Dnes jsem na to vlítnul, ale asi by se nic nestalo, kdybych ještě den počkal. 5 hodin spánku a bez kreatinu a glykogenu, tak jsem se bál, co budu zvedat ale nějak to šlo :D
Úzký benč s pauzou
30x20
20x40
12x60
6x80
3x90
7x7x92.5 objemové PR
nejvíce jsem dal 5x7x90 minulý týden takže vpoho
Dřep
10x60
6x80
4x100
4x120
1x140
7x8x140 pásek
Síla byla, ale nějaké nestabilní, byla zima, měl jsem velkou bundu a přes dva měsíce jsem nejel s páskem, takže to bylo znát, ale fajn.
Páka 20 minut
Poslední 3 "tréninky" páky u stolu mi fakt pomohli v rámci techniky a i toho jakým směrem se vydat. Dobré je, že silným bicákem a flexory zápěstí co mám se dobře vybírá na co a jak chci zaútočit, protože je pro mě jednoduché v této pozici držet soupěre a vydobít si lepší pozici (už jen tím že pomalu ale jistě se dostávám do prstů nebo přítahnutím křídla získám ruku u sebe kdy mám mnohem větší páku na press ). A taky jsem zjístil, že tím že jí děláme v sedě je to mnohem těžší na techniku a na celkově přemýšlení, protože to není tak jednoduché dotlačit jako ve stoje. V sedě při dotlaku kvůli mechanické nevýhodě ztrácíme sílu.
Striktní tlak se stopkou
5x8x20
10x40
3x60
2x60
1x65
7x5x68.5
při prvním opáčku s 20kg jsem vystřelil moc rychle a nějak jsem si hnul s ramenem, tak jsem se to snažil několika sériema rozcvičit nakonec to bylo ok, ale při horizontálním tlaku to furt bolí, tak jsem benche nedal
Shyby podhmatem
15x7
Dal jsem kvůli tomu rameni shyby podhmatem, protože jsem to cítil méně.
Přítahy v předklonu podhmatem
12x55
12x75
2x20x95 pásek
2x12x100
Po dlouhé době, tak jsem to nepřeháněl s váhou, ale příště můžu přidat.
Tricepsové extenze na kladce
12x20
6x35
1x15x40 na úzko, v-adaptér
3x12x42.5 na úzko, v-adaptér
2x15x35 na široko, rovná
Bicepsové zdvihy s JČ kladivovým úchopem + Pullover na kladce
12x17.5 + 15x 30
12x17.5 + 12x 35
12x17.5 + 12x 35
12x17.5
Striktně a pomalu. Dobré napumpování.
Grip-machine
pár sérií, 25kg jedna ruka, držení 10s, 10-30 opakování
...
Dobré, ale chce to nějak vyřešit supersety, abych zkrátil dobu tréninku. Mám rád fullbody a zvládám ho většinou uregenerovat ale přijde mi, že na posledních cvicích dochází síla ne tím, že jsem unavený, ale tím že jsem otrávený že je tma a už mám za sebou za co jiní by stihli tréninky dva.
Viděl bych to tak, že základní cviky můžu kombinovat se shybama a doplňkové cviky mezi sebou (záda+triceps, biceps+triceps, prsa+záda, hamstringy+upažování).
Striktní tlak se stopkou + Shyby podhmatem/neutrálně/nadhmatem
2x8x20
10x40
3x60
3x65
8x4x72.5 objemové PR + 7x7xbw
Dobré. Bolí mě z něčeho rameno už od minulého tréninku. Nemůžu si ani lehnout na tu stranu. Při tlakách to vůbec cítit nebylo ale shyby jsem kvůli tomu jel jenom z části, protože v dolní pozici jsem to cítil, tak jsem to nechtěl přetěžovat, aby se to třeba nezhoršilo.
