Pan.sval trening log


Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Pan.sval trening log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Pan.sval trening log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  

Vyhovuje vám hudba kterou hrajou ve fitku?
ANo
28%
 28%  [ 15 ]
Ne
71%
 71%  [ 37 ]
Celkem hlasů : 52

Autor Zpráva
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: čt září 24, 2009 1:08 pm    Předmět: Pan.sval trening log Odpovědět s citátem

Takze na začátek bych měl říct neco o sobě.Je mně 19 let mam 189cm a vazim neco mezi 95-97kg.Můj cíl mit co nejkvalitnějších 97-99-100kg.

Něco o mém jidelníčku:
[b]Rano-
vločky 100g 2 sklenice mléka lžicka medu zelenina
Svačina - eidam 30% 100g , 2 graham. rohlíky,zelenina ¨
Oběd- kuřecí maso 200g,nudle 100g,zelenina
Svačina před treningem - banán
Svačina po treningu - banán
Večeře - 3 vajíčka, 150g tuňáku, nudel 100g nebo 2 krajíce tmavého chleba :) k tom mliko 3 sklenice
Před spaním 100g tvarohu :)[/b]

Téning - NOHY - BŘICHO

zkracovačky-
4X 12 opakování

[b]dřepy-
[/b]
10X 35kg
10X 45kg
10X 45kg
8X 65kg

předkopávání-
12X 30kg
12X 45kg
12X 55kg

Přitahování nohou na bradlech-
6X 10 opakování

zakopávání-
12X 12kg
12X 15kg
12X 18kg
Vzpěračskou čínkou do stran ohýbání- 6 opakování
Standing Barbell Calf
6 opakování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: čt září 24, 2009 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Cau, preji tobe i tvemu sparingovi hodne stesti v tom co nejkvalitnejsim nabirani :)

citace:
Vzpěračskou čínkou do stran ohýbání-6 opakování


jinak jsem v CR, tak muzem klidne cesky
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2009 9:24 pm    Předmět: Trening log Pan.sval 2 Odpovědět s citátem

Ahoj zdravim vsechny sportovní nadšence dneska jsem myslel že ani nebudu moc aktualizovat svůj treningový log protože mně UPC nechapu proč.... snížilo rychlost z 3MB na 192KB no nic tak dost keců a pustíme se do toho...

TRENING- BICEPS,TRICEPS,PŘEDLOKTI

1 Zdvih s velkou tyčí s úchopem uprostřed -

10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg

2 Zdvih s velkou čínkou normální úchop -

10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg

3 Zdvih s velkou čínkou úchop po stranách -

10X 17Kg
10X 27Kg
8X 32Kg

4 Zdvih jednoruky za hlavou

10X 20Kg
10X 20Kg
10X 20Kg

5 Zdvih EZ tyč

10X 20Kg
10X 25Kg
10X 30Kg

6 Stahování kladky "lano"

10X 12Kg
10X 15Kg
10X 21Kg

7 Jednoručky

10X 14Kg
10X 18Kg
"v sedě" 10X 18Kg
"v sedě" 10X 18Kg

8 Stahování kladky

10X 15Kg
10X 21Kg
10X 27Kg

9 Přítahy na hrazdě "s vlastní váhou"

9X
8X
7X

Seated Barbell Wrist

3X 10

Seated Barbell Wrist

3X 10

No řekl bych že jsem si dneska dal do těla i bez sparinga který na to poslední dobou uplně kašle :) bicáky jsem mel pěkně nafouknutý :D doufám že budu mít takovej zápal jak dneska zítra ( zítřejší tréning budu věnovat - záda,hrudník,ramena) držte mně palce :) !!!!!FITNESSNATION!!!!! :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: pá září 25, 2009 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
No řekl bych že jsem si dneska dal do těla i bez sparinga který na to poslední dobou uplně kašle :) bicáky jsem mel pěkně nafouknutý :D doufám že budu mít takovej zápal jak dneska zítra ( zítřejší tréning budu věnovat - záda,hrudník,ramena) držte mně palce :) !!!!!FITNESSNATION!!!!! :)


to deleni je ve vasem pripade na nic :) Jeden den znicis 2 male svalove partie a dalsi den 3 pomerne velke? Rozdel si to na 3-4 treninove jednotky. 1 velka svalova partie + 1-2 male.....prsa + neco, zada + neco, nohy........ to myslim bude efektivnejsi. A nebo zkuste nasadit system heavy light treninky, vysvetlim ve fitku.
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2009 8:51 pm    Předmět: Pan.sval trening log 3 Odpovědět s citátem

Zdarec jsem tu zase se svym logem pokud to teda nekdo cte :D teda krome me :) Dnesni trening byl pro me hodne prinosem :) diky zkusenemu clovekovi ktery mne zacal pomahat s treningem tim bych mu chtel podekovat tak a ted dost kecu a jde se na to :)

KOZY-RAMENA-BRICHO

1 bench press

12X 60kg
10X 70kg
10X 80kg
5x 90kg
10X 60kg

2 bench "s hlavou nahore" :)

