Olejňasolog #makamvArene


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 30, 31, 32  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Olejňasolog #makamvArene
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 19, 2018 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180319: APK Jinonice (442), #1193 F^W7D1

Dřep, těžký objem (6x50, 6x70, 6x90, 6x110) 4x6x125 (OT3:30M)
Tlak, středni (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x112.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70, 6x110) 4x4x130 (OT2:30M)
Shyb, těžký 3x3x24 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x24 (OTM)

*/ Další cyklus. Zaber, Láďo...

@decarabas: To je normální kyberšikana! Nahlásim tě Ronniemu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 21, 2018 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180321: APK Jinonice (443), #1194 F^W7D2

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x110 (OT3M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x97.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120, 3x150) 3x3x170 (OT3:30M)
Military press (6x40, 3x50) 4x3x57.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x24 (OTM)

*/ Cas: ~81min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 9:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

procitam kus dozadu a ....

jak zatim barefooty, v Praze je to pro me pomerne utrpeni, takze jsem na hulvata zacal chodit po krajich travniku (prace-domu). naboso je to utrpeni kdyz jsem porad a porad jen po tvrdym.
poreferuj.

Co se formy tyka, jsem zklamany jak ses vyzral, zacni rysovat, bude jaro
Kdyz budes dlouho cekat, budu vazit stejne co ty-A To NECHCES!

Pekny den :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: čt březen 22, 2018 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

forma dobrá, nabalil si na sebe dost masa
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 5:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180323: APK Jinonice (444), #1195 F^W7D3

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x110 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x97.5 (OT2M)
Tah, těžký objem (6x70, 6x120, 3x150) 4x6x170 (OT4-5M)
Shyb 3x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x24 (OTM)

*/ Cas: ~78min

@visual: Hele ty hejtre, to je normálka, že pokaždé najedu na zimní objem :) Dobré je, že jak píše vlk, povedlo se mi na sebe nalepit zase trošku masa a posunout se vizuálné k postavě vás - chlapů. Od dubna přidám zeleninu a tuky, stáhnu rýži, odvodním se a postupně zvýším výdej formou chůze. A to by bylo, abych na koupálku nepatřil mezi první stovku sexy mužů nad 40 let, jak by řekl místní lajfštajlguru Rando...



Jinak barefoot boty jsou super. Učím se chodit, dupu jak slon, našlapuji na paty a celkově to bude chtít čas, ale v kombinaci se cvičením naboso (včetně dřepů) si myslím, že si to tělo samo srovná. Boty mají celkově tvrdší došlap, ale to mi vyhovuje. Pro začátečníky na běžné nošení doporučuji Leguano Aktiv. Jednak nevypadají, jak kdyby sis je po večerech vyrobil sám podle Ábíčka a jednak mají udělanou podrážku tak, že to příjemně masíruje. Jsou jak bačkůrky. Mrkni na www.naboso.cz (mají krám na Hradčanské).
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá březen 23, 2018 6:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pěkný objem na těch tazích!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: po březen 26, 2018 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180326: APK Jinonice (445), #1196 F^W8D1

Dřep, těžký intenzita (6x50, 6x70, 6x90, 3x110, 3x130) 3x3x145 (OT4M)
Tlak, intenzita (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x112.5 (OT2:30M)
Tah, lehký (6x70, 6x110) 4x4x130 (OT2M)
Shyb, těžký 3x4x24 (OT2M)
-
Doplňky:
Biceps kladivo 3x6x15
+ Biceps vykrut 3x6x15 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x24 (OTM)

*/ Dneska jsem tam po delší době poslal odměrku Mesomorph, protože to mělo být sakra těžké a trénink utekl jako voda. Ani vlastně nevím jak to šlo. Opět se mi potvrdilo, že jak ho tam pošlu, zvednu cokoliv, co si naložím. Akorát je mi jasné, že dneska asi neusnu. Mozek mi bude šrotovat, jako zběsilý. Zajímalo by mě, která synergie látek mi dělá tenhle totální výmaz, protože jen samotné DMAA až takhle dobře neúčinkuje a to ani ve vyšších dávkách. Stim Junkie jak hrom
Cas: ~75min



@vlk:Ten objem je pekelný, určitě je to PR na objem. Jen v noci jsem nespal, jak byla CNS v háji, navíc jsem z toho měl neskutečně potrhané ruce. Co mě těší je, že úchop drží parádně.
@visual: Update k botám. O víkendu jsem vytáhl na krátkou procházku (5km) trailové Vibram a musím říct, že mě z nich bolí achilovky a kotníky jako prase. Oproti Leguano je to nebe a dudy.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: st březen 28, 2018 5:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180328: APK Jinonice (446), #1197 F^W8D2

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 4x5x110 (OT2:30M)
Tlak, lehký (6x60) 6x80, 4x4x97.5 (OT2M)
Tah, střední (6x70, 6x120, 3x150) 3x3x170 (OT3:30M)
Military press (6x40, 3x50) 4x3x57.5 (OT2M)
Shyb, objem 4x6 (OT1:30M)
-
Doplňky:
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OT1:30M)

*/ Cas: ~78min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt březen 29, 2018 9:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ad boty:

No jak vis ja cvicim v tech rovnych Matochach a zkousel sem i bez bot a rozdil minimalni. -vyhovuje velmi.

