Mnemosyne s koulema a paleo

Mnemosyne · Zaslal: pá červen 21, 2013 9:22 am Předmět:

18. 6. 2013 – Nohy, prsa (neflákám se, jen mi nejde internet)

Warmup
Běh na páse 5 min 10 km/h

Abs – lehoučké
Sklápění nohou + podsazení pánve střídavě, na nakloněné lavici – 30 ×
Přímé zkracovačky na nakloněné lavici, střídavě pomalé – rychlé – 30 ×
Sklápění nohou + podsazení pánve střídavě, na nakloněné lavici – 20 ×
Přímé zkracovačky na nakloněné lavici, střídavě pomalé – rychlé – 20 ×

Šikmé zkracovačky vleže
2 × 30
Šikmé zkracovačky vleže – střídavě – 30 ×

Metronomy – 50 ×

Prsa
Šikmý bench
20 × tyč
15 × 20 kg
10 × 30 kg
8 × 30 kg

Bench na multipressu
12 × 30 kg
8 × 35 kg
8 × 35 kg
8 × 35 kg

Chestpress
4 × 10 × 35 kg

Motýl
4 × 10 × 25 kg

Nohy
Dřepy o balón opřený o zeď („Hacken-dřepy“)
10 × naprázdno – 8 × s 10 kg jč – 10 × naprázdno – výdrž dole na smrt
10 × naprázdno – 8 × s 10 kg jč – 10 × naprázdno
10 × naprázdno – 8 × s 10 kg jč – 10 × naprázdno
10 × naprázdno – 8 × s 10 kg jč – 10 × naprázdno

Legpress na stehna
4 × 10 × 100 kg

Legpress 1 nohou, nahoře (na zadek)
4 × 10 × 50 kg

Předkopávání – zakopávání, supersérie
10 × předkopy 20 kg + 10 × zákopy 25 kg
10 × předkopy 17 kg + 10 × zákopy 25 kg
10 × předkopy 17 kg + 10 × zákopy 25 kg

Abduktor
30 × v předklonu, 30 × rovně, 30 × opřeně – 35 kg
30 × v předklonu, 30 × rovně, 30 × opřeně – 35 kg
30 × v předklonu, 30 × rovně, 30 × opřeně – 35 kg

Protažení

Že prý lehčí trénink, když bylo to vedro. Moc lehčí to nebylo.

Mnemosyne · Zaslal: pá červen 21, 2013 9:34 am Předmět:

20. 6. 2013 – Záda, ramena

Abs
Sklápění nohou + zkracovačky na mašince z teleshopu
30 – 30 / 25 – 25 / 20 – 20

Šikmé zkracovačky na mašince z teleshopu
3 × 30

Metronomy – 50

Záda
Přítahy T-osy předklonu
20 × 25 kg
12 × 40 kg
12 × 40 kg
10 × 45 kg
10 × 45 kg

Veslo horní
12 × 35 kg
10 × 40 kg
8 × 45 kg
8 × 45 kg

Stahování kladky na hrudník
12 × 35 kg
10 × 40 kg
8 × 45 kg
12 × 35 kg

Stahování kladky na stroji
15 × 35 kg
12 × 40 kg
10 × 45 kg
8 × 50 kg (bez háků!!!)

Ramena
Tlaky na ramena na multipressu
15 × 25 kg
10 × 30 kg
8 × 30 kg
8 × 30 kg

Tlaky na stroji izolovaně
10 × 35 kg
3 × 10 × 30 kg

Rozpažky s jč vstoje
12 × 6 kg
12 × 6 kg
8 × 7 kg
12 × 6 kg

Rozpažky s jč předklonu vsedě
4 × 12 × 4 kg

Protažení

A studená sprcha. Tentokrát jsem měla radost, že nám ve sprše teče studená!

vlk# · Zaslal: pá červen 21, 2013 2:23 pm Předmět:

Mnemosyne napsal:

Stahování kladky na stroji
...
8 × 50 kg (bez háků!!!)

bez háků... no neříkej

a to máte fakt jednoduchou kladku a ty stahuješ 8x 50? to musí být pěkná... záda

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Mnemosyne · Zaslal: pá červen 21, 2013 3:06 pm Předmět:

vlk# napsal:

bez háků... no neříkej

a to máte fakt jednoduchou kladku a ty stahuješ 8x 50? to musí být pěkná... záda

Taky mě trenér chválil, že jsem hodně zlepšila úchop (snažila jsem se co šlo jet bez pomůcek a hele, vyplatilo se :D)

No, nevím co je "jednoduchá kladka" - takovou tu klasiku máme. A u těch 50 kg se celá klepu

Mnemosyne · Zaslal: út červen 25, 2013 4:04 pm Předmět:

