|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: ne červenec 28, 2013 6:10 pm Předmět: |
 |
|
| citace: | | Před tréninkem sem vážil 94,8 a po tréninku 93,9 a to sem vypil 2 litry vody a na záchodě nebyl, nevim jestli je možné že jsem vypotil 1kg :D |
Ja mam rozdil pred a po treninku ted bez problemu 3kg a to ty 2-3 litry taky vypiju, takze 1kg naprosto realne... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 6:14 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | citace: | | Před tréninkem sem vážil 94,8 a po tréninku 93,9 a to sem vypil 2 litry vody a na záchodě nebyl, nevim jestli je možné že jsem vypotil 1kg :D |
Ja mam rozdil pred a po treninku ted bez problemu 3kg a to ty 2-3 litry taky vypiju, takze 1kg naprosto realne... |
Jo tak to je mazec :D Ja boužel zapoměl sundat to propocený a jak čerstvě vypraný triko ze sebe:D takže ty 3kg bez problému věřím :D.. a samozdřejmě že jsem byl jedinej návštěvník fitka.. :D za celej den prej ani noha :DDD
Jakmile sem vešel do fitka tak sem si nemohl odpustit "Gym is empty today, nobody wants to workout"  
|
|
| nahoru |
|
|
smik
|
| Zaslal: ne červenec 28, 2013 7:09 pm Předmět: |
|
|
vždycky mě rozseká ten tvůj jídelák. Je fakt parádní. Jdeš na to dobře, tak se drž.
|
|
| nahoru |
|
|
Spam
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 8:27 am Předmět: |
|
|
| smik napsal: | | vždycky mě rozseká ten tvůj jídelák. Je fakt parádní. Jdeš na to dobře, tak se drž. |
Jo, jídelák pěknej...
Teď jsem si tak všiml, jak si na tom s tukama?
Jídelníček:
7:00 - 100g vlocek jablko multivitamin
10:45 - 150g ryze 200g prsou , 50g zelenina
13:00 - 100g ryze , 150g prsou
14:30 - Meloun 500g
15:30 - 100g ryze 150g prsou
16:00 - banán monster
18:00 - banán
19:00 - 150g ryze 200g prsou
21:00 - 150g prsou , 200g zelenina jablko
23:15 - 250g tvarohu
Třeba tady jich je úplný minimum, nebo se pletu? _________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po červenec 29, 2013 8:40 am Předmět: |
|
|
| Spam napsal: | | smik napsal: | | vždycky mě rozseká ten tvůj jídelák. Je fakt parádní. Jdeš na to dobře, tak se drž. |
Jo, jídelák pěknej...
Teď jsem si tak všiml, jak si na tom s tukama?
Jídelníček:
7:00 - 100g vlocek jablko multivitamin
10:45 - 150g ryze 200g prsou , 50g zelenina
13:00 - 100g ryze , 150g prsou
14:30 - Meloun 500g
15:30 - 100g ryze 150g prsou
16:00 - banán monster
18:00 - banán
19:00 - 150g ryze 200g prsou
21:00 - 150g prsou , 200g zelenina jablko
23:15 - 250g tvarohu
Třeba tady jich je úplný minimum, nebo se pletu? |
Jo to je pravda, tady jich je minimum, maso dělám vždy s Oliv olejem , a když jsou peníze dávám oříšky, zrovna dnes si plánuju nakoupit arašídový mášlo..+ nějaké tuky budou z toho masa - neořezávám ho.
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: st červenec 31, 2013 8:48 pm Předmět: |
|
|
31.7. DEN VOLNA
Dneska sem měl den volna konečeně a trošku se najedl :))
Jídelníček:
09:30 - 170g vloček jablko
11:40 - 150g ryze 200g prsou 50g zelenina
13:45 - 150g ryze 150g prsou jablko
16:00 - 150g ryze 150g prsou
18:30 - 200g ryze 120g prsou 2 jablka
20:00 - 150g ryze 200g prsou 100g zelenina
20:45 - 150g zelenina , 5 x broskev , 1x jablko
22:00 - 250g tvaroh, 200g jahod , 50g orechu
Včera jsem navštívil mého trenéra podívali sme se na jídlo , trénink, formu a schodli se ze je jeste mnoho casu tuším okolo 16 weeks out , Takze si jneom sám mírně pozměnim jenom trénink pár cviků prohodim, a budu se snažit v tomto mesíci což je Spren , nabrat co nejvíce svalové hmoty hl. na slabinách a potřebuju vyplnit hlavně střed zad trapez střední jinak to je ok.. Pak uz se vrzheme na upravu jídelničku apod.. (dieta)
Přijedu za Petrem pouze v pulce nebo ke konci Srpna na kontrolu formy jak kvalitně nabírám! 
Sacharidy (už hlavně komplecní) se budu snažit aktuálně držet opravdu vysoko okolo tech 600g ryze denně..
uvidíme co to se mnou udělá :)
Rozhodně sledujte log budu se vám snažit co nejvíc přiblížit průběh připravy pod Petrem Vanišem a podporou firmy NEBBIA a doplnku firmy AMIX NUTRITION. Snad vás to namotivuje budu se snazit psat vsechny zmeny v treninku jiidle proc tohle proc tamto atd atd :) Vyplatí se sledovat !!!
