Mr Asphalt - dennik sprintera

Mr_Asphalt · Zaslal: po leden 11, 2016 10:07 pm Předmět:

Rozklusani
6 min

Deadlift (82,5% 4x3)
6x 40kg
6x 90kg
3x 110kg

3x 145kg
3x 145kg
3x 145kg
3x 145kg (pasek)

JC v sede
10x20kg
9x 25kg
9x 25kg
8x 25kg

Tlaky na bradlech
4 serie BW

Bricho
15 minut

Strecink
5 min

Mr_Asphalt · Zaslal: st leden 13, 2016 10:35 am Předmět:

Trenink vybusnosti v hezcim provedeni

Mr_Asphalt · Zaslal: pá leden 15, 2016 11:08 am Předmět:

14.1
0°C bezvetri

Rozklusani
10 min

Rozvihani
3 min

Atleticka skolka + drils
15 min

Speed endurance - rychlostni vyrvatlost

6x 60m (95-100% usili)
cca 4 minuty pauza

1x 200m (100%)

Sotva jsem dosel domu. Uplne mrtvej, ale behalo to dobre.
Snazim se ted hlavne potrenovat na 60m a 150m.

Trenink klasickeho sprintu se da rozlozit do:

1) Start (Reaction Time, Block Clearance, Drive Phase)
2) Transition Phase
3) Max Acceleration
4) Maintenance
5) Deceleration

Trenink pro jednotlive faze behu. Kazdy radek trenink zamereny na neco jineho.

5 x 10m w/ 3′ pauza; 4 x 20m w/ 3′ pauza; 3 x 30m w/ 4-5′ pauza
Beh ze stoje a 20m run-in: 3 x 60m w/ 4′ pauza; 3 x 60m w/ 90 sec pauza (kazdy beh zrychlit); 3 x 60m w/ 4′ drzet stejnou rychlost nebo zrychlovat
6 x 60m w/ 5′ pauza; 300m or 400m naplno
3 x 300m w/ 8′ pauza
4 x 250m w/ 7′ pauza
5 x 150m w/ 6′ pauza
6 x 120m w/ 5′ pauza

Mr_Asphalt · Zaslal: út leden 19, 2016 10:17 am Předmět:

16.1 Sobota
Bricho 15 min

18.1
Bench
10x tyc
10x 60kg
1x 90kg
1x 90kg
1x 90kg

Sparingove jeli maxka, tak ja jsem jel taktez jednicky se solidarity. Ze me strany to byla ulejvarna a setreni se na mrtvolu ;) .
Kluci tam strelili 110kg jak papir, 120 Kg je ale zamacklo a uz nedali. Snad priste.

Mrtvola
6x tyc
5x 60kg
3x 90kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 150kg
4x 160kg (max opakovani+opasek)

Drep s vyskoky
10x tyc
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 60kg

Shyby
Dve seriie cca 15 opakovani

Super trenink, zadny zbytecnosti.

V patek me ceka zavod v hale 150m. Nemam na nej uplne nabehano co se tyce rychlostni vytrvalosti, tak to pujdu spise treninkove.
Vetsi ukazatel pro me bude 60m v hale pristi utery, jsem docela zvedavy. Posledni merenou 60m jsem bezel v cervenci.

BW: 89Kg

Mr_Asphalt · Zaslal: po leden 25, 2016 12:29 pm Předmět:

Str 20.1
1,5km behu
4x80m lehce (50-60%)
1,5 km

Mr_Asphalt · Zaslal: po leden 25, 2016 12:35 pm Předmět:

22.1
Mela byt 150m v hale, ale nemoc

.

24.1
Lehce: drepy s vlastni vahou, vyskoky

Mr_Asphalt · Zaslal: st leden 27, 2016 1:00 pm Předmět:

Ne uplne fit, ale i tak jsem se vydal na zavody do stromovky .

Na vratnici mi zvedl naladu vratny, ktery na moje Prazske "Dobryy den"reagoval slovy "Kde mas prukazku ?".
Razem me vratil o 15 let na stredni skolu

.
Do haly me nakonec v pohode vpustil, kdyz se ukazalo ze vlastne zadnou prukazku nepotrebuju.
Hala byla nabita jak Tesco o vanocich a startu v jednotlivych disciplinach bylo pres 600.

Do haly jsem dorazil cca hodinu pred startem a k memu prekvapeni se jiz znacna cast osazenstva rozbehavala pripadne davala rovinky v plne rychlosti.

Priznavam se, ze atmosfera me trochu strhla a i ja jsem se jal rozcvicovat az jsem nasledne presel do "zastrasovacich" rovinek.

Urcite to zabralo a ja jsem nahnal strach nekterym borcum, i kdyz delali ze si me nevsimaj.
Nektery jsem poznaval z youtubu, treba Zdenka stromsika ktery to dotahl minuly rok do semifinale stovky ME do 22 let.
Na jeho 10.3s na stovce si troufam budto s povolenou podporou taifunu v zadech nebo v pomerne jednorazovem skoku ze skaly.

Nepatricnost brzskeho rozbehani se ukazala vzapeti, kdy bylo rozrazeni do behu a my jsme zacali 20 minutove poposedavani na draze.
Rada na me prisla v 10 behu, kdy jsem predvedl uchazejici vykon 7,76s . (V lete to bylo 7,72 s nedovolenou podporou vetru)

Splnil jsem si hlavni dva cile coz byli nezranit se a dobehnout.
Treti cil cas byl myslim odpovidajici tomu, ze jsem toho posledni mesic moc rychlostne nenabehal a o vikendu jsem nejak prechodil nemoc.

