|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Mnemosyne
|
 Zaslal: pá květen 03, 2013 5:13 pm Předmět: |
 |
|
| Peter Ustinov napsal: | | Mnemosyne napsal: |
Trénink super, měla jsem dneska mizernou náladu kvůli setrvávajícímu počasí, které se rozhodlo, že bude imitovat laciné porno pro ženy, a trénink mi ji vylepšil.
. |
mohl bych zadat o podrobnejsi vysvetleni???  |
50 Shades of Grey
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 5:22 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Mnemosyne napsal: | | Peter Ustinov napsal: | | Mnemosyne napsal: |
Trénink super, měla jsem dneska mizernou náladu kvůli setrvávajícímu počasí, které se rozhodlo, že bude imitovat laciné porno pro ženy, a trénink mi ji vylepšil.
. |
mohl bych zadat o podrobnejsi vysvetleni??? |
50 Shades of Grey |
mas i trojku?? |
Mam, ale skoncila jsem před čtvrtkou dvojky, je to nuda!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 5:29 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | ty jsi zvrhlejsi nez guruhonza  |
Doufám, že to má být kompliment!
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: pá květen 03, 2013 5:31 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: st květen 08, 2013 5:05 pm Předmět: |
|
|
7. 5. 2013 – Prsa, biceps
Warmup
3 min běh na páse, 10 km/h (přilítla jsem pozdě, práce)
Abs
3 × supersérie
20 × přednožování ve vzporu na captain’s chair
15 × abs wheel
50 × metronomy
20 × rotátor 25 kg
Prsa
Bench na multipressu
15 × 20 kg
10 × 30 kg
8 × 35 kg
6 × 40 kg
3 × 45 kg
1 × 50 kg !!! :-) a podruhý poloviční, ale ten nepočítám.
Tlaky na rovné lavici
12 × 10 kg
8 × 12 kg
8 × 14 kg
8 × 16 kg
Rozpažky na šikmé lavici
3 × 8 × 10 kg
Supersérie motýl + přítahy protisměrných kladek v předklonu
12 × 25 kg motýl + 12 × 10 kg kladky
10 × 30 kg motýl + 10 × 15 kg kladky
8 × 35 kg motýl + 8 × 15 kg kladky
Biceps
Zdvihy EZ osy vstoje
12 × 18 kg
3 × 8 × 23 kg
Vytáčené zdvihy s jč
3 × 10 × 8 kg
Vězeňské zdvihy
12 × 6 kg
3 × 10 × 7kg
Protažení
Bench mi udělal zase radost, po strašně dlouhém trápení na 30 kg to najednou leze nahoru. Ještě mě začne i bavit
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: čt květen 09, 2013 9:08 pm Předmět: |
|
|
9. 5. 2013 – Záda, triceps
Warmup
6 min běh na páse 10 km/h
Abs
3 × série
20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
3 × 15 × stroj na rovné břicho, 35 kg
Záda
Shyby s mírnou oporou špiček o balanční lavici
4 × 6 shybů
Přítahy T-osy v předklonu
12 × 25 kg
10 × 40 kg
8 × 50 kg
8 × 50 kg
Přítahy jč vkleče
8 × 18 kg
8 × 20 kg (technika na prd)
8 × 18 kg
Veslo s oporou, podhmatem
3 × 10 × 35 kg
Triceps
Francouzské tlaky
3 × 8 × 18 kg
Kickbacky vkleče
4 × 10 × 6 kg
Protažení
Poslední cvik měly být kliky mezi lavicemi, ale to mně hnusně zabolelo cosi v rameni, s čím se peru už tak půl roku, tak jsem to radši nechala být (a už je to lepší). Tohle místo mě prostě vždycky jednou za čas začne bolet, pak to přejde – a dneska teda bolelo poprvé na tréninku, snad se z toho nestane pravidlo.[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: pá květen 10, 2013 9:29 pm Předmět: |
|
|
10. 5. 2013 – Ramena, nohy
Warmup
5 min běh na páse, 10 km/h (nějak nestíhám)
Abs - superlehce
2 × supersérie
2 min metronomy
1 min plank
Ramena
Tlaky s VČ vsedě
15 × 10 kg
3 × 8 × 20 kg
Rozpažky v předklonu na nakloněné lavici
3 × 10 × 5 kg
Rozpažky vstoje
10 × 5 kg
3 × 8 × 6 kg
Rotace vstoje
3 × 10 × 3 kg
Nohy
3 × trojset
10 × čelní dřep na bosu 30 kg + 20 × výpady s 18 kg aquahitem + 10 × dřepy o míč s 5 kg jč
Mrtvé tahy s nataženýma nohama