25. 6. 2013 – Prsa, nohy

Warmup
Běh na páse 6 min, 10 km/h

Abs
30 × sklápění nohou + podsazování pánve na nakloněné lavici, po 5
30 × sklápění nohou + podsazování pánve na nakloněné lavici, po 5
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
30 × rotace s 10 kg kotoučem
20 × šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
30 × rotace s 10 kg kotoučem

Prsa
Supersérie šikmý bench na multipressu + rozpažky na šikmé lavici
15 × tyč warmup + 12 × 8 kg rozpažky
12 × 30 kg bench + 10 × 8 kg rozpažky
10 × 30 kg bench + 10 × 8 kg rozpažky
10 × 35 kg bench + 10 × 10 kg rozpažky

Supersérie chestpress negativně + protisměrné kladky
10 × 40 kg chestpress + 10 × 10 kg kladky
10 × 45 kg chestpress + 10 × 12 kg kladky
8 × 50 kg chestpress + 10 × 12 kg kladky

Motýl
3 × 10 × 25 kg

Nohy
Dřepy
20 × 10 kg
12 × 30 kg
10 × 40 kg
8 × 50 kg
4 × 60 kg (pořád to bylo lehký a pak jsem začala cítit koleno, takže to byly spíš polodřepy)

Vražedné předkopávání
20 × 10 kg – 15 × 15 kg – 10 × 20 kg
10 × 20 kg – 15 × 15 kg – 20 × 10 kg (chtělo se mi brečet)

Zakopávání
3 × 10 × 25 kg

Supersérie legpress 1 nohou + abdukce
10 × 50 kg legpress + 3 × 50 × 35 kg
10 × 50 kg legpress + 3 × 50 × 35 kg
10 × 50 kg legpress + 3 × 50 × 35 kg

Protažení

Tento týden už zas budou ruce, minulý jsem je vynechala - viděla jsem se na fotkách v šatech na ramínka ten golemek mě poněkud vyděsil

Mnemosyne · Zaslal: pá červen 28, 2013 2:50 pm Předmět:

28. 6. 2013 – Záda, triceps

Warmup
běh na páse 6 min, 10 km/h

Abs
3 × supersérie
10 × abs wheel + 20 × přednožování na captain’s chair

Šikmé zkracovačky na nakloněné lavici
2 × 20

Záda
Stahování kladky na hrudník, negativně
12 × 30 kg
10 × 35 kg
10 × 35 kg
8 × 40 kg

Veslo volně, negativně
10 × 35 kg
10 × 40 kg
8 × 45 kg

Přítahy VČ v předklonu, hodně pomalu
10 × 30 kg
10 × 30 kg
10 × 30 kg

Přítahy jč vstoje s oporou
4 × 10 × 12 kg

Přítahy protisměrných kladek vkleče
10 × 20 kg
10 × 25 kg
10 × 30 kg

Ramena
Arnoldky
3 × 10 × 6 kg

Rozpažky s jč v předklonu vleže
3 × 10 × 4 kg

Rozpažky s jč vstoje
3 × 10 × 5 kg

Rotace rameny vstoje
3 × 10 × 3 kg

Zadek
Legpress 1 nohou
3 × 10 × 50 kg

Abduktor
3 × 30 ve třech polohách

Protažení

Zase 2 hodiny (teda skoro), makačka děsná (ramena byly s výdrží v extrémní poloze, hnus), ale dobrý :D

Mnemosyne · Zaslal: po červenec 01, 2013 3:39 pm Předmět:

1. 7. 2013 – Prsa, nohy

Warmup
7 min běh na páse 10 km/h

Abs
3 × 20 × sklápění nohou na nakloněné lavici
3 × 20 × šikmé + 20 × rovné zkracovačky na nakloněné lavici

Prsa
Bench
15 × tyč
10 × 30 kg
8 × 35 kg
8 × 35 kg

Supersérie rozpažky + tlaky s jč na šikmé lavici
3 ×
12 × 8 kg rozpažky + 10 × 10 kg tlaky

Motýl
3 × 10 × 25 kg

Nohy
Dřepy
12 × 30 kg
8 × 50 kg
10 × 50 kg

Výpady s 16 kg aquahitem
3 × 20

Legpress na 1 nohu
3 × 10 × 50 kg

Abdukce
3 × 30 × 35 kg
3 × 30 × 35 kg
2 × 30 × 35 kg

Dneska takový líný, ale aspoň něco.

Mnemosyne · Zaslal: po červenec 01, 2013 5:04 pm Předmět:

Jo, a jelikož už jsem vypasená jako čuník a je léto, ráno jdu běhat. Nevím, kolik uběhnu, ale aspoň zvednu zadek a začnu se hýbat.

Takže zítra 7:00:

Mnemosyne · Zaslal: út červenec 02, 2013 12:18 pm Předmět:

2. 7. 2013 - Kardio

Běh 50 minut

Venku, takže nevím, kolik jsem toho uběhla - moc ale ne, běžela jsem na pohodu. Super. Teď ještě u toho vydržet. Kopce se mi běhají líp, rovinky hůř, ale žádná tragédie.

