|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Mr_Asphalt
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mr_Asphalt
|
 Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:57 pm Předmět: |
 |
|
Ted jsem trochu nestacil psat, ale porad beham 2xtydne navzdory zime.
I kdyz cejtim, ze tech 0-10°C neni zadna hitparada.
Po pul roce se mi konecne zlepsila bolest holeni a lytek. Pomohlo ze beham vic na trave a mozna i kosti trochu zesilili.
Cejtim ze trenink v posilce jednou tydne je malo, vymyslim jeste nejaky posileni coru pac to jde trochu dolu.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 11:24 pm Předmět: |
|
|
Rychlo trenink
Warm up
6 min
Speed drep
8x30kg
5x70kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Bench
4serie 75kg
Bricho
10min
Strecink
3min
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
Rozklusani
1km
Rozsvihani
3min
Atleticka skolka
Kotniky 2x, A-skip 2x,B-skip2x, beh natazene nohy 2x, beh do strany 2x, vyskoky1x
Speed endurance traning - trenink rychlostni vytrvalosti
7x 60m (90-95% )
pauzy 150m chuze.
Vyklusani
800m
5°C, tma jako v pytli. Uz se tesim na leto.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 1:43 pm Předmět: |
|
|
Warm-up
6min
Mrtvola
10x tyc
6x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140kg (pasek)
Mrtvola dneska dobra-rychla. Pasek v posledni serii, ale necitil jsem tam skoro zadny rozdil.
JC na sikme hlavou nahoru
10x10kg
10x22,5kg
8 x 27,5kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg
Sparing me vyhecoval. Na to jak vypada muj vrsek, tak naprosta spokojenost.
Bricho
20minut
Bicak VC
30kg 4 serie
Protazeni
5 min
BW:90kg
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 3:56 pm Předmět: |
|
|
Lehky beh
1,5km
Sprinty do kopce
6x-7x
Lehky beh
1,5km
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 4:51 pm Předmět: |
|
|
Na zimu uz jsou vypsany verejne halove zavody.
Planuju se zucastnit zavodu:
19. ledna 2016 - 60 m Praha - Stromovka
22. ledna 2016 - 150 m Praha - Strahov
Jsem docela zvedavy jestli a jaky jsem udelal progres.
Z treninku moc netusim protoze nic pod 150m si nestopuju.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 5:21 pm Předmět: |
|
|
Ctvrtek:
Warmup:
1,5km
Rozsvihani
4 min
Atleticka skolka+drill
15min
Starty z bloku (100%)
30m
30m
30m
30m
Pauza 4 min mezi behama
60m (30m lehce 30m-95%)
60m (30m lehce 30m-95%)
60m (30m lehce 30m-95%)
Pri posledni 60m me neprijemne pichlo v harmstringu.
Nastesti sem si nic neutrhnul, ale po 4 dnech ho stale citim. 
Zkusim ted trochu ubrat.
Hlavni pricinu, vidim jsem zmenil techniku behu.
Prace nohou se uz tolik nedeje pode mnou a za mnou, ale spise prede mnou a pode mnou.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2015 2:42 pm Předmět: |
|
|
Lehky drep
8xtyc
8x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
+ superserie s lytkama.
Kliky na bradlech
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
Shyby na siroko
4 serie cca 30 shybu
Protazeni
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2015 12:33 pm Předmět: |
|
|
patek: Cviceni doma s BW, 30min
Nedele: Stadion: Skolka, Drills+schody
Porad me trochu taha harmstring, tak si uplne netroufam na nic rychlejsiho.
Snazim se ted delat strecink i mimo treninkove dny.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:27 pm Předmět: |
|
|
Mrtvy tah
8x tyc
8x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
12x 120kg (Maximum effort) Opasek+trhacky
Zkusil jsem v posledni serii zas neco jinyho, maximum pocet opakovani.
Multipres v sede
10x tyc
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Shyby
4 serie cca 30 shybu
Bicak skotovka
3 serie
Bricho
10 min
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:15 pm Předmět: |
|
|
Rozklusani :
10 min
Atleticka skolka
10 minut
Rozsvihani
2 min
Drills
10 minut (6 serii)
Rychlostni vytvalost
150 m - 21,7sec
150 m - 20,5sec
150 m - 19,4sec
Byl to hodne opatrne, ale harmstring drzel v pohode zadna bolest.
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: st prosinec 30, 2015 12:44 pm Předmět: |
|
|
Rozklusani
1,5km
Din. strecink
3 min
Atleticka skolka
10 min
Rozsvihani
3min
Drill
Bicyle - 6 serii
Starty
Ze stoje 3x
Z blocku 4x
2x 40m
20m 50%-20m95%
Vyklusani
1,5km
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: út leden 05, 2016 11:02 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mr_Asphalt
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 4:23 pm Předmět: |
|
|
Nedele
Rozklusani
1Km
Dynamicky strecink
5 min
Atleticka skolka
10 min
Drilly
10 min
Starty
4x 10m
Useky
4x 30m letmy start
1x150m 19,6 sec (95%)
Nejak to dnes nebezelo, hazim to srabacky hlavne na pocasi a ze jsem oblecen jak vrstvenej snehulak. 
Trosku ted valcim s motivaci ... tma, zima a zasnezena draha me povzbuzujou hlavne k cinostem spojenych s gaucem. 
Prvni verejne halove zavody jsou za tyden 19.1.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