Nicmene to byla motivace k dalsimu behani snad se uz priste dostanu do 7,6s kategorie na 60m.

Trocha cisel:
-80 umisteni ze 106. (Kdybych byl jen o 0,1s rychlejsi umistil byl bych se cca o 20mist lepe:)
-Na zavodech padli dva nejlepsi casy na 60m v sezone 2016 v ramci CR.
-Ctvrty nejstarsi ucastnik
-Treti nejstarsi ucastnik se umistil na 6 miste celkove. Borec

Mr_Asphalt · Zaslal: čt březen 10, 2016 11:20 am Předmět:

Po poslednim zavodu jsem byl 14 dni nemocny.
Hned dalsi den horecka 39.

Ted zacinam zase trenovat mam za sebou jeden trenink na draze a jede v posilovne.
Vysel rozpis verejnych zavodu na tento rok. Krome olympiady kam se kvalifikuji zlepsenim na 100m o dve sekundy planuji dva-tri verejne zavody

.

Mr_Asphalt · Zaslal: út duben 19, 2016 1:47 pm Předmět:

CT

Rozklusani
1Km

Dynamicky strecink
4 min

Atleticka skolka
10 min

Skoky
5 min

Trenink se zamerenim na cast 30-60m (maximalni rychlost)

6x flying 30m (na rozbehnuti 30m pote 30m 95-100% usili)

Elektronicky meren usek 30-60m
Cady jsem mel cas kolem 3,3-3,4 na 30m.

Jeden rozepsany 30m usek kde jsem si dal PR .

na 40m -1,10s (30m jsem mel na nabrani maximalni rychlosti nebo alespon blizko maximalni)
na 50m -1,24s
na 60m - 0,98s PR na 10m

Je zajimave ze pravidelne mi klesala rychlost na 50m, pricitam to prechodu z faze akcelerace do driving, tedy uplne narovnani.
Ale popravde nevim pricinu, mozna i tim, ze pri behu moc premyslim, co delat s nohama a rukama :).

Mr_Asphalt · Zaslal: út duben 19, 2016 1:56 pm Předmět:

Po

Rozklusani
1 Km

Dyn strecink
5 min

Atleticka skolka
10

Trenink akcelerace - start z bloku

2x 10m (Pauza 4 min)
2x 20m (Pauza 4 min)
4x 30m (Pauza 5 min)

1x 50m + sled 12kg (Pauza cca 7 min)
1x 50m Elektronicky mereno (Pauza cca 7 min)

na 30m: 1,07
na 40m: 1,19
na 50m: 1,13

1x 50m + sled 12kg (Pauza cca 10 min)
1x 60m (Pauza cca 10 min)

Mr_Asphalt · Zaslal: st duben 27, 2016 12:21 pm Předmět:

Pa:

Rozklusani
1 Km

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
10min

Plyometric - skoky
30-40min

2x120m (15-16s)

Vyklusani

Mr_Asphalt · Zaslal: st duben 27, 2016 12:56 pm Předmět:

Pa:

Rozklusani
1 Km

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
10min

Rychlost -akcelerace

Start z bloku :
5x 10m
5x 30m

Start ze stoje
2x Rychle-pomalu-rychle
20m - 20m - 20m

2x pomalu-rychle- pomalu
20m - 20m - 20m

Vyklusani
1km

Starty z bloku porad nejskou velka hitparada, jednou jsem jsem malem spadl na xicht hned po prvnim kroku.Tak snad se to podda.

Jestli bude vse ok, tak v patek mam kontrolni zavod v edenu 60m. Mozna i 150m pokud se mi bude chtit cekat dve hodiny mezi disciplinama.

Mr_Asphalt · Zaslal: po květen 02, 2016 10:22 am Předmět:

Pat 29.4
Zavody

Prvni kontrolni zavody venku.
Citil jsem se dobre navic jsem byl se sparingem, ktery se mnou beha.

Cile jsem mel dva, udelat si PB na 60m a dobehnout lip nez nejlepsi zena na zavodech (Coz je muj ultimatni cil, ktery se mi ne na vseh zavodech postesti).

Trosku zklamani prislo, kdyz jsme zjistili, ze se beha proti vetru cca -2m/s.

Vysledky
60 m : 7,78s (proti vitr -1-2 m/s)
150 m: 18.42 ( vitr -0,4 m/s)

Zaver:
Trosku zklamani ze PB nepadlo.
Zjistili jsme se sparingem jak na tom jsme, ze starty nemame tak spatne jak jsme si mysleli.
Na druhou stranu v rychlostni vytrvalosti jsou rezervy a ztraceli jsme hlavne v druhe pulce 150m.

Urcite to byla dobra motivace.
[/i]

Mr_Asphalt · Zaslal: po květen 02, 2016 10:30 am Předmět:

Nedele: - lehci trenink

Rozklusani:
cca 1km

Dyn. strecink
5 min

Atleticka skolka
10 min

Starty :
3x 10m (Pauzy 3-4min)
3x 30m (Pauzy 6-9min)

Vyklusani

Turakam · Zaslal: po květen 02, 2016 10:44 am Předmět:

Nazakladke som mal bez tréningu 60ku 7,3.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"