Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: po říjen 07, 2013 2:47 pm Předmět:

ruce

bic vc 5x8 do 45kg
tric francouz 5x8 do 45kg
bic scott 5x12
tric kladka 5x12
bic jr 4x8 do 16kg
tric stroj 4x10

bricho

kubaz · Zaslal: so říjen 12, 2013 3:14 pm Předmět:

prsa, ramena

tlaky jr nahoru 5x12 do 30kg
bench 5x8 do 100kg
benc dolu 4x8 do 100kg
protismerky 4x12

tlaky za hlavu 4x8 do 60kg
upazovani 5x12 8kg jr
protismerky na zadni delty 6x12
zdvihy spodni kladka 4x12

bricho

rovnych 106kg

raw · Zaslal: so říjen 12, 2013 3:35 pm Předmět:

prijel ses podivat na borce do Karvine?

kubaz · Zaslal: so říjen 12, 2013 7:16 pm Předmět:

definoval bych to trochu jinak ale ano, jiste

kubaz · Zaslal: ne říjen 13, 2013 11:53 am Předmět:

ruce

tric bradla 5x8 do +15kg
bic vc 5x8 do 40kg
tric stahovani orechy 4x12
bic scott. 4x12
tric lano jr 4x12
bic kladka nadhmat 3x12

bricho

raw · Zaslal: ne říjen 13, 2013 12:09 pm Předmět:

kubaz napsal:

definoval bych to trochu jinak ale ano, jiste

spatne si me pochopil :) ja nemyslel tech 90% kašparu co tam hodinu cvici ruce kazdy trenink, na nohach maji papuce a vecer se jdou slozit na flachu

Tom.K. · Zaslal: ne říjen 13, 2013 12:11 pm Předmět:

i když je to pidi fotka tak to vypadá hodně dobře. Zajímalo by mě, kolik máš v pase?

_________________
I love Bůček!

kubaz · Zaslal: ne říjen 13, 2013 2:35 pm Předmět:

v pase budu mit dost, ja mam celkove siroky pas, jediny stesti ze zada jsou na tom dobre, bude tam tusim neco tesne pod 90, ale zmerim nekdy a napisu presneji

kubaz · Zaslal: po říjen 14, 2013 12:17 pm Předmět:

nohy

drepy atg opasek 6x12-6 do 190kg
horizontalni legpress 4x10 do 170kg
predkop 5x12
zakop 8x12
lytka 8x12

bricho

kardio asi 15min

u drepu si odectete tak 15-20kg, sem doma na 10dni, grun kotouce, prijde me to oproti puregym kde cvicim brutalne lehke

kubaz · Zaslal: út říjen 15, 2013 8:01 pm Předmět:

zada

kladka pred hlavu 6x12-8 do 65kg
pritahy vc predklon 4x10 do 70kg
pritahy stroj nauzko 4x8 do 65kg
kladka za hlavu 4x12 do 50kg
pritahy jr 4x8 30kg jr
pullover s kladkou 3x20-15-12
mt 4x8 70kg

tak se me dneska nechtelo

kubaz · Zaslal: pá říjen 18, 2013 5:35 pm Předmět:

prsa,ramena

no stalo to uplne za hovno, vsechno me boli ve stredu sme se ozrali jak dobytci s deckama a blbe me je jeste dneska, predtim sem byl na sportovni masazi, tak to jeste pridalo grady a nemuzu vubec nic

kubaz · Zaslal: čt říjen 24, 2013 5:08 pm Předmět:

ted sem cca 8 dni nebyl cvicit, v cesku se me pak uz moc nechtelo ani, jedlo se a pilo

pak nejakou dobu trvala cesta autem do uk, dneska jsem byl na nohy, ramena tak zas zpatky do rezimu

drep 15xtyc,12x50,10x80,2x8 110kg,2x8 150kg no belt,atg
zakop 8x12
predkop 7x12
lytka 6x12

tlaky vc za hlavu 7x12-8 do 70kg
rozpazky 5x12-10 10kg jr
zadni delty protismerky 4x12

kubaz · Zaslal: so říjen 26, 2013 1:26 pm Předmět:

Prsa biceps

Benc nahoru 5x8 do 80kg
Benc 5x8 do 90kg
Bradla 4x8 bw
Rozpazky jr 4x12 10kg

Bic ezeta 5x8 do 40kg
Bic scott 4x12-10
Vc nadhmat 3x8

Zkracovacky 4x12
Boky 3x8
Zdvihy ve visu 4x12

15min kardio 140 average hr

Jidlo:

7 vajec 5x tmavy toast chleb olivac cibule
250g kureci, sacek ryze
250g kureci, sacek ryze
150g vlocky, banan, 40g protein low carb
200g kureci sacek ryze
40g night protein

Takhle jim protoze mi to chutna ne ze jsem magor, do kurecoho s ryzi davam chilli omacku a mohl bych to jist od rana do noci

Suplementace

Vit c multivit omega3 , denni a nocni protein

Plan a cil je jednoduchy, nabrat svaly

kubaz · Zaslal: ne říjen 27, 2013 3:43 pm Předmět:

zada triceps

stahovani kladky pred 5x12-10
pritahy jr 4x10 do 24kg jr
pritahy vc 5x12-8 do 70kg
stahovani kladky za hlavu 4x8
pullover s lany 3x10

stahovani kladka 5x12-8
stahovani lano 4x12
bradla stroj 4x12

bricho

20min kardio

kubaz · Zaslal: po říjen 28, 2013 2:40 pm Předmět:

Ramena

Tlaky vc za hlavu 7x-12-8 do 80kg
Upazovani 5x12 do 12kg jr
Predpaz 4x8 10kg jr
Zadni delty protismerky 4x8
Delt deck 4x8
Pritahy vc k brade 4x12

Zkracovacky 4x12
Boky 4x10

20min kardio