|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MilanT
|
 Zaslal: út červenec 25, 2023 8:34 pm Předmět: |
 |
|
25.7
Bachlerova dolina
Celni drepy
10x20
6x60
2x80
1x100
5x110
5x110
Nohy unaveny z tur
Benchpress pauzovany
6x20
6x60
4x80
2x90
2x5x95
3x5x90
9x5x85
Shyby nadhmatem
2x5x16.5
16x5x12.5
Kladka na triceps, volná, rovná
12x40
12x40
12x40
Biceps s Ez
8x45
12x30
12x30
12x30
Upazovani
Byl jsem blbej a jel jsem s 90 nez mi to prislo těžké.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
MilanT
|
| Zaslal: čt červenec 27, 2023 3:22 pm Předmět: |
|
|
Militarypress
8x20
6x40
2x60
1x70
1x80 PR a křeč do nohy, měl jsem to mít i natočené a mám ale z debilniho uhlu, jsem si to v nove posilce nekontroloval a skoro nejdu videt
3x70
5x65
11x5x60
Dřepy
10x60
4x90
3x110
1x130
1x140
2x5x145
2x5x120
9x5x130
Pasek, spletl jsem si vahy pro sekundarni serie, rozchodil jsem krec
Pritahy v predklonu
10x60
4x80
2x5x100
17x5x95
Trhacky osmičky, pumpa na zada
Triceps na rovné kladce, volná
15x40
15x40
12x40
Biceps
8x20kg s jč
4x24 s jč
Biceps na kladce
12x25
12x25
Upazovani
3x12x12 striktne
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: čt červenec 27, 2023 3:26 pm Předmět: |
|
|
pěkný tlak! dát na military víc, než vážíš, se vždycky počítá ;)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne červenec 30, 2023 7:38 am Předmět: |
|
|
27.7.2023: Túra, slovenský ráj, 12 km po žebříkách, kolem vodopádu a tak
29.7.2023: Grip Everyday #1
1-arm Axle Plastic:
10s x 20kg
47s x 40.5 P; 37s x 40.5 L
15s x 40.5
15s x 40.5
Rising belt:
5x50x4kg
Downpressure na kladce:
5x50x7kg
Sandbucket: pinch/extension 5min ; wrist rotating 5min
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne červenec 30, 2023 9:02 pm Předmět: |
|
|
30.7.2023: Benche,tahy
Benchpress na úzko
2x4x97.5
13x5x85
Tahy
do 1x175 hook
4x175 trhačky
stálo to zaprd, vykašlal jsem se na to
30.7.2023: Grip Everyday #2
1-arm pinch circle-block:
18s x 12.5 P ; 11s x 12.5 L
20s x 7
20s x 7
Pronation belt, přes dlaň
5x50x 7.5kg
Supination belt, přes zápěstí
2x60x7.5
3x50x7.5
Sandbucket
3x (Crush 50x + Extension 100x)
5 min různě
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: út srpen 01, 2023 8:54 am Předmět: |
|
|
31.7.2023: Grip Everyday #3
1-arm rope hold
// topset doplnit
20s x 30
20s x 30
Rising, belt:
5x50x4.5
Downpressure, kladka lano:
5x50x8
Sandbucket - grip, pinch/extension, finger extension, thumb flexion
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st srpen 02, 2023 10:40 am Předmět: |
|
|
1.8.2023:
Před tréninkem jsem byl otrávený, bolela mě hlava a moc jsem se na to necitíl, no šel jsem ale bylo to nemastné neslané, nedal jsem beara.
Farmer deadlift (kufry s nízkým úchopem)
do 1x200kg ("PR", ale lehká jednička  )
4x4x155
Bez trhaček/hooku, do 190 bez pásku
Benchpress úzkým úchopem
10x20
8x50
12x80
8x80
8x80
Čelní dřepy
15x20
12x80
8x80
10x80
Tady se mi udělalo už úplně blbě.
