MilanT log

decarabas · Zaslal: po srpen 07, 2023 6:56 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Jak jsi drzel tech 150?

strašne silno

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Palec077 · Zaslal: po srpen 07, 2023 7:05 am Předmět:

MilanT napsal:

Čte to tu někdo? Jestli jo, přemýšlím právě nad sílou v závislosti v jakém čase trénujete. Koukal jsem zpětně do logu a na mrtvoly jsem měl jednu chvíli špatný a dobrý týden a pokud si správně pamatuji ty dobré týdny jsem trénoval odpoledne.
Měl jsem to
6x180 (z bloků) - 5x170 - 6x180 - 3x175 - 4x190 - 3x180 - 3x190

Na dřepy jsem dával PR furt, takže mi to bylo jedno, ale měl to tak někdo taky?

Moje zkušenost, se kterou souhlasí i spousta studií, je, že nejlepší tréninky jsem vždy měl odpoledne. Souvisí to jak s cirkadianním rytmem, hydratací, lepší mobilitou i větším množstvím energie z jídla dopoledne/odpoledne. Ideální čas na trénink vidím mezi 14:00 a 18:00 s tím že pokud používáš jako stimulant kofein, tak bys ho měl dát tak 6h před tím než plánuješ usnout. U lidí s netradičním denním režimem (práce na směny) to bude určitě složitější, ale nemám s tím osobní zkušenost.

PS. To že si měl v jednu chvíli lepší mrtvoly nemusí s tou denní dobou vůbec souviset. Může tam být menší kumulace únavy z předchozích tréninků nebo menší stress v běžném životě. Další věc je, že tobě třeba přijde 180 jednou lehkých, podruhé těžších, ale rychlost činky je stejná, což zase může být důsledek nastavení psychiky v tu danou chvíli.

Příklad: "dnes jsem měl fyzicky náročný den, cítím se unavený, vůbec mi to nejde"
Realita: rychlost činky stejná jako v jiné dny, ale cítíš se vysílený. Při intenzivním cvičení spotřebuješ hlavně zásoby ATP a kreatin fosfátu, které se obnovují v řádu minut. Fyzická námaha přes den je ve většině případů nižší intenzita po delší dobu, takže spotřebuje spíš glykogenové zásoby (pocit únavy), které doplníš příjmem sacharidů, ale už jen trávení jídla z toho dělá záležitost spíš na hodiny než minuty. Na maximální výkon (trvání cca 30s) by nemělo mít nasycení svalů glykogenem vliv, pokud nejsi ve stavu hypoglykémie, což je extrémní případ a nejspíš by ses k pracovní sérií ani nedostal.

MilanT · Zaslal: po srpen 07, 2023 8:19 am Předmět:

Peter: Zamkovym

Palec, Decarabas: Díky za vysvětlení

5.8.2023: Grip Everyday #8

Pinch 2x3.5
do 30s x 34kg
10-5-5-5s x 34kg

Rising, belt:
5x50x5.5

Downpressure, belt:
5x50x8-8.5

Sandbucket
pinch squezee
wrist rotations
finger curls
finger extensions
knuckles

6.8.2023: Grip Everyday #9

Wrist & Fingers stretching

MilanT · Zaslal: po srpen 07, 2023 9:17 pm Předmět:

Grip Training Everyday #9

Barbell hold: nadhmatem, lehké vroubkování
do 30s x 110kg
15s x 110kg
15s x 110kg
15s x 110kg

Pronation, belt:
5x50x8.5

Supination, belt:
5x50x8.5

no sandbucket

..
Udělal jsem si stojan na dotahy a příště až koupím karabiny a oka tak ho ještě modifikuju tak, abych tu činku upevnil i s tím stojanem, tzn. jako yoke a tím pádem mohu jezdit zercher deadstop dřepy

MilanT · Zaslal: út srpen 08, 2023 4:18 pm Předmět:

8.8.2023:

ATG Dřepy:
15x bw
10x60
6x80
4x100
2x120
1x130
1x135 pásek
9x150 PR ... Inspiroval jsem se od vlka, ale desítku jsem bohužel nedal
5x5x135 - zdrcené, pomalé a přepumpované, po tom amrapu

Pauzovaný benchpress
6x60
4x80
2x90
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Shyby nadhmatem
6x BW
6x13
6x13
6x13
6x13
3x BW

Tlaky s JČ ve stoje
10x 10
15x 22.5
15x 22.5
15x 22.5
První série velmi lehká a dynamická, avšak další série to šlo do kopru, každopádně furt s rezervou a příště 2,5 přidám.

