Pan.sval trening log

PAN.SVAL · Zaslal: ne říjen 18, 2009 8:53 pm Předmět: Pan.sval trening log 23

Ahoj vsichni dnes jsem myslel ze to bude stat za prd protoze se mne ze zacatku moc nechtelo ale pak jsem dostal chut cvicit ikdyz ne moje oblibene NOHY,BRICHO

NOH BRICHO

DREPY
50X8
50X8
60X6
60X6
60X6
70X3

RUMUNSKY TAH
10X10
10X10
10X10
10X10

LEGPRESS
80X12
120X10
120X10
140X10
140X10
140X10

PREDKOPAVANI
35X10
45X10
55X10
60X10
60X10

VYPONY V SEDE
45X10
45X10
45X10
45X10

VYPONY VE STOJE
66X10
66X10
66X10

ZKRACOVACKY V SEDE S LANEM
15X10
20X10
20X10
20X10

ZKRACOVACKY
10X3

Dneska docela dobry

drejprd docela v dobre nalade

mozna to bylo tim ze jsem mu prinesl jidlo

.Preju dobrou noc silaci

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: po říjen 19, 2009 9:28 pm Předmět: Pan.sval trening log 24

DNES VOLNO

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: st říjen 21, 2009 10:45 pm Předmět: Pan.sval trening log 25

DNES VOLNO

Dnes jsme sel plavat s jednou krasnou slecnou

takze paradni regenerace se vsim vsudy teda sice mne dala zabrat ale bavilo me to. Neptej te se me kolik jsem udelal bazenu jsi opravdu nepamatuju

Vcerejsi trening dodam zitra dobrou noc svalovci

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: čt říjen 22, 2009 12:20 pm Předmět: Pan sval trening log 25

Zdarec vsichni sry ale pisu trening z 20.10.09 (út.) nemel jsem moc casu skola atd...

ZADA,TRICEPS

Stahování kladky
45X10
50X10
60X10
60X10
60X10

Přítahy VC v předklonu
5+15X10
5+20X10
5+20X10
5+20X10

Veslování
40X10
50X10
60X10
60X10
60X10

Mrtvý tah
60X10
90X8
90X8
90X8
90X8

Francouzký tlak s EZ tyc v leze
15X10
20X10
25X10
25X10
30X6
25X10
20X15 - pumpa jak svin

Zdvih JR za hlavou ve stoje
7X10
10X10
10X10
10X10

Stahovýání kladky (lano)
15X10
15X10
15X10 - Pumpa jak svin

Ten trening byl paradni byla sila,motivace zadna flakacka proste jsem jel jak stroj

.. ani moc lidi ve fitku az ke konci ale dalo se

dnes jedu kozy,biceps tak zatim cus

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: čt říjen 22, 2009 10:01 pm Předmět: Pan.sval trening log 26

Dnesni trening good po vcerejsim plavani fakt super

Hrudnik,biceps

Benchpress
60X8
80X4 - tohle mne nejak nesedlo chtel jsem dat 6
90X5
90X5
90X5
90X5 - Jistil ERNANDES :) diky moc.

Tlaky hlavou dolu
40X8
60X6
80X5
80X5
70X6
70X6

Rozpazky
10X10
10X10
10X10
10X10

Krizeni
18X10
21X10
24X10
24X10
24X10
24X10

Tlaky hlavou nahoru
30x10
40x8
50x6
50x6
50x6

Jednorucky
12X10
12X10
14X10
14X10
12X10
12010

Zdvih EZ tyc
20X10
25X10
27X10
25X10
20X10

Zdvih VC ve stoje
20X10
25X10
20X10

Dnesni trening paradni dobrou noc svalovci

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: po říjen 26, 2009 2:44 pm Předmět: Pan.sval trening log 27

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: so říjen 31, 2009 8:00 pm Předmět: Pan.sval trening log 28

Zdarec jsem tu zase se svym logem ... omouvam se ale 3 treningy jsem nepostnul na web nemel jsem cas nebo se mne nechtelo vysedavat na netu ... takze prinasim ten posledni co jsem jeste odjel ve fitness 2000 kdyz jeste fungovalo :)

KOZY,BICAK

Benchpress

60X8
90X5
95X5
95X5 - tahle serie na krev
95X4 - pri 4 opakovani mne musel sparing pomoct takze na prd

Tlaky hlavou dolu
60X6
80X5
75X5
70X5
70X5 Paradni pumpa :)

Rozpazky

10X10
10X10
10X10
10X10 - Paradni pumpa fakt super

Protismerky
18X10
21X10
24X10
24X10
24X10 - Docela to slo byl jsem spokojenej

Zdvih JR
11X10
15X10
15X10
18X10
15X10
15X10
11X10

Zdvih EZ tyc
11X10
15X10
15X10
18X10
15X10
15X10
11X10

Trening paradni :) ..Zitra vyrazim hledat nove fitko kde bych se mohl usadit a lamat rekordy

snad najdu nejake kde bude dobra atmosfera a prijemni lidi v nejlepsim druhe fitness 2000 bohuzel uz bez drapa mejte se cus

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

Draper · Zaslal: so říjen 31, 2009 8:17 pm Předmět:

Jeste jsi zapomnel napsat dobrou noc svalovci

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

PAN.SVAL · Zaslal: ne listopad 01, 2009 1:00 am Předmět:

Draper napsal:

Jeste jsi zapomnel napsat dobrou noc svalovci

Chybi ti to co?