Pauzovaný čelní dřep
10x60
1x6x80
5x6x85
Špatné. Jel jsem s trhačkama jako úchop a sklouzává to, fakt jsem na ty čelní dřepy marný :- ( Front rack jako takový je v pohodě a zvednu na něj i 200, ale tím jak pak jdu do dřepu, tak se asi přirozeně předkloním a pak to buď držím v rukách nebo je to někde na ramenech, už daleko od těžiště. Cejtil jsem z toho bicáky.
Úzký benč
10x60
6x80
3x8x90
1x7x90 pokus o čtvrtou, možná bych to dal ale budu se držet pravidla že chlapy benče nefailují :D
Přítahy v předklonu s položením + Francouzský tlak s EZ k čelu
10x60
15x95 + 10x35
3-4x10x103.5 trhačky, bez pásku + 3-4x15-12x40
Příště přidám na francouzské tlaky, ale musím se dobře rozcvičit protože u nich na lokty jde každé kilo znát.
Bicepsové zdvihy s EZ
8x50
6x55
10x45
15x15 pomalu
Klopení zápěstí podhmatem s VČ na lavičce s oporou + Rising
5x10x40 + 35op.
Zkus ty čelní technikou zombie - osu vůbec nijak nedržíš a máš ruce natažené dopředu, já je mám mírně pokrčené. Paraodoxně to funguje líp než překřížené ruce na ose, protože u zombie nemám tendenci se předklánět, ta technika to prostě nedovolí. Vzpěračský úchop jsem nikdy nezkoušel, ale dokážu si představit, že tam je tam je to s předkláněním a následnou ztrátou stability dost podobně.
U mě je ten problém asi v hrudní páteři a zápěstí. Klouzá to i s prázdnou tyčí. Mám hrudní páteř celoživotně ztuhlou - cítím, že držím maximální extenzi ale v reálu abych měl dole dobrou pozici, bych se potřeboval ještě trochu narovnat. Řešení by asi bylo dát podložku pod paty, potom se neohýbám, ale nevím jestli v tomhle případě už by nebylo lepší něco jako zercher.
Zkusím příště ty zombie dřepy, možná by to mohlo jít lépe.
Mrtvý tah klasika
10x60
10x80
10x100
6x120
5x140
2x160
2x170
3x3x190 hook, pásek (podle videa to těžké nebylo, ale je vždy vtipné, jak mě mrtvola rozsvítí a cítím to v očích :D)
1x5x140 klasickým nadhmatem
Musím srovnat podlahu, je tam nějaká boule nebo něco a tak nemůžu tahat rovně. Celá místnost, gumy a stojany jsou rovně a osa je trochu vychýlená k pravo a mě to pak svádí kvůli té optice a poloze rotovat, chci aby vše bylo ve stejné linii, zítra (hahahááá, teď to jen dodržet :D)se na to podívám
Striktní tlak s pauzou
10x20
5x60
3x7x65
1x6x65
1x6x60
Přítahy v předklonu
12x60
12x80
6x100
2x15x120 pásek, trhačky
3x13x73.5 z deficitu, klasickým nadhmatem, bez pásku
Bicepsové zdvihy nadhmatem 2 rychlé série
Wristwrench 22.5kg 3 rychlé série
Mobilita zápěstí
Shyby jsem ještě dnes nedával, stále při nich cítím rameno, tak jsem přidal trochu na přítahách v předklonu a druhou variaci dal takovou, která zatíží křídla více než klasické přítahy.
Úzký benč s pauzou + Shyby neutrálně 40x40 jekly/podhmatem
20x20
20x40
10x60
6x80
3x90
12x4x97.5 + 15x7
Chtěl jsem dát 20 sérií na shyby i benche, ale cítil jsem brachioradialisy, protože jsem dlouho nejel ty shyby na jeklech a tím, že jsem úplně nepropínal, abych nějak zatím neiritoval to rameno, tak byly docela napumpované a nerad bych to pak viděl na nějaký golfový loket nebo tak z přetížení :D
ATG Dřepy
15x 20
10x 60
6x 80
6x 100
3x 120
1x 140
1x8x145 pásek
3x14x145 objemové PR
Jsem před dřepama koukal na Carabasův log a nenapadlo mě nic lepšího :D Poslední opakování už fakt na hraně a nejvíce byl napumpovaný stisk a plíce. Dlouho si nic takovýho zas nedám, tohle nechám úchylům.
