Mr Asphalt - dennik sprintera

Mr_Asphalt · Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:44 pm Předmět:

Hehe Chambers je zvire. Kdybych takhle nekoho videl skakat v posilce, tak mu dam radu at neblbne

Mr_Asphalt · Zaslal: ne listopad 29, 2015 8:57 pm Předmět:

Ted jsem trochu nestacil psat, ale porad beham 2xtydne navzdory zime.
I kdyz cejtim, ze tech 0-10°C neni zadna hitparada.

Po pul roce se mi konecne zlepsila bolest holeni a lytek. Pomohlo ze beham vic na trave a mozna i kosti trochu zesilili.

Cejtim ze trenink v posilce jednou tydne je malo, vymyslim jeste nejaky posileni coru pac to jde trochu dolu.

Mr_Asphalt · Zaslal: út prosinec 01, 2015 11:24 pm Předmět:

Rychlo trenink
Warm up
6 min

Speed drep
8x30kg
5x70kg

3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Bench
4serie 75kg

Bricho
10min

Strecink
3min

Mr_Asphalt · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 8:02 pm Předmět:

Rozklusani
1km

Rozsvihani
3min

Atleticka skolka
Kotniky 2x, A-skip 2x,B-skip2x, beh natazene nohy 2x, beh do strany 2x, vyskoky1x

Speed endurance traning - trenink rychlostni vytrvalosti

7x 60m (90-95% )

pauzy 150m chuze.

Vyklusani
800m

5°C, tma jako v pytli. Uz se tesim na leto.

Mr_Asphalt · Zaslal: so prosinec 05, 2015 1:43 pm Předmět:

Warm-up
6min

Mrtvola
10x tyc
6x 60 kg
3x 100 kg
3x 120 kg
3x 140 kg
3x 140 kg
3x 140kg (pasek)

Mrtvola dneska dobra-rychla. Pasek v posledni serii, ale necitil jsem tam skoro zadny rozdil.

JC na sikme hlavou nahoru
10x10kg
10x22,5kg
8 x 27,5kg
8 x 32,5kg
8 x 35kg

Sparing me vyhecoval. Na to jak vypada muj vrsek, tak naprosta spokojenost.

Bricho
20minut

Bicak VC
30kg 4 serie

Protazeni
5 min

BW:90kg

Mr_Asphalt · Zaslal: po prosinec 07, 2015 3:56 pm Předmět:

Lehky beh
1,5km

Sprinty do kopce
6x-7x

Lehky beh
1,5km

Mr_Asphalt · Zaslal: po prosinec 07, 2015 4:51 pm Předmět:

Na zimu uz jsou vypsany verejne halove zavody.

Planuju se zucastnit zavodu:
19. ledna 2016 - 60 m Praha - Stromovka
22. ledna 2016 - 150 m Praha - Strahov

Jsem docela zvedavy jestli a jaky jsem udelal progres.
Z treninku moc netusim protoze nic pod 150m si nestopuju.

Mr_Asphalt · Zaslal: po prosinec 14, 2015 5:21 pm Předmět:

Ctvrtek:

Warmup:
1,5km

Rozsvihani
4 min

Atleticka skolka+drill
15min

Starty z bloku (100%)
30m
30m
30m
30m

Pauza 4 min mezi behama

60m (30m lehce 30m-95%)
60m (30m lehce 30m-95%)
60m (30m lehce 30m-95%)

Pri posledni 60m me neprijemne pichlo v harmstringu.

Nastesti sem si nic neutrhnul, ale po 4 dnech ho stale citim.

Zkusim ted trochu ubrat.

Hlavni pricinu, vidim jsem zmenil techniku behu.
Prace nohou se uz tolik nedeje pode mnou a za mnou, ale spise prede mnou a pode mnou.

Mr_Asphalt · Zaslal: út prosinec 15, 2015 2:42 pm Předmět:

Lehky drep
8xtyc
8x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
+ superserie s lytkama.

Kliky na bradlech
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Shyby na siroko
4 serie cca 30 shybu

Protazeni

Mr_Asphalt · Zaslal: po prosinec 21, 2015 12:33 pm Předmět:

patek: Cviceni doma s BW, 30min

Nedele: Stadion: Skolka, Drills+schody

Porad me trochu taha harmstring, tak si uplne netroufam na nic rychlejsiho.
Snazim se ted delat strecink i mimo treninkove dny.

Mr_Asphalt · Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:27 pm Předmět:

Mrtvy tah
8x tyc
8x 60kg
5x 90kg
3x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
12x 120kg (Maximum effort) Opasek+trhacky

Zkusil jsem v posledni serii zas neco jinyho, maximum pocet opakovani.

Multipres v sede
10x tyc
10x 40kg

8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Shyby
4 serie cca 30 shybu

Bicak skotovka
3 serie

Bricho
10 min

Mr_Asphalt · Zaslal: ne prosinec 27, 2015 12:15 pm Předmět:

Rozklusani :
10 min

Atleticka skolka
10 minut

Rozsvihani
2 min

Drills
10 minut (6 serii)

Rychlostni vytvalost
150 m - 21,7sec
150 m - 20,5sec
150 m - 19,4sec

Byl to hodne opatrne, ale harmstring drzel v pohode zadna bolest.

Mr_Asphalt · Zaslal: st prosinec 30, 2015 12:44 pm Předmět:

Rozklusani
1,5km

Din. strecink
3 min

Atleticka skolka
10 min

Rozsvihani
3min

Drill
Bicyle - 6 serii

Starty
Ze stoje 3x
Z blocku 4x

2x 40m
20m 50%-20m95%

Vyklusani
1,5km

Mr_Asphalt · Zaslal: út leden 05, 2016 11:02 am Předmět:

Posilka

Mr_Asphalt · Zaslal: po leden 11, 2016 4:23 pm Předmět:

Nedele
Rozklusani
1Km

Dynamicky strecink
5 min

Atleticka skolka
10 min

Drilly
10 min

Starty
4x 10m

Useky
4x 30m letmy start

1x150m 19,6 sec (95%)

Nejak to dnes nebezelo, hazim to srabacky hlavne na pocasi a ze jsem oblecen jak vrstvenej snehulak.

Trosku ted valcim s motivaci ... tma, zima a zasnezena draha me povzbuzujou hlavne k cinostem spojenych s gaucem.

Prvni verejne halove zavody jsou za tyden 19.1.