Na jaro/leto/podzim chodim jen v botach od Vivobarefoot (mam asi 5 ruznych paru), nebeham ani v nich nechodim do lesa, mel sem hodne strach z toho ze vetsina chuze je po meste (beton, trava, pisek) ze budou trpet vsechny casti tela kvuli otresum, ale je to uplne bez problemu. Nesnim bezet - a jit hodne prez patu, pak sem v haji-jak sem tezkej.
Na vyslapy chodim porad v nejaky ruzny gore-obuvi, sem zvyklej na vysoky boty (Bates/Belleville).
Drzim palec at to chodi!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: pá březen 30, 2018 4:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180330: APK Centrum (447), #1198 F^W8D3

Dřep, lehký (6x50, 6x70, 6x90) 3x5x110 (OT2:30M)
Tlak, objem (6x60, 6x80) 5x6x100 (OT2:30M)
Tah, těžký intenzita (6x70, 6x120, 3x150, 3x170) 3x3x190 (OT5M)
Shyb 4x6 (OT1:30M)

*/ PR 3x3 DL a konec programu. Fomin je super, ale moc málo jím na to, abych v něm mohl pokračovat. Zkusím si to zopakovat na podzim, kdy mi bude jedno, že jsem hroch. Teď mě moje zprasenost vyloženě sere. Následující týden dám lehči deload a do té doby vymyslím, co dál. Ode dneška také vyřazuji většinu cukrů a zvednu trošku bílkoviny, ať to v létě nějak vypadá...

@visual: Mě ty Vibram boty vyloženě zklamaly, nohy mě z nich bolí neskutečně.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: ne duben 01, 2018 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180401: APK Centrum (448), #1199

Drep 10x8x60 (OT1:30)
Military press 6x8 (OT2M)
Deadlift 4x6x120 (OT2M)
Shyb 4x6 (OTM)
Biceps kladivo 3x10x10
+Biceps vykrut 3x10x10 (OT1:30)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
Veslo intervaly 5x30+30 (OTM)

*/ Lehký nástřel toho, jak bych mohl cvičit v nadcházející "rýsovačce". U vesla jsem už umíral, ale to půjde. Můj plán, vypadat, jako mistr Ustinov, kdyby měřil o metr více, asi budu muset přehodnotit, protože zatím to moc nadějně nevidím, ale zkusím se optat samotného mistra a třeba mě zachrání. Zvažuji zařadit ECA stack pro podporu hubnutí, tak snad to přežiju. Pokud ne, tak svou sbírku pornofilmů z 80tých let v originálním německém znění s českým rychlodabingem od Fratiška Fuky, odkazuji rovným dílem mezi mé oblíbence z tohoto fóra :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út duben 03, 2018 3:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180403: APK Jinonice (449), #1200

Drep 5x50, 10x5x70 (OTM)
Bench 6x50, 6x8x70 (OTM)
Pritah v predklonu 6x6x50 (OTM)
-
Vystupy na stupinek 5x5+5x50 (OTM)
Kotouc zdvyh + OHP 5x8x10 (OTM)
Shyb 5x5 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 5x30+30 (OTM)

*/ Další glykogenová ždímačka. Už čtvrtý den jedu sacharidovou "nulu" (sacharidy jen ze zeleniny, sem tam hrst borůvek, malin, grep, nebo mladý kokos). Z minula jsem dnes ještě cítil svalovku do nohou, takže dřepy jen zlehka. Co se suplemetace týče, tak cca 20g BCAA, stejné množství EAA, po tréninku Hydro, Glutamin a Leucin a během dne AnimalFlex, 2-3x NexGen, DigeZyme a postupně uvolňující se C a na noc ZincMatrix. Na cestě mám nějaké dobroty z USA, tak se docela těším...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: čt duben 05, 2018 6:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180405: APK Jinonice (450), #1201

Predni drep 10x5x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x70, 5x5x90 (OTM)
Military press 6x6x40 (OTM)
Trap bar 6x8x20 (OTM)
-
Biceps kladivo 3x10x10
+Biceps vykrut 3x10x10 (OT1:30M)
Farmers walk KB jednoruc 5x1+1x28 (OTM)
-
Veslo intervaly 5x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: so duben 07, 2018 1:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180407: APK Jinonice (451), #1202

Drep hi-bar 6x50, 6x70, 6x90, 5x3x110 (OT1:30M)
Bench press 6x60, 6x6x80 (OTM)
Deadlift 6x70, 6x120, 5x3x140 (OT1:30M)
-
Predpazeni kotouc 5x6x15 (OTM)
Shyb 4x5 (OTM)
Biceps kladiva 4x8x15 (OTM)
Farmers walk KB jednoruc 3x1+1x32 (OTM)
-
Veslo intervaly 5x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Olejnas


PříspěvekZaslal: út duben 10, 2018 5:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

180410: APK Jinonice (452), #1203

Predni drep 10x6x50 (OTM)
Hi bar drep 5x50, 5x70, 5x5x90 (OTM)
Bench press 6x60, 5x6x85 (OTM)
Deadlift 6x70, 6x120, 3x5x150 (OT2M)
-
Shyb 5x5 (OTM)
-
Veslo intervaly 5x30+30 (OTM)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Olejňasolog #makamvArene Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 26, 27, 28 ... 30, 31, 32  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru