pauzy - já tomu radši říkám nástupy - jsou čtvrtý, často opomíjený parametr k váze, počtu opakování a počtu sérií. je zřejmé, že pokud dá Danka na dřep 5x5 50 kg s nástupy co 4 min. a později to zopakuje s nástupy co 3 min., tak je to lepší výkon, takže to má podobný význam jako zvyšovat váhu, počty opakování nebo počty sérií.
a 3 min. na trojkové dřepy vůbec nejsou moc... každý si určitě sám představí váhu, kdy by mu ty tři minuty mezi trojkovými dřepy utekly jako nic ;)
Judson , áno, dá sa to brať ako pauza medzi sériami, alebo ako písal vlk , nástup. Dávnejšie som tomu nevenovala pozornosť, ale vidím svoj progres od kedy striktne stopujem. Pri pauzách ide aj o regeneráciu CNS.
Vlk , napríklad mne sa tie pauzy na drepoch a pri bench-i zdajú dlhé a doslova sa medzi sériami nudím, zato na mrtvole to utečie ako nič. Možno je to aj o tom, že práve na bench-i a drepe by som mohla pridať váhu (ale trochu sa toho bojím). Ale pri 7-5-3 ke som okresala pauzy na začiatku, pri menších váhach a potom prišiel fail, taže teraz som si povedala, že pauzy nechám, ako mi to Maciak napísal a budem len prihadzovať kotúče.
Ryvaru , bandáže nemotám, ale viem si predstaviť ako sa tam pauzičky spontánne natiahnu
- večer som dala sacharidy (ryžu) pred spaním, lebo som si chcela vyskúšať aký to bude mať efekt na cvičenie na druhý deň ráno
Streda 3.2.2016
1. Deadlift:
5 x 3 84 kg
- s opaskom, magnezko
I. seria
III. seria
V. seria
- myslím, že fajn, pocitovo to tiež ušlo, myslím, že dnes by som dala aj viac
- pauza / nástup 3 min
2. Press:
2 x 3 26 kg
3 x 3 27 kg
- dnes mi to všetko bolo nejaké ľahké
- pauza 1 min
3. Hyperextenzia
4 x 10
- s 5 kg kotúčom
- unilateral
- pauza 1 min
- toto ľahké nebolo, napumpovaný chrbát a hamstringy na prasknutie
4. Biceps OT
2 x 5 18 kg
- začala bolesť v predklatí (od malíčkovej strany) tak som zhodila a išla som potom s prázdnou dámskou tyčou
3 x 5 15 kg
- pauza 1 min
5. Výpady za chôdze:
4 x 30 metrov
- s 5 kg 1R
- 30 metrov - 3010 krokov striedavo Ľ/P
- pauza 1 min (tá je mi málo, nestíham chytiť dych)
- už druhá séria od polky je peklo
- pália nohy, lýtka, zadok- myslím, že krv nemám nikde inde
Poznámky z tréningu:
Večer pred silovým tréningom asi budem dávať sacharidy. Dnes sa to osvedčilo. Ráno som bola cvičiť na lačno- sacharidy a proteíny som dala až po tréningu.
Výpady zaradím tak často ako to bude možné a snáď tie nohy budú vyzerať tak, ako chcem
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
30 sek - kopec
30 sek- tempo, nízka intenzita
------------------------------------------
to sú 3 minútky a takto celé 8 kolečiek... 24 minút
potom už len pomalý výklus
Podvečer (17:30)
1. Drep:
6 x 3 62 kg
- pauza 3 min
- po tom bicykli to nejako nechcelo ísť, kto vie prečo
III. seria:
V. seria:
VI. seria:
- podľa mňa táto bola najlepšia, snažila som sa, škoda toho kamoša, kameramana
2. Splitsquat:
4 x 10 8 kg 1R
- pauza 1 min
3. Tlak v sede:
1 x 8 ... 8 kg 1R
1 x 8 ... 9 kg 1R
2 x 8 ... 10 kg 1R
- pauza 1 min
4. Zhyby:
5 x 4
prvé 3 serie som už dala sama, bez výskoku, proste to odrazu šlo
posledné 2 serie ale už s výskokom
- pauza 1 min
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
30 sek - kopec
30 sek- tempo, nízka intenzita
------------------------------------------
to sú 3 minútky a takto celé 8 kolečiek... 24 minút
potom už len pomalý výklus
2 x 8 ... 9 kg 1R
2 x 8 .... 10 kg 1R
- pauza 1 min
4. Zhyby:
2 x 4 ... sama
3 x 4 .... s výskokom
- pauza 1 min
5. Biceps:
3 x 8 ... 7 kg 1R
1 x 8 ... 6 kg 1R
- pauza 1 min
6. Výpady za chôdze:
4 x 30 metrov (P / Ľ)
- 5 kg 1R
- pauza 1 min
7.Brucho :
- kadečo, so závažím aj bez
- 5 cvikov
- pauza 30 sekúnd
Od dne snabieham na sacharidové vlny. Šlapalo mi to aj pred tým, tak sa k tomu chcem vrátiť. Dnes 50 g/S, zajtra 100 g/S, sobota 200g/S, nedeľa 300g/S, pondelok 50 g/S, utorok 150 g/S, streda 200g/S a znova štvrtok 50 g/S a takto dokola.
Uvidím... snáď
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