Tricepsové extenze s JČ v leže
10x10
15x15.5
15x15.5
15x15.5
příště +

Kladivobicáky
5 sérií, všechny možný cviky

Upažování s JČ + Zapažování s kotoučem
15x 15.5 - tahle série striktní + 25x2.5
15x 15.5 - tahle se ještě taky dala, i když už poslední opakování nebyly až nahoru + 25x 2.5
15x 15.5 - tady už se trochu nadskakovalo + 25x 2.5
; 25x2.5

vlk# · Zaslal: út srpen 08, 2023 5:01 pm Předmět:

pěkný

občas taková série nezaškodí

je fakt, že my je dáváme většinou na závěr, protože pak už to jde hůře... leda další shazované amrapy

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: st srpen 09, 2023 8:49 pm Předmět:

8.8.2023: Grip Training Everyday #10

Bodyweight wrist exercises
Wrist/finger stretching

9.8.2023: Grip Training Everyday #11

Barbell hold: (bez vroubkování)
50s+ x 70kg
20s + 20s + 15s + 15s rest pause

Rising:
5x50x7.5

Downpressure with dumbbell
25x2.5
2x25x1.25

No sandbucket

MilanT · Zaslal: čt srpen 10, 2023 5:59 pm Předmět:

10.8.2023:

10 min jumps / throws (shotput)

Militarypress
10x20
10x40
2x60
2x3x65
6x2x65

Benchpress na úzko: první op. pauza
10x60
3x80
12x82.5 tng
9-10x82.5 tng **NEAR DEATH EXPERIENCE**

Při cestě nahoru se mi zlomilo zápěstí a už skoro z propnutých rukou mi to vletělo přímo na hrudník, nebudu lhát, bolelo to jako svině, tak jsem to ze sebe sundal, chvíli jsem se uklidnil a šel jsem na další sérky, ale radši už pauzy a pomalý negativky, protože druhou ránu už bych asi nedal

Teď už jsem vysmátej ale bolí to furt, když se nadechnu.
2x8x82.5 pauzy

Shyby nadhmatem
5x BW0
5x5x18

Přítahy v předklonu
8x60
3x12x85 striktně
27x85 (opravdu né striktně, ale tu poslední sérku, si prostě chci zacheatovat a zaházet)

Bicepsové zdvihy s EZ: striktně
10x42.5
6x42.5
8x42.5
6x42.5
U tich bicáků jsem se dost zaměřil na tu striktnost, protože sice mohl bych tam házet 60, možná i 70kg ale pak bych nevěděl, jestli to zlepšuji tak že to víc tahám bicákem a nebo to jen víc nadhazuju

Tricepsové extenze za hlavou s EZ
3x15x37.5 lehké

Upažování
4x15x12.5

decarabas · Zaslal: čt srpen 10, 2023 6:35 pm Předmět:

Video?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

vlk# · Zaslal: čt srpen 10, 2023 8:07 pm Předmět:

tak tos měl štěstí, skočit ti to pak třeba na krk a nebýt nikdo po ruce... dobrý je, že pokud si to zapamatuješ, tak už si dáš většího bacha ;)

když jsme byli ještě s Magumim "mladší", tak jsme používali na low-bar dřepy a na benče úplně obyčejné bandáže na zápěstí, přesně tyhle - ještě je pořád mám :D
https://obchod.ronnie.cz/s-7932-zpevnujici-bandaze-na-zapesti.html

na dřepy proto, že jak byla horší mobilita, tak to zápěstí při low-bar hodně trpělo, zvláště v závěrech cyklu, kdy už byly větší váhy. a u benčů, když bylo unavené, tak se lámalo a bolelo a tahle bandáž to pohodlně udržela. v ani jednom případě nechceš, aby zápěstí bylo nejslabší článek ;) Magumiho pracovní objemy zde nebudu zmiňovat, kdo pamatuje MiB II, tak má ještě mlhavou představu ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: čt srpen 10, 2023 9:28 pm Předmět:

Video nemám,chtěl jsem jí natáčet ale vykašlal jsem se na to, protože bych musel odpojovat mobil z nabíječky

Škoda, ale záběr by to byl určitě pěkný a bolel by mě z toho hrudník ještě víc

vlk# napsal:

když jsme byli ještě s Magumim "mladší", tak jsme používali na low-bar dřepy a na benče úplně obyčejné bandáže na zápěstí, přesně tyhle - ještě je pořád mám :D
https://obchod.ronnie.cz/s-7932-zpevnujici-bandaze-na-zapesti.html

na dřepy proto, že jak byla horší mobilita, tak to zápěstí při low-bar hodně trpělo, zvláště v závěrech cyklu, kdy už byly větší váhy. a u benčů, když bylo unavené, tak se lámalo a bolelo a tahle bandáž to pohodlně udržela. v ani jednom případě nechceš, aby zápěstí bylo nejslabší článek ;) Magumiho pracovní objemy zde nebudu zmiňovat, kdo pamatuje MiB II, tak má ještě mlhavou představu ;)

Tak to mám úplně stejné bandáže, na dřepy je semtam beru na ty těžší. U benche to používám snad jen při maximálních váhách a většinou ani tam ne, protože si vždycky říkám, že jsem chlap že to udržím

.