Tentokrát jsem se pořádně protáhla, po včerejších nohou mě při běhu bolel zadek.

Mnemosyne · Zaslal: st červenec 03, 2013 2:59 pm Předmět:

3. 7. 2013 – Záda, biceps

Warmup
běh na páse 6 min, 10 km/h

Záda
Mrtfoly
12 × 40 kg
8 × 60 kg
8 × 60 kg
4 × 70 kg

Shyby (se špičkama na balanční lavici, tj. s mírnou dopomocí)
3 × 6

Stahování na stroji, široký úchop
10 × 35 kg
10 × 40 kg
10 × 45 kg

Rozpažovací stroj na záda
3 × 10 × 15 kg

Biceps
Zdvihy EZ-osy na Scottově lavici
3 × 10 × 18 kg

Kladivové zdvihy jč vsedě
3 × 10 × 8 kg

Vězeňské zdvihy
3 × 10 × 6 kg

Protažení

Dneska bez břicha, je nějak hodně namožené, takže až zas v pátek.

Zítra si jedu pro vanilkového Weidera do Ronnieho, už se těším. Měla jsem Combat cookies, teď čokoládový Extrifit, ale vanilka je vanilka! Jinak Weider to bude můj první, tak jsem zvědavá.

Draper · Zaslal: st červenec 03, 2013 5:14 pm Předmět:

Ktery konkretne od Weidera? Weider byl kdysi davno znacka kvality, bohuzel ale vyroba se za poslednich X let moc nezmenila a mnoho znacek uz Weidera davno kvalitou predcili. Chutove jsou ale ok, pokud ti jde o tohle.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mnemosyne · Zaslal: st červenec 03, 2013 5:22 pm Předmět:

Draper napsal:

Ktery konkretne od Weidera? Weider byl kdysi davno znacka kvality, bohuzel ale vyroba se za poslednich X let moc nezmenila a mnoho znacek uz Weidera davno kvalitou predcili. Chutove jsou ale ok, pokud ti jde o tohle.

Ten Gold Whey, co tu je v akci. Složením mi přišel dobrý, ale je fakt, že já tomu prd rozumím. Srovnávám s All Stars, se kterým jsem měla zatím nejlepší výsledky (což ale vůbec nemuselo být tím proteinem, ale člověk je tvor ritualistický). Co bys doporučil ty?

Draper · Zaslal: st červenec 03, 2013 5:30 pm Předmět:

Je je uplne obycejny koncentrat, vubec nic zajimaveho na nem neni, dokonce bych rekl, ze podprumerny protein za tyhle penize.
To uz bych ti klidne doporucil neco od "slavneho" Extrifitu, dokonce i ten Whey Core bude asi lepsi slozenim (i kdyz chutove asi ne...) a pokud chces chut i kvalitu v jednom, tak treba Cor-performance od Cellucor (je to minimalne pul napul koncentrat / izolat nebo dokonce prevaha izolatu a opravdu vyborny) a nebo pokud si priplatis, tak treba od Reflexu Micro Whey Native, ale tam uz se ta cena pohybuje v trochu jinych sverach.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mnemosyne · Zaslal: st červenec 03, 2013 5:51 pm Předmět:

Draper napsal:

Je je uplne obycejny koncentrat, vubec nic zajimaveho na nem neni, dokonce bych rekl, ze podprumerny protein za tyhle penize.
To uz bych ti klidne doporucil neco od "slavneho" Extrifitu, dokonce i ten Whey Core bude asi lepsi slozenim (i kdyz chutove asi ne...) a pokud chces chut i kvalitu v jednom, tak treba Cor-performance od Cellucor (je to minimalne pul napul koncentrat / izolat nebo dokonce prevaha izolatu a opravdu vyborny) a nebo pokud si priplatis, tak treba od Reflexu Micro Whey Native, ale tam uz se ta cena pohybuje v trochu jinych sverach.

No jelikož je vanilkový, tak se u mě dlouho nezdrží

Ten Cellucor vypadá zajímavě, tak ho pak zkusím. Reflex, když budou prachy, už mám na něj zálusk dlouho, ale s tím mým letním cvičením je to teď trochu overkill. Až do toho na podzim zas vlítnu a ještě přidám dietu, to bude jiná.

V každém případě moc dík za radu!

Mnemosyne · Zaslal: po červenec 08, 2013 2:49 pm Předmět:

8. 6. 2013 – kardio

Běh ca. 50 min. Kolik jsem uběhla, nevím - zatím je to mizérie a demotivovalo by mě to. Až se trochu rozběhám, asi to zas měřit začnu. Zatím je cokoliv lepší než nic a venku mě i to moje pomalé posouvání se vpřed baví.