V přístích dnech napíšu i moji aktuálni suplementaci kterou budu mit na tento posl. měsíc nabírání od firmy AMIX.
Kolik závodů půjdu se uvidí dle formy a jak se mi bude dařit jí držet :)
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 8:23 pm Předmět: |
|
|
2.8. Kvadricepsy, Lýtka břicho....
Dřep:
2x15x60kg
1x12x100kg
1x12x130kg
1x12x150kg
2x6x160kg
1x6x170kg
1x4x170kg > 6x130kg > 7x100kg > 12x60kg  tohle bylo za hranici a hodně daleko...
Hacken v multipressu:
1x15x50kg
2x12x60kg
2x10x80kg
2x8x90kg fail
Předkopy:
2x12
2xmax
Výpony ve stoje:
3x15
2x12 se stopkou
Na leggpressu:
4xmax x 200kg se stopkou
Zvedání nohou ve visu:
2x25
2x20
Zkracovačky se stopkou:
4x20
Zvedání nohou ve visu se zatezi 5kg:
3x10 > 3x6 dojezd bez zateze
Tak tomudle sem dal opravdu 150% v tom vedru co tam je.. člověk nemá sílu ani ale zvládnul sem to sice mě ta nevolnost pri treninku docela štve ale co se dá dělat
Křeče, bolest...nohy jsou jak droga jakmile sem šel do auta připadal sem si jak pod vlivem drog...TZN. Dobře odjeté nohy!!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 8:55 pm Předmět: |
|
|
brutus kaňasi, brutus, klobúk dole jak ideš! _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: pá srpen 02, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
Dík Turakame!! Plní se my sny.. makám na 150%, vždy se dá ale přidat :) . Tady to vše vyvrcholí:
23. 11. 2013 - Grand Prix Ostrava
24. 11. 2013 - Grand Prix Jalex Krnov
30. 11. 2013 - Smartlabs Cup Brno
07. 12. 2013 - Golem Classic Kutná Hora
08. 12. 2013 - Grand Prix Ronnie.cz
16 weeks out
|
|
| nahoru |
|
|
Davesix
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne srpen 04, 2013 3:58 pm Předmět: |
|
|
Trošku pozměněný trénink kterého se budu snažit držet jsou tam minimální změny.
Bojuju se slabinama: hrudník, střed zad
PRSA RAMENA TRICEPS:
benchpress:12,12,10,8,8,6,6,4
tlaky jč na šikmé:2x12,10,10,8,6,6
kliky na bradlech/rozpžky jč:4x12-15
Protisměrné kladky/peckdeck:4x12
tlaky vč za hlavou:2x12,2x10,2x8
upažování v předklonu:2x12,2x10,2x8
Přítah vč/ez k bradě:2x12,2x8-10
krčení ramen na kladce za tělem:4x15
Uzky benchpress MP:2x12,2x10,1xmax
Francouzsky tlak EZ:4xmax
ZÁDA TRAPÉZ HAMSTRING BICEPS:
přítah vč k pasu nadhmat:12,12,10,8,8,6,6,6
kladka za hlavou na úzko:3x10-15
veslování v sedě s V:2x12,2x10,8
Hrazda/kladka před hlavou:2x10,2xmax
Krčení ramena MP za tělem:2x15,2x12,2x6-8
MT natažené nohy:2x12,2x10
Zakopávání:3x10-15
vč ve stoje:2x12,2x10,2x6-8
Scottovka:4x12-15
KVADRICEPSY LÝTKA BŘICHO
dřep:2x12,2x10,2x8,2x4-6
Hacken dřep nohy u sebe:2x12,2x10,1xmax
výpady:3x12-15
Předkopávání:2x12,2x10
Výpony v sedě:4x12-20
výpony ve stoje:4x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 10:18 am Předmět: |
|
|
| CZEBLADE napsal: | Tvá forma se mi líbí a ten jídelak- takhle jíšt tedy denně? To bych nesnědl, ani kdyby na mě mířili pistolí  |
Děkuju  Jídelák ano snažim se držet denně do posledního gramu Aktuálně občas ještě přidám 1x do týdne nejakou "prasárnu" ale sacharidy se snažím držet co nejvýš a i si udržet nějaky základ přijmu bilkovin :) Mám motivaci a chtíč což je mocnejší než pistole Snažím se jíst každy 2-2,5h on si na to za chvíli organismus zvykne a opravdu i když si dam 150g ryze 200g masa tak mam zase za 2 hodiny hlad i chuť Musím sí to užít něž bude dieta at mám na co vzpomínat 
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: út srpen 06, 2013 10:27 am Předmět: |
|
|
Nevím, ale nechtěl bych být tímhle způsobem otrok jídla a jíst každých jak ty říkáš 2-2,5h , jen abych přibral. Důležité ale jestli to tobě tak vyhovuje. Nosit si všude krabičky s jídlem atd.. Zase na druhou stranu máš super výsledky, co se formy týče, takže asi to úsilí ti za to stojí. _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