Shyby nadhmatem
12x
12x
Nemělo cenu
Bicepsové zdvihy s EZ
10x40
9x40
9x40
8x40
Striktně
Tricepsové stahování kladky s lanem
4x8x32.5
Upažování s JČ
15x12.5
4x12x12.5
1.8.2023
Grip Everyday #4
Wrist/fingers stretching
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st srpen 02, 2023 8:02 pm Předmět: |
|
|
2.8.2023: Grip Everyday #5
1-arm pinch circle block:
do 20s x 12.5kg /P ; 11s x 12.5kg L (pr)
20s x 7.5
20s x 7.5
Pronation, belt:
5x50x 8
Supination, belt:
5x50x8
Sandbucket:
3x50 grip squezee
thumb flexion
wrist extension/flexion
wrist rotation
finger extension
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: čt srpen 03, 2023 12:18 pm Předmět: |
|
|
3.8.2023: Tahy
Zacal jsem novy trenink, militarka dam tedka chvili stranou, 80ku jsem si zapsal. Na mrtvoly pojedu cyklus od Candita 2x tydne, prvni faze budou deficity a rumuny, druha faze snatch-grip + klasika a pak klasika + rumuny/sldl. Na bench a na drep pojedu neco svyho.
Throws/jumps
Tahy z deficitu:
60x8
80x4 + 80x1 reeves deadlift
110x3 + 110 reeves deadlift to jsem docela rad, na me jako prtouse do 170cm to jde
120x3
140x2
160x1 hook
170x1 pasek
..
3x8x125 bez pásku, některé op. hook
Rumuny
2x8x120 trhačky osmičky
Pauzované dřepy
60x6
4x7x105
Rychle a lehke, jen furt jsem mel nejaky hlen v krku a stvalo me to.
Predkopy jedna noha /zakopy
20x15 + 15x15
20x15 + 15x15
3.8
Grip Training Everyday #5 (6) 
1-arm Plastic Axle: 4s x 65kg? - obě ruce
Rising:
5x50x5
Downpressure
5x50x8/8.5
Sandbucket
Naposledy upravil MilanT dne pá srpen 04, 2023 3:53 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá srpen 04, 2023 3:45 pm Předmět: |
|
|
Militarypress
10x20
6x40
2x60
8x2x65
speed repy
CG bench : prvni op. pauza
10x60
12x80
12x80
9x80
Shyby nadhmatem
5x BW
3x BW
5x5x17.5
Přítahy v předklonu
10x60
27x80
12x80 - pomalá negativní fáze, kontrolovaně
Trhacky
Biceps s EZ
3x10x40
Triceps s lanem
10x32.5
9x32.5
10x30
Vsechno striktne, pauzovane, normalne bych daval i 45+ ale touhle technikou se to hodne zintenzivni a nepovoli mi to cheatovat. Tzn vim presne, jak jsem na tom.
Upažovaní
5x10-15x12.5
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá srpen 04, 2023 8:45 pm Předmět: |
|
|
4.8.2023: Grip Everyday #7
Thumblift
10s x 10kg
15s x 5kg
5+5+5s x 5kg
Pronace, popruh:
5x50x8
Supinace, popruh, přes palec:
50x8
5x50x6.5
Sandbucket
grip squezee
finger extension
supination
finger flexion
knuckles
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: pá srpen 04, 2023 10:44 pm Předmět: |
|
|
Čte to tu někdo? Jestli jo, přemýšlím právě nad sílou v závislosti v jakém čase trénujete. Koukal jsem zpětně do logu a na mrtvoly jsem měl jednu chvíli špatný a dobrý týden a pokud si správně pamatuji ty dobré týdny jsem trénoval odpoledne.
Měl jsem to
6x180 (z bloků) - 5x170 - 6x180 - 3x175 - 4x190 - 3x180 - 3x190
Na dřepy jsem dával PR furt, takže mi to bylo jedno, ale měl to tak někdo taky?
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so srpen 05, 2023 6:21 am Předmět: |
|
|
Ja som bol vždy silnejší poobede a k večeru. Asi jak som bol nažraný.... Párkrát som bol nútený ísť makať ráno a to bol hnus. Nevedel som sa rozhýbať, nechcelo sa mi, sila nikde. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: ne srpen 06, 2023 10:04 pm Předmět: |
|
|
Pauzovaný CG bench:
10x20
10x60
4x80
6x82.5
5x6x85
Tahy z deficitu : bez pásku
6x80
4x100
2x120
1x140
1x150 - 2x150 one arm deadlift
4x3x140
hook
Rumunské mrtve tahy
12x120
17x120
Pasek, trhacky. Jen na zkousku u tahu nedokazu poznat rezervu ani RPE, takze jsem jen chtel vedet, kolik dam abych podle toho mohl odvozovat dalsi tydny.
Čelní dřepy
6x60
10x80
10x80
10x80
Shyby podhmatem
3x10x5
Triceps za hlavou, ve stoje s EZ
15x35
15x35
15x35
Striktně
Biceps nadhmatem
2x8x30
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: po srpen 07, 2023 6:53 am Předmět: |
|
|
Jak jsi drzel tech 150? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