Co se týče toho MiB II, já jsem na to koukal a možná bych to někdy vyzkoušel, ale mám 2 otázky, když už ses o tom zmínil.
1) Je k tomu začátku nějaká průprava? Protože si myslím, že kdybych naskočil na 10x12 dřepů po x měsících z pětek, celý týden bych si asi náramně užil :D
2) Dává to smysl i 4x týdně? Nemyslím dvakrát celý objem, protože to bych asi nepřežil, ale spíš rozdělit dva tréninky na 4 a kratší. Nebo třeba přidat benchové/vršek dny, když vím, že mi reaguje na frekvenci a co se týče objemu, je tam v pozadí. Mám něco čemu říkám tréninková demence a znamená to, že jakmile mám odpočínek delší jak jeden den, začínám mít špatné pocity a když už je to víc dnů, to už jsou úplně jiné stavy

vlk# · Zaslal: pá srpen 11, 2023 12:38 pm Předmět:

MilanT napsal:

Co se týče toho MiB II, já jsem na to koukal a možná bych to někdy vyzkoušel, ale mám 2 otázky, když už ses o tom zmínil.
1) Je k tomu začátku nějaká průprava? Protože si myslím, že kdybych naskočil na 10x12 dřepů po x měsících z pětek, celý týden bych si asi náramně užil :D

je k tomu průprava, je důležité být už v nějaké formě - což jsi, proto je ten program dvojka, a je potřeba si zkusit na dřepech základní váhu 3x12 a ověřit si, že jsi schopen to mezi nástupy regenerovat, protože těch sérií je hodně, na čelních totéž pro 6 op., na benčích musí jít na základní váze desítky a RPE 8 (2-4 op. rezerva), a na tazích si zkusit 3x10 a ověřit, že to ještě není konečná, protože první tři týdny se dvakrát zvedá váha a počet opakování zůstává, takže je potřeba mít u všech cviků rezervu.

MilanT napsal:

2) Dává to smysl i 4x týdně? Nemyslím dvakrát celý objem, protože to bych asi nepřežil, ale spíš rozdělit dva tréninky na 4 a kratší. Nebo třeba přidat benchové/vršek dny, když vím, že mi reaguje na frekvenci a co se týče objemu, je tam v pozadí.

dává, pokud nemáš tolik času, my ho měli ráno 2,5 hodiny, takže jsme vybrali úterý, pátek, a individuálně si pak dávali ještě doplňkové tréninky, a tuším to tak dělali i další účastníci, když měli pocit, že dva tréninky jsou málo (bolgi, Kelly, Artush).

ovšem musím říct, a účastníci asi potvrdí, že dávat ty tréninky vcelku mělo mimořádný anabolický efekt a vyžadalo to hodně paliva, takže pokud je dost času, tak nedělit, dávat 2x týdně tenhle program bez dalších doplňků, a k tomu si přidávat podle chut 1-2x týdně doplňky.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

MilanT · Zaslal: pá srpen 11, 2023 2:19 pm Předmět:

Díky za vysvětlení, někdy to zkusím.

11.8.2023: Tahy: Ráno

Jumps / throws - vrh koulí, skoky na jedné noze za sebou

Přemístění silou
5x3x60
lehké

Tahy z deficitu
6x60
4x80
2x100
2x120
1x140
0x160 - chtěl jsem to vyzkoušet čirým nadhmatem, ale na to jsem zatím ještě slabý kus
1x160
1x170 pásek
1x190 "PR"
2x5x145 hook
5x145 trhačky, paradoxně s hookem jistější, rychlejší a silnější, zato bolestivější

ATG Pauzované dřepy bez pásku
6x60
4x80
2x90
5x5x115

Zakopávání v leže
2x20x15

Sissy dřepy
2x20xBW

Swingy
50x 30kg

MilanT · Zaslal: so srpen 12, 2023 9:47 am Předmět:

10.8.2023: Grip Training Everyday #12

Pinchgrip 2x3.5
3x 25s x 34kg

Sandbucket

12.8.2023: Grip Training Evveryday #12

Barbell hold: bez vroubkování
do 10s x 130kg
3x 20s x 93kg

MilanT · Zaslal: ne srpen 13, 2023 12:58 pm Předmět:

13.8.2023

CG Benchpress s pauzou
10x20
10x40
6x60
4x80
7x6x85

Tahy z deficitu : bez pásku
4x80
2x100
2x120
1x130
1x150 "nadhmatem PR"
4x2x150 zamek
speed lifty, krátké pauzy

Shyby podhmatem
6x BW
4x10x6
No... prvnich 8 opakovani v prvni serii extremne lehke a rychle a pak zacala vypadat sila. Nikdo by nechtel videt posledni serii

. Zlate shyby nadhmatem

Tricepsové stahování kladky s lanem : striktně
4x10x33

Zdvihy nadhmatem s EZ :
12x30
9x30
10x30
10x30

ATG Čelní dřepy bez pásku
6x60
1x80
10x85
10x85
10x85
10x85

Zapažování s JČ jednou rukou
30x18

Lýtka 15 sérek