Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: ne říjen 13, 2013 8:20 pm Předmět:

Neděle 13. 10.
Nedělní kruháč

- přepychová cvičba

Dzousif · Zaslal: út říjen 15, 2013 9:09 am Předmět:

Úterý 15. 10.
Táhnu-tlačím-mávám

5 pullups
5 HSPU
10 swingu 24 kg
5 kol, mezi kolama 1 min voraz

KB thrusters 24 kg
3x10

- ale jo, vohřál sem se

Dzousif · Zaslal: st říjen 16, 2013 8:50 pm Předmět:

Středex 16. 10.
Convict conditionning, house arrest

Uneven pushups
3x20

Pullups
10, 7, 5

Handstand pushups
10, 8

Pistol squats
2x10, each leg

One-arm swing
2x10, each hand

Belly

- sir, yes, sir

Dzousif · Zaslal: pá říjen 18, 2013 7:15 pm Předmět:

Pátek 18. 10.
Domácí minimalismus

Shyby
4x8

KB snatch 16 kg
3x10 každá ruka

Uneven pushups
2x15 každá ruka

Goblet squat 24 kg
3x10

Mosty

N/L-sit

- doma je doma

Dzousif · Zaslal: ne říjen 20, 2013 8:19 pm Předmět:

Neděle 20. 10.
Kruháč byl... ale fýza moc ne

Dzousif · Zaslal: po říjen 21, 2013 8:35 pm Předmět:

Pondělí 21. 10.
Shyby
8, 8, 6 vterina pauza 2

KB swing 24 kg
5x20

- večerní quickie, div jsem neblil

Dzousif · Zaslal: st říjen 23, 2013 5:14 am Předmět:

Úterý 22. 10.
Fitbox

Dzousif · Zaslal: so říjen 26, 2013 10:01 am Předmět:

Sobota 26. 10.
Muž po měsíci ( v posilce )

Shyby
5x BW
5x BW+4 kg
5x BW+4 kg
5x BW+4 kg
5x BW

Dřepy vpředu
5x5, 80 kg

Mrtvola
5x5, 80 kg

Tlaky JČ na šikmé
6x5, 30-ky

Přednožování ve visu
3x10

Švihadlo 5 min., 10 angličanů za trest
- za hodinu hotovo, pauzy minutu, váhy nic moc, ale máknul jsem si

Dzousif · Zaslal: po říjen 28, 2013 10:49 am Předmět:

Den vzniku státu
Průvan

Dřepy vzadu
5x5, 95 kg

Mrtvola
5x5, 95 kg

Benchpress
5x5, 75 kg

Chin-ups
5x BW+4kg
5x BW+4kg
5x BW+4kg
5x BW
5x BW

Angličani: 30

- nádherňajz, zkusim odjet 30 dní burpee challenge, dnes teda den 3

Večerní dorážečka
100 KB swing 24 kg, čas 3:51´

Dzousif · Zaslal: út říjen 29, 2013 10:25 pm Předmět:

Úterý 29. 10.
Fitbox

- angličani byli ráno, den 4

Dzousif · Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:27 am Předmět:

Středa 30. 10.

5 shybů
10 angličanů
5 kol

Plavání + pára
- relaxační den

jožko.mrkvička · Zaslal: čt říjen 31, 2013 11:49 am Předmět:

Skús niekedy smrť angličanmi. Pustíš stopky alebo len pozeráš na hodinky. Začneš 3 angličanmi, o minútu 6, ďalšiu minútu 9 a takto každú minútu spravíš o 3 angličanov viac..., zvyšok minúty máš na oddych. Na konci ťa čaká smrť

Dzousif · Zaslal: pá listopad 01, 2013 6:42 pm Předmět:

Čtvrtek 31. 10.

60 angličanů, 4:45 s

- chtěl jsem pod 4 min., nešloto

Dzousif · Zaslal: so listopad 02, 2013 11:50 am Předmět:

Sobota 2. 11.
Velvan

Dřepy zadní
5x5, 105 kg

Předkopávání
3x10, 70 kg

Zakopávání
3x10, 30kg

El bencho presso
5x5, 85 kg

Tlaky JČ ve stoje
3x10, 20-ky poslední 3 opáčka pushnutý

Shyby paralelním uchopem
5x5

Přednosy ve visu
3x10

Angličani: 70 ( den 8 )

- nohy na šlupky, z riflí elasťáky

- síla jde pomalu hore, pojedu to tak tři týdny a pak dám deload

Dzousif · Zaslal: po listopad 04, 2013 7:47 pm Předmět:

Pondělí 4. 11.
Malej Průvan s hodně lidma

Dřepy zadní
5x5, 110 kg

Mrtvolka
5x5, 100 kg

Benčíček
5x5, 80 kg

Shyby
5x5

- a angličani byli ráno - 90 kousků za 8:30 sec., začíná to bejt dost tvrdý už v půlce druhýho týdne

- Malej průvan je pro 400 lidí skutečně malej....