ntz [!! mutace tyrranosaurus frog !!]

CIZO · Zaslal: út leden 22, 2013 3:37 pm Předmět:

ntz napsal:

jde mi o to cizo, abych zlepsil nohy ...

Upřímně, pokud už trénuješ rok (?), vážíš přes 80 kilo a dřepuješ se 60 kilama, tak je něco špatně. To je asi tak polovina toho, co by měl zdravej člověk po roce kondičního cvičení zvládat. Začni pořádně dřepovat 2x týdně a k tomu si dej pokaždé jeden (JEDEN!) doplňkovej cvik a po měsíci můžeš zhodnotit výsledky.

_________________
"Excuses will only get you so far in life, you know? You could make excuses for everything - this hurts, that hurts... but it'll only get you so far.
Won't really get you anywhere with me."

Derek Poundstone

ntz · Zaslal: st leden 23, 2013 9:44 am Předmět:

fuj, jsem z toho pondelka uplne country .. myslim, ze takhle rozsekanej jsem nebyl od vanoc .. dneska od 17:00 trening .. nohy asi musim uplne vynechat, neb me furt boli ten zadek ..

jinak ten trening ~a 2min v presnejch intervalech jak jsem psal vyse je **HUSTEJ !! budu to takhle delat .. vychazi to na 4 (8/4) cviky x8 serii .. tzn model:

- rozcviceni/strecing
- 16 serii (tzn 8+8 nebo 4+4+4+4) :: 00:00 -> 30:00
- rozcviceni 2
- 16 serii (dtto) :: 00:00 -> 30:00

je na hodinu cisteho cviceni bez protahovani ... idealni .. zkusim tedka jet (diky cizo za motivaci) naprostou klasiku par tejdnu:

- 8x3 drep 70kg
- 8x?N pyramida MT 60-100kg
- 8x?N pyramida bench 60-70 kg (? na bench jsem urval pred par tejdnama 80 jednou)
- 8x?N shyby

docela jsem zvedavej, co to se mnou bude delat ..

sportu zdar !! ntz

ntz · Zaslal: st leden 23, 2013 10:36 pm Předmět:

dnesni log:

pokus o trening bez noh (s minimem) .. zacal jsem fakt rozsekanej .. mam co jsem chtel :D .. defakto me sundal muj dvounasobny pokus vykonat 8Shadyho tryznu (takze dik)

- protazeni a strecing 5min
- lejtka 3x20
- shyby normalni 2x10, siroke 2x7
- pyramida bench 10,9,7,5,3 - 50,55,60,65,70
- kliky na bradlech 4x8
- otocena pyramida (shazovaci)
- 3x10 bench 50 (po dojeti pyramidy)
- strecing vc protahovani a dalsich cviku, docela dlouhej, 30min

++doba: 1:45
++hodnoceni: game over. ted si dam do pristiho tejdne oraz .. prehnal jsem to - jsem rozsekanej jak jsem snad v novodobe treningove historii nebyl .. asi prestanu cist ronnie :D .. jdu si lizat na blize neurceny pocet dni rany a cokoliv je spojeneho s telocvicnou si zakazuju ..

sportu zdar !!

ikski · Zaslal: st leden 23, 2013 11:01 pm Předmět:

ntz napsal:

nohy asi musim uplne vynechat, neb me furt boli ten zadek ..

pockat .... boli te nohy nebo zadek ? Zadek te muze bolet ze sezeni, ale to neni duvod necvicit nohy ------

8Shade · Zaslal: čt leden 24, 2013 1:12 am Předmět:

ikski napsal:

ntz napsal:

nohy asi musim uplne vynechat, neb me furt boli ten zadek ..

pockat .... boli te nohy nebo zadek ? Zadek te muze bolet ze sezeni, ale to neni duvod necvicit nohy ------

Psal to dříve, natáhl si sval, takže je důležitý tomu dát odpočinek.

viz

citace:

4x5 - tady jsem si bez legrace v predposledni serce (28:xx) neco natahl na zadku a zadni strane stehna .. jakejkoliv dalsi pokus o vypad nebo drep s bolesti

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

hoju · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:55 am Předmět:

tohle je nejhorsi log co jsem kdy videl.

ntz · Zaslal: so leden 26, 2013 3:30 pm Předmět:

volby jsou v hajzlu .. ja uz zregeneroval a zacina me to tahnout si zacvicit .. uaaaa .. musim to vydrzet alespon do pondelka .. uz me nic neboli, jen ten natazenej sval cejtim .. ale je to o MOOOOC lepsi ..

ntz

stas · Zaslal: so leden 26, 2013 9:53 pm Předmět:

klud, nas prezident je tiez kokot, dokonca aj premier, myslim, ze sme viac v pici.

