|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Vyhovuje vám hudba kterou hrajou ve fitku? |
| ANo |
|
28% |
[ 15 ] |
| Ne |
|
71% |
[ 37 ] |
|
| Celkem hlasů : 52 |
|
| Autor |
Zpráva |
PAN.SVAL
|
 Zaslal: čt říjen 01, 2009 3:20 pm Předmět: Re: Pan.sval trening log 7 |
 |
|
| PAN.SVAL napsal: | VOLNO   |
jeste napisu muj jidelnicek
jidlo1 - 100g vlocek 2 sklenice mlika jogur bily
jidlo2- 100g ryze 150g masa
jidlo3- 100G syra eidam 30% 2 celozrne housky a zelenina
jidlo4- 100g ryze 150 g masa
jidlo5- 2 sklenice mlika tvaroh 250g
Jsem nachlazenej a lezim v posteli takze se nechcu moc prezirat kdyz nemam pohyb :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
PAN.SVAL
|
| Zaslal: so říjen 03, 2009 1:02 pm Předmět: Pan.sval trening log 8 |
|
|
Cauvec dneska po nemoci jsem zkusil jit do posilky a citil jsem se docela dobre sila byla aji motivace (ta je vlastne vzdycky) :) akorat mne nejak nesedi to ranni cviceni dnesni trening:
HRUDNIK,BICEPS
bench press-
60kg-12X
80kg-10X
90kg-3X
90kg-3X
60kg-18X
Tlaky hlavou nahoru
20kg-12X
30kg-10X
35kg-10X
20kg-14X
Tlaky hlavou dolu
20kg-14X
40kg-14X
60kg-12X
20kg-28X
Rozpazky
7kg-12X
7kg-10X
7kg-10X
Protismerky
15kg-10X
18kg-10X
21kg-10X
Zdvih velke cinky
20kg-10X
25kg-10X
27kg-10X
20kg-10X
25kg-10X
27kg-10X
20kg-10X
25kg-10X
27kg-10X
EZ tyc zdvih
20kg-10X
25kg-10X
27kg-10X
20kg-10X
25kg-10X
27kg-10X
Jednorucky
--------
Miluju hrudnik az na par veci byl dnesni trening docela dobrej :) moje vaha zhubnul jsem 3 kg (94kg) ale bylo mne receno ze to muze byt odvodneni po nemoci.Zalozit si tenhle log nebyl vubec spatny napad aspon muzu porovnavat sve vykony.Mej te se zdarec
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so říjen 03, 2009 3:37 pm Předmět: |
|
|
Peknej trenink. Zitra doufam opet v plne sile  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: so říjen 03, 2009 4:57 pm Předmět: |
|
|
Prej ste mě z Drapem pomlouvali. Já vám dám  .
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: so říjen 03, 2009 6:27 pm Předmět: .... |
|
|
| Ernandes napsal: | | Prej ste mě z Drapem pomlouvali. Já vám dám . |
ten draper vsechno vykeca
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2009 8:49 pm Předmět: Pan.sval trening log 9 |
|
|
Tak dnesni trening bych zhrnul do jednoho slova: "super" dobra nalada byla sila :) takhle by to melo byt kazdy den 
ZADA,TRICAK
Mrtvy tah
8X55
7X95
7X95
5X110
4X115
4X115
4X115
3X120 (tahle serka byla dneska uplne naprd a taky jsem za to dostal zjeba ale uvedumuju si ze to bylo na krev a zbytecne   )
Stahovani kladky na hrudnik
10X35
10X45
10X55
10X60
Pritahy uc. v predklonu
10X27,5
10X37.5
10X37,5
Veslovani
10X35
10X45
10X55
Franc. tlak s EZ tyc v leze
10X15
10X20
8X25
6X30
30X15 (dobra pumpa)
Kliky (na bradlech) na stroji
10X40
10X55
10X75
10X80
Tricepsove stahovani kladky
10X15
10X18
10X18
28X9
 Dneska fakt parada spokojenej zitra si dam regeneracku protoze pak se cvici uplne jinak a je to potreba  Zacal jsem cist ruzne treningove metody co jsou na webu protoze mne bylo receno ze bych mel zkusit jiny styl cviceni je toho fakt moc co jsem se tak zhruba dival takze neco nastuduju a zkusim to drzte mne palce zatim cus
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: po říjen 05, 2009 6:22 pm Předmět: Pan.sval trening log 10 |
|
|
Dnes jsem si udela aerobku :) 1500m a strecink docela pohoda :) pekne jsem si zabehal...