Tlak v sedě s VČ
13x60
13x60
11x60
Meadows rows
do 2x max x 45 s trhačkama cca 30op
Bicepsové zdvihy nadhmatem s VČ + Tricepsové stahování kladky nadhmatem na široko
8x30 + 8x30
10x36 + 13x42.5
10x36 + 10x45
10x36 + 10x45
(20x 30 + 20x20) + 10x45
Striktní tlak s pauzou
10x20
10x40
3x60
1x65
1x70
0x85 dal jsem to nad čelo, mrtvý bod, tlačím několik sekund a pomalu se to tlačí až do konečné pozice, před lockoutem bum, síla vypla
5x1x80
1x6x65
2x5x65
Shyby nadhmatem na široko
20x5
Rameno už nebolí, tak jsem dal na široko na venkovní rozklepané hrazdě, po 5 to docela šlo
0x85 dal jsem to nad čelo, mrtvý bod, tlačím několik sekund a pomalu se to tlačí až do konečné pozice, před lockoutem bum, síla vypla
mě to pak vyplo po odložení úplně, když jsme tehdy měli s Carabasem první zvedání v Areně a přetlačoval jsem se taky tuším s 85 :)
Zlaté časy!
Môj zatiaľ jediný kompletný blackout bol takisto pri militarku, ale mňa vyplo 80 kilo.
Tlačil som a tlačil, nehýbalo sa, tlačil som, potom zrazu SCÉNA CHYBÍ a prebral som sa prevesený cez činku jak čerstvo vypraté prádlo. Mal som šťastie, že som padol dopredu aj s činkou.
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Striktní tlak
10x20
10x40
5x60
2x65
1x70
1x73.5
1x80
1x85 PR https://www.youtube.com/shorts/jb7Aq-3XZ0U
0x87.5 k čelu a dál jsem si ani neškrtl
1x80
3x5x70 pauzy na hrudníku
1x3x70 už bych to kompenzoval zády a to není zapotřebí
Dobré, nečekal jsem to, ale prostě jsem si řekl, minule jsem to prostě nevytlačil, ale byl jsem blízko, tak dneska by to tam být mohlo, třeba se tělo adaptovalo a povolilo mě to přes ten mrtvý bod.
Shyby neutrálním úchopem na jeklech 40x40
12x8xBW
Mrtvý tah klasika
10x70
10x100
6x120
4x140
3x160 hook
1x170
1x190
1x200 pásek
3x5x170 bez pásku
Chtěl jsem víc, ale musím si fakt upravit tu podlahu, sere mě to a vždycky pak cítím že nevím moc ani jak tahám, rotuju a je to naprd. Když se mi to nepovede urovnat, tak si příště vytáhnu gumy a budu klidně tahat venku na plácku. Utrhl jsem si na palci mozol.
Bicepsové zdvihy s VČ 3x20x20
Tricepsové extenze s VČ za hlavou 3x30x20
Předklony s tyčí 2x25x20
Přítahy v předklonu trhovým úchopem 2x12x60 k hrudníku
Shyby nadhmatem
15x6xbw palcovým úchopem, klasicky chodím nadhmaty bez palců (všechny prsty nahoře) ale s utrhlým mozolem se to nedařilo
Rumunský mrtvý tah
10x60
10x100
6x120
3x8x150 trhačky, pásek
(+1 opakování u každého ze země)
Přítahy v předklonu nadhmatem
6x100 trhačky, pásek
12x110
15x110
15x110
"30x90" :D už jsem byl hodně unavenej, takže i technika stála za nic ale napumpovalo se to a bylo mi na blití
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