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: ne listopad 01, 2009 6:30 pm Předmět: Pan.sval trening log 29

Dnes VOLNO chtel jsem si hledat novou posilku ale misto toho jsem byl doma a flakal se..... nepocitejte ze budu tedka asi tyden aktualizovat log rozhodl jsem se ze si dam tyden pauzu

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: ne listopad 08, 2009 7:00 pm Předmět: Pan.sval trening log 30

Dneska jsem byl po dlouhe dobe (tyden) ve fitku hledal jsem az jsem zabloudil do spinnig and fitness .... Docela v pohode posila az nato ze nektery kotouce nebyli oznaceny kolik vazej .....

KOZY,BICAK

bench press -
50X5
70X5
90X5
90X5
90X5
90X5
50X10

Tlaky hlavou nahoru
20X10
40X10
50X10
40X10
20X10

Zdvih JR

25X10
25X10
25X10
25X10

Zdvih EZ tyc
10X10
15X10
20X10
15X10

JR
15X10
15X10
15X10
13X10
13X10
15X10

Trening trval 01:00 potkal jsem v posilce yuda .. Od zitra se chystam na trening KORTE tak mne drzte palce zatim cus :)

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

Draper · Zaslal: ne listopad 08, 2009 7:52 pm Předmět:

Kdyz uz se na takovy trenink chystas, mas uz alespon rozmysleno respektive vypocitano s jakyma vahama pojedes? Bez urazky, ale jak te tak znam, tak o tom pochybuji a typuji, ze to prvni tyden prepalis a po tydnu to zabalis jednak protoze te to nebude bavit a jednak protoze budes totalne "rozbitej" . Mile me prekvapis, pokud to, co pisu, nebude pravda.

GL

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

PAN.SVAL · Zaslal: ne listopad 08, 2009 8:11 pm Předmět: For draper

Cus drape :) no docela jsem si stim dal zalezet

100%

Bench press 95 kg
Drepy - 85
Mrtvy tah - 125

70%

Bench press - 66,5
Drepy - 59,5
Mrtvy tah - 87,5

60%

Bench press - 57
Drepy - 51
Mrtvy tah - 75

Jen jedno nevim jestli mam jet od 70% (freimen korte) nebo od 60% jak si mne rikal ty... Kazdej tyden budu prihazovat 2,5 kg

plus jeste ty doplnkovy cviky

1) - biceps s jednoručkami vstoje (4x10 na každou ruku)
- triceps francouzský tlak obouruč s jednoručkou za hlavu v sedě (4x10)
- břicho

2) - ramena rozpažování v sedě s jednoručkami (4x10)
- lýtka výpony v sedě (4x15)
- břicho

Pondeli

dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1

Volno

Streda

bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2

Volno

Patek

MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1

VOLNO

VOLNO

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: po listopad 09, 2009 8:49 pm Předmět: Pan.sval Trening KORTE

KORTE Prvni tyden

Jeste pred tim nez napisu dnesni trening tak aktualni zprava pro ty co chodili do fitness 2000 uz je znova otevreno :)

Tak a ted zminovany muj trening

Bench press 66,5 zaokrouhleno na 65 kg 5X5
Drepy 59 6X6 zaokrouhleno na 58 kg 6X6
Mrtvy tah - 87,5 zaokrouhleno na 85 kg 5X5

Doplnove cviky

Bricho

Stahovani kladky

20X10
20X10
20X10
20X10

Zkracovacky - 4X10

Lýtka

Vypony s sede 4X15 25kg
Musel jsem ty vahy zaokrouhlit protoze ve fitku to neslo presne navazit :) vahy jsem zaokrouhloval na mene radsi....

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT

PAN.SVAL · Zaslal: út listopad 10, 2009 4:55 pm Předmět: Pan.sval Trening KORTE 1

KORTE prvni tyden

Dnes volno .... budu odpocivat a papat.Nemuzu se dockat na zitrek

_________________
Sest tajemstvi uspechu 1 - VĚŘTE V SEBE SAMA
2 - PORUŠUJTE PRAVIDLA 3 - NEBOJTE SE SELHÁNÍ 4 - IGNORUJTE POCHYBOVAČE
5 - DEJTE DO TOHO VŠECHNO 6 - DÁVEJTE NAZPĚT