3 × 10 × 20 kg
Lýtka o schody
3 × 10 × 15 kg
Zanožování na čtyřech
1 min celý pohyb – 1 min malý pohyb – 1 min celý pohyb – 1 min malý pohyb
Protažení[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út květen 14, 2013 2:56 pm Předmět: |
|
|
14. 5. 2013 – Prsa, biceps
Warmup
7 min běh na páse, 10 km/h
Abs
50 × podsazování pánve
30 × sklápění nohou vleže
30 × protisměrné zkracovačky
100 × rotace
5 ×
10 × podsazení pánve + 5 × sklápění nohou vleže
30 × zkracovačky šikmá – šikmá – rovná
50 × metronomy
1 min plank
Mrtvoly
Warmup - hyperextenze 20 ×
Prsa
Tlaky na rovné lavici shazovací
12 × 12 kg warmup
4 ×
8 × 14 kg + 8 × 12 kg
Supersérie šikmý bench + tlaky na šikmé lavici
12 × tyč warmup
8 × 20 kg bench + 8 × 12 kg tlaky
8 × 20 kg bench + 8 × 12 kg tlaky
8 × 25 kg bench + 8 × 12 kg tlaky
6 × 30 kg bench + 8 × 12 kg tlaky (na krev)
Suprsérie motýl + přítahy obousměrných kladek zespoda
10 × 25 kg motýl + 10 × 15 kg kladky
10 × 25 kg motýl + 8 × 15 kg kladky
10 × 25 kg motýl + 8 × 15 kg kladky
Biceps
Trojset: bicepsový zdvih s velkou činkou + s EZ-osou vsedě + „Plíhalky“
10 × 20 kg VČ + 10 × 18 kg EZ + 10 × 6 kg jč „Plíhalky“
8 × 20 kg VČ + 8 × 18 kg EZ + 10 × 6 kg jč „Plíhalky“
8 × 20 kg VČ + 8 × 18 kg EZ + 10 × 6 kg jč „Plíhalky“
Supersérie zdvihy s kladkou „21“-čky + přítahy protisměrných kladek
21 – 15 kg + 8 × 10 kg protisměrky
21 – 15 kg + 8 × 10 kg protisměrky
21 – 15 kg + 8 × 10 kg protisměrky
Protažení[/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 3:01 pm Předmět: |
|
|
21. 5. 2013 – Prsa, biceps
Warmup
Běh na páse 10 min, 10 km/h.
Abs - těžké
2 × supersérie :
15 × sklápění nohou + svíčka na nakloněné lavici na stepperu
15 × rovné zkracovačky na nakloněné lavici na stepperu
2 × 30 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici na stepperu
2 × 50 × metronomy
Prsa
Supersérie tlaky na rovné lavici + rozpažky na balanční lavici – 4 ×
12 × 12 kg tlaky + 10 × 8 kg rozpažky
Šikmý bench
10 × 20 kg
6 × 30 kg
8 × 30 kg
Protisměrné kladky na lavici - kruhy
10 × 5 kg
8 × 10 kg
8 × 10 kg
8 × 10 kg
Biceps
Vytáčené zdvihy jč vsedě - shazovací
8 × 10 kg – 8 × 8 kg – 8 × 6 kg
8 × 10 kg – 8 × 8 kg – 8 × 6 kg
8 × 10 kg – 8 × 8 kg – 8 × 6 kg
Bicepsový zdvih s H-osou vstoje
10 × 18 kg
10 × 18 kg
10 × 18 kg
Vězeňský zdvih
3 × 10 × 6 kg
Protažení
Chtěla jsem jet záda, když byla minulý týden (kvůli práci) jen prsa, ale přítel má záda hnutá, tak zas prsa a záda pojedz sama ve čtvrtek.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st květen 22, 2013 2:06 pm Předmět: |
|
|
to sis dala týden pauzičku? hezký šikmý benč.
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: čt květen 23, 2013 8:58 am Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | to sis dala týden pauzičku? hezký šikmý benč. |
No, musela jsem. Vedla jsem dovudenní seminář v Brně a ještě je semestr, takže jsem ty tréninky, co měly být v době semináře, neměla kam narvat. No aspoň si zas odpočinulo břicho :D A dneska jdu!
|
|
| nahoru |
|
|
Mnemosyne
|
| Zaslal: čt květen 23, 2013 5:48 pm Předmět: |
|
|
24. 5. 2013 – Záda, triceps
Warmup
běh na páse 10 min, 10 km/h
Záda
Stahování kladky na prsa, široký úchop
12 × 30 kg
10 × 35 kg
8 × 40 kg
8 × 45 kg
Shyby s dopomocí
4 × 8 × já – 25 kg
Přítahy jč vkleče
3 × 10 × 16 kg
Veslo s oporou
3 × 10 × 30 kg
Triceps
Francouzské tlaky
3 × 10 × 18 kg
3 × 8 × 23 kg
Kickbacky vkleče
3 × 10 × 6kg
Kliky na stroji s dopomocí
3 × 10 × já – 25 kg
Tlaky s jč za hlavou
3 × 10 × 6 kg
Břicho na míči
Protažení
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