ntz · Zaslal: st leden 30, 2013 11:22 pm Předmět:

dnes po tydenim odpocinku .. pocity fantasticke, faktor pohodicky (flakani se) vysoky

- rozcviceni, 10 minut
- 2x10 predni drepy 50
- 2x10 zadni drepy 50
- 8x4 zadni drep s 70 ve dvouminutovem tempu
- 4x5-7 zadni drep az na zem 60
- 3x5 vystupy na kazdou nohu s kotoucem
- 3x5 vypady na kazdou nohu dtto
- 3x10 zakopavani a predkopavani na stroji v superserii
- 4x8-10 kliky na bradlech
- 8xN shybu .. ?40 za trening, docela malo tentokrat .. hlavne siroke a nebo +16kg
- 20 minut rozcviceni, predvadel jsem se pred dorostenkami (delal jsem shyby na liste a obourucni preskoky, nejake kliky, rumunskej mt a dalsich asi 5 veci ..)
- 3x15 sedy lehy bricho s kotoucem nad hlavou .. docela maso .. na to prendavani kotouce uz jsem asi rezistentni, klasickej sedleh se tedka osvedcil, musim delat casteji

++hodnoceni: pohodicka po tydnu .. muj vlastni dojem 1* a real tak 3- :P, zadek asi bude dobrej .. je to cejtit, ale zlepsuje se to .. dneska jsem na to u tech drepu i misty zapomel

ntz · Zaslal: po únor 04, 2013 11:09 am Předmět:

next: o weekendu 2x kratsi trening zamerenej na nohy, pokazdy stejny:

- rozcviceni
- 8x4 drep // v pauzach lejtka
- 3x7 lehci drep az na zem
- 3x5 na kazdou nohu vystupy na bednu s kotoucem
- 3x5 na kazdou nohu vypady s kotoucem
- 6x8 lehci MT, dynamickej bez polozeni .. stridal jsem rumuna/normal
- rozcviceni 2
- 8x10 shybu .. tentokrat normalne bez zateze
- 8xN kliku (ruzne, vc zadnich kliku a kliku na bradlech)
- 3x10 biceps
- 4x15 sedy lehy s kotoucem
- 4x10 zvedani nohou ve visu

++hodnoceni: klidnejsi tempo, 2- .. moc jsem se nepredrel
++zvlastni znameni, v pa i so jsem byl na pivu .. vychlastal jsem more zrzaty vody a vyvalil se mi bachor, ze vypadam jak v 5tem mesici tehotenstvi

ntz · Zaslal: st únor 06, 2013 9:41 am Předmět:

vcera trening nebudu rozepisovat ..

snad jen ze jsem prekonal (cizo) svoje maxima v benchi i drepu .. nicmene jak jsem byl naladen na vitezne vlne, tak jsem si pri klikovani na bradlech +12kg neco udelal s ramenem a bohuzel to neni svalove .. rameno boli jak mrcha .. dneska to vidim na chirurgii ..

njn, sportu zdar !!

ntz · Zaslal: po únor 18, 2013 1:49 pm Předmět:

dalsi doplneni:

rameno je uz celkem dobre, nicmene v sobotu jsem si nastipl kosticku v zapesti .. tzn odstavka na cca dalsi 2 tydny ..

ntz

Conan · Zaslal: po únor 18, 2013 4:52 pm Předmět:

ty máš buď ukrutnou smůlu anebo nevim. Se divim, že se na to úplně radši nevyprdneš a neděláš radši něco bezpečnýho jako šachy apod..

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

8Shade · Zaslal: po únor 18, 2013 7:38 pm Předmět:

Conan napsal:

ty máš buď ukrutnou smůlu anebo nevim. Se divim, že se na to úplně radši nevyprdneš a neděláš radši něco bezpečnýho jako šachy apod..

dost často bývaj zranění z kliků na bradlech špatnou technikou. Kdyby se měl při každém malém zranění vykašlat na cvičení, tak třeba já už bych nemohl cvičit dávno po sérii asi 8 víc jak týdenních nemocí za poslední 2 roky z toho při 3 těch nemocech shození 5 kg a při jedné (6ti měsíční) 11 kg. Holt někdy tělo zlobí, ale dá se to všechno časem překonat.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

ntz · Zaslal: st únor 20, 2013 1:09 pm Předmět:

ja si nenastipl ruku v telocvicne ale bohuzel pri pseudo-hokeji (na lede) .. nemel jsem hokejovy rukavice a proste jsem sebou svihl o zem a tu ruku si dal pod sebe

****ntz**** [!! mutace tyrranosaurus frog !!]

ntz [!! mutace tyrranosaurus frog !!]