10X 27kg
10X 37kg
8X 42kg
10X 30kg

3 rozpazky

12x 7kg
12X 7kg
12X 7kg

4 krizeni

10X 15KG
10X 18kg
10X 21KG

5 předpazovaní
10X 6kg
10X 10kg
10X 10kg

6 military press
10X 20kg
10X 25kg
10X 30kg
10X 30kg

7 zkracovacky
--------
8 pritahy nohou na bradlech
--------
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne září 27, 2009 9:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Imho mas vybornou techniku na bench a je tam i sila, kdybys to trochu natrenoval tzn. nasadil nejaky system, tak bys myslim daval pekny cisla, ale to asi neni tvuj cil :) Jinak pekne jsi ty kozy dnes odjel , priste ale ramena radeji mimo trenink prsou

btw pro kontrolu obcas napis i jidelnicek
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: po září 28, 2009 6:41 pm    Předmět: Pan.sval trening log 4 Odpovědět s citátem

Cauvec vsichni dneska jsem uplne hotovej diky super treningu se sparingem a hlavne s trenerem takze nebudu to moc prodluzovat a jdu hned na to

ZADA-TRICEPS

1 mrtvý tah

10X 55kg
10X 95kg
10X 95kg
5X 110kg
5X 110kg

2 pritahy jednorucky v sede

10X 10kg
10X 10kg
10X 12kg
8X 12kg

3 Pritahy k hrudniku

10X 30kg
10X 34kg
10X 40kg

4 "veslovani" omlouvam se ale nevim jak se tomuto cviku rika
10X 30kg
10X 45kg
6X 55 kg (nejak mne dosla sila)

5 franc.tlak s EZ tyci

10X 5kg
10X 15kg
10X 15kg
10X 25kg
6X 30kg
18X 10kg

6 "s jednoruckou za hlavou"

10X 8kg
10X 8kg
10X 8kg

7 "stahovani kladky"
------
8 stahovani kladky lano

10X 12kg
10X 15kg
10X 18kg

Omlouvam se ale musim se naucit nazvy ruznych cviku jinak si pripadam jako trubka fakt parada skoda ze jsem trochu nachlazenej bylo to v pulce treningu znat uz se tesim na zitra uvidime jak mne bude
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po září 28, 2009 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
1 mrtvý tah

10X 55kg
10X 95kg
10X 95kg
5X 110kg
5X 110kg


tech pracovnich serii bylo 5 a s tema 95 jsi jel jen 1


100x55kg
10x95kg
5x110
4x110
4x110
4x110
4x110


priste ty "rozcvicovaci" s mene opakovanima, jet 10x95 je zbytecne. Priste k pracovnim prihodime 2,5kg

citace:
2 pritahy jednorucky v sede


u toho cviku jsi preci nesedel :) Jmenuje se to pritahy JR nebo priahy JR v klece

citace:
3 Pritahy k hrudniku


stahovani kladky na hrudnik

citace:
4 "veslovani" omlouvam se ale nevim jak se tomuto cviku rika


veslovani myslim byt muze a nebo jeste lepe pritahy spodni kladky

citace:
6 "s jednoruckou za hlavou"


extenze JR za hlavou v sede
a jeste predtim jste jeli jeden cvik ne? Ta pamet, co...



kua to abych si krome sveho treninku pomatoval i vase?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
caladan


PříspěvekZaslal: po září 28, 2009 8:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
kua to abych si krome sveho treninku pomatoval i vase?

Hele Drapere, nechtěl bys založit a vést i můj log, ať mám nějakou sebereflexi?:-) Co vím, tak se stejně permanentně u baru nudíš.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: po září 28, 2009 8:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

caladan napsal:
Draper napsal:
kua to abych si krome sveho treninku pomatoval i vase?

Hele Drapere, nechtěl bys založit a vést i můj log, ať mám nějakou sebereflexi?:-) Co vím, tak se stejně permanentně u baru nudíš.


ja ze se nudim? Vzdyt nevim co driv a vis co da treba praci otocit se a podat nekomu klic od satny nebo jeste horsi sundat nohy z pultu, zvednout se a udelat jontaka

btw jo jasny zalozim "si" tvuj denicek, budu ti psat tve treninky, zvlast kdyz po posilovne litas jak strelena srna od jednoho stroje k druhemu bez nejakeho systemu a klidne i to budu psat i dalsim a ZADARMO
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: po září 28, 2009 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik moc za upravu nikdo neni dokonalej dobrou noc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: út září 29, 2009 6:23 pm    Předmět: Pan.sval trening log 5 Odpovědět s citátem

Cus tady je dalsi trening...

NOHY bricho

Drepy
-45kg-8X
-55kg-8X
-65kg-8X
-75kg-5X
-80kg-3X
-35kg-14X

Mrtvý tah s napnutýma nohama (rumunský tah)
-10kg-10X
-12kg-10X
-12kg-10X
-12kg-10X

Leg press
-60kg-10X
-80kg-10X
-100kg-10X
-120kg-12X
-20g-20X

Předkopávání
-20kg-10X .... uz nebyla sila

Zkracovacky
-3X-12

Přítahy nohou na bradlech

-2X-20
-1X-19
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: út září 29, 2009 11:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pekne a poctive jste dnes cvicili

Jinak ten mrtvy tah byl s JR, tak si to tam pak dopis. A kde jsou lytka? Ty necvicite?
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: st září 30, 2009 5:53 pm    Předmět: Pan.sval trening log 6 Odpovědět s citátem

DNES VOLNO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
PAN.SVAL


PříspěvekZaslal: čt říjen 01, 2009 9:34 am    Předmět: Pan.sval trening log 7 Odpovědět s citátem

VOLNO
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Pan.sval trening log Jdi na stránku 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: