4:39-4:17

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 83 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie v stoji JC 15 kg x 5 op.

metlak · Zaslal: st prosinec 16, 2020 10:49 pm Předmět:

streda, 16.12.2020

poobede

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, po 24ke, average pace 7:40, average HR 130

vecer

RAMENA, LYTKA

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 16 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 17 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 16 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 22 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg x 22 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg x 22 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg x 22 op.

metlak · Zaslal: čt prosinec 17, 2020 10:44 pm Předmět:

stvrtok, 17.12.2020

naobed

BEH

12,8 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:44, average HR 126

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 89 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 59 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 6 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 6 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 6 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + predpazovanie podhmatom JC 15 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 19, 2020 8:16 pm Předmět:

piatok, 18.12.2020

BRUCHO

zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.
zdvihanie noh v lahu x 20 op. + skracovacky x 20 op.

bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.
bicykel x 20 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 20 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 19, 2020 8:20 pm Předmět:

sobota, 19.12.2020

rano

BEH

13,1 km, z roboty po 24ke v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:20

vecer

TRICEPSY, BICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 8 kg x 40 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.
kickback JC 8 kg x 40 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op.

tate press JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 20 op.
tate press JC 15 kg x 25 op. + bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom JC 8 kg x 20 op.

NOHY

drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.
drepy JC 15 kg x 2 x 34 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + standing back leg lifts s 1 kg zatazou x 15 op.

metlak · Zaslal: ne prosinec 20, 2020 7:12 pm Předmět:

nedela, 20.12.2020

CHRBAT, PRSIA, LYTKA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 90 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 90 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 90 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + krcenie ramien JC 15 kg x 30 op. + kliky (push up bars + nohy hore) x 30 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 6 op.
predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 6 op.

metlak · Zaslal: út prosinec 22, 2020 4:49 pm Předmět:

pondelok, 21.12.2020

BEH

8 km, intervaly 400/200, intervaly 4:29-4:41

metlak · Zaslal: út prosinec 22, 2020 4:51 pm Předmět:

utorok, 22.12.2020

RAMENA, BRUCHO

upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 17 op. + arnoldove tlaky v stoji JC 15 kg x 18 op. + zdvihanie noh v lahu s 2 kg zatazou x 20 op.

upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.
upazovanie v predklone JC 12,5 kg x 17 op. + tlaky v stoji JC 15 kg x 30 op. + skracovacky x 20 op.

predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.
predpazovanie v stoji JC 15 kg x 11 op.

metlak · Zaslal: st prosinec 23, 2020 8:10 pm Předmět:

streda, 23.12.2020

rano nalacno

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
kickback JC 12,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

tate press JC 15 kg x 26 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
tate press JC 15 kg x 26 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.
tate press JC 15 kg x 26 op. + koncentrovany zdvih JC 15 kg x 8 op. + vypony na jednej nohe so 17 kg zatazou x 23 op.

vecer

CHRBAT, PRSIA

zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 91 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 91 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 2 kg zatazou x 23 op. + floor press JC 15 kg x 91 op.

zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.
zhyby paralelnym uchopom s 2 kg zatazou x 23 op. + rozpazky JC 15 kg x 60 op.

pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 8 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 8 op.
pritahy JC 15 kg x 60 op. + rumunsky mrtvy tah JC 15 kg x 2 x 34 op. + predpazovanie podhmatom v stoji JC 15 kg x 8 op.

metlak · Zaslal: so prosinec 26, 2020 8:31 pm Předmět:

stvrtok, 24.12.2020

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:15

metlak · Zaslal: so prosinec 26, 2020 8:32 pm Předmět:

piatok, 25.12.2020

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizsie tepy, average pace 7:32

metlak · Zaslal: so prosinec 26, 2020 8:35 pm Předmět:

sobota, 26.12.2020

naobed

BEH

12,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 7:24

vecer

TRICEPSY, BICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 13 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.

kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.
kickback JC 12,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 15 kg x 15 op. + vypony na jednej nohe s 15 kg zatazou x 24 op.