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: út říjen 06, 2009 8:35 pm Předmět: Pan.sval trening log 11 |
|
|
Dnes jsem zase behal 1500m a strecink takze jsem si rekl ze odlozim trening nohou a pojedu kozy a bricho.Ve fitku bylo strasne moc studentu musel jsem vzdycky pockat nejakou dobu nez se uvolni misto.... proste na prd..takze jdem na to:
Kozy,bricho
Bench press
osa
60kgX5
60x5
90x3
90X3
90x4
90x5
60X16
Tlaky hlavou nahoru
25kgX12
30X12
40X12
40X10 tady jsme trosku potreboval pomoc
40X8
25X14
Tlaky hlavou dolu
8X20kg
8X40
6X60
6X60
6X60
6X60
20X20
Rozpazovacky
7kgX12
10X10
10X10
10X10
10x10
Krizeni
18kgX10
21X10
24X8
24X8
24X8
Zkracovacky s lanem
15X5
20kgX10
20X10
20X10
20X10
Zkracovacky se zavazim na hrudi
5kgx12
5X12
5X12
5X12
Pritahy noh na bradlech
20X3
Mel jsem strasnej hlad po treningu takze jsem si udelal 200g nudli a 200g masa zeleninu byla to pochoutka :D pokud se zitra budu citit dobre pojedu nohy a neco mensiho k tomu zatim se mejte cus..
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: st říjen 07, 2009 12:24 pm Předmět: Pan.sval trening log 12 |
|
|
Cauvec dnes jsem si udelal volno mam moc vyrizovani nejak nestiham takze zitra zase v plne sile.Ctu o ruznych typech treningu je to zajimave.Tento tyden dojedu muj trening a od pristiho tydne bych zacal neco novyho :)Budu vas prubezne informovat obcas jsem aji hodim fotku s moji aktualni formou :) budu rad kdyz me obcas napisete svuj nazor na trening :) ucenej z nebe nespad a novy zusenosti jsou v dnesni dobe k nezaplaceni! :) Takze zitra uz se moc tesim mejte se cus FITNESSNATION _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2009 9:56 pm Předmět: Pan.sval trening log 13 |
|
|
Zdarec dneska po paradnim treningu noh a bricha se citim skvele :)
----------------------MASAKR---------------------
1 drepy
Osa
40X5
50X5
60X6
70X5
70X5
70X5
70X5 - Ty dve posledni serie uplne na prd 1 Jsem dostal zmrda 2 Jsem jel na krev 3 Jsem byl pak nejakou chvilku nepouzitelnej proto se tedka prastim palickou
Legpress
80X10
100X10
120X8
120X8
120X8
120X8 - Masakr tady jsem se citil opravdu dobre
Předkopávání
35X10
40X10
55X6
55X5
55X5
Rumunský tah s JR
10X10
10X10
10X10
Výpony s sede
50X10
50X10
50X10
50X10
Vypony ve stoje
66X10
66X10
66X10
Zkracovacky v sede s lanem
15X10
15X10
15X10
20X10
Zkracovacky na sikme lavici se zatezi
10X3
Prednozovani
20X3
Super trening malo lidi :) takze jsem nemusel cekat az nekdo docvici dokonce na konci prisly nejaky holky takze jsem nejak nabral zahadne hodne sily super pokeca s drapem uz se nemuzu dockat na zitrejsi masakr trening preju dobrou noc silaci  _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt říjen 08, 2009 10:05 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Ty dve posledni serie uplne na prd 1 Jsem dostal zmrda 2 Jsem jel na krev 3 Jsem byl pak nejakou chvilku nepouzitelnej proto se tedka prastim palickou |
tak tak a nemuset jit (teda pajdat) pres celou posilovnu, tak jsem te tou palickou sel prastit osobne
edit: teda jeste nejakou palicku mit... ( ale kdyztak 50ka jednorucka by svoji praci odvedla stejne tak dobre ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 2:34 pm Předmět: Pan.sval trening log 14 |
|
|
Zdarec sry ze jsem vcera nenapsal svuj vcerejsi trening ale nejak jsem prisel z fitka nazral jsem se a sel jsem rovnou spat takze na log jsem uplne zapomel ale nebojte hned to jdu napravit :) Takze vcerejsi trening byl spis na relax nechtel jsme jet zada zadnou moc vetsi partii ..
Bicak,trapezy,
Biceps zdvih VC
30X10
20X10
25X10
25X9
25X8
25X7
Bic. Zdvih EZ. tyc
20X10
25X10
25X7
25X7
20X15
Jednorucky Bic. zdvih JR v sede
12X10
12X10
12X10
18X8
18X8
18X8
18X8
Jednorucky Bic. zdvij JR ve stoje
18X6
18X6
18X10
Krceni ramen s VC
50X10
50X8
50X7
50X8
Krceni ramen S JR
20X10
20X10
20X10
No nebylo to nijak moc super ale nechtel jsem to prehanet.Dneska mam volno moc se nepreziram :) proste pohoda uz se tesim na zitra zatim cus _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 2:35 pm Předmět: |
|
|
edit: teda jeste nejakou palicku mit... ( ale kdyztak 50ka jednorucka by svoji praci odvedla stejne tak dobre )[/quote]
eh 50? ty me chces zabit?  _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
PAN.SVAL
|
| Zaslal: so říjen 10, 2009 5:44 pm Předmět: Pan.sval trening log 15 |
|
|
Dnes VOLNO ted vam udelam chute moje dnesni vecere  _________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
