|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: pá prosinec 27, 2013 1:52 pm Předmět: |
 |
|
kdyz sem po dřep pauze dal 10x10x50kg tak sem to cejtil 3 dny.. :-D ..zkus vic serii, dřepama nic nepokazíš :-)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jetam94
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 2:56 pm Předmět: |
|
|
| eraZ napsal: | si nejako často chorý alebo sa mi to len zdá  mám trochu podobný problém ale raz snáď to zdravie povolí :D |
Snad uz budu v pohode... ale predevsim tyden na horach mi moc nepomohl... Nekolik dnu vypadalo nasledovne: snidane, celodenni lyzovacka, vecere a mozna behem dne nejaka svaca nebo mensi obidek. Prijel jsem o 1,5 kg lehci.
Drepy priste zkusim jet fakt nadoraz. 
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
| Zaslal: pá prosinec 27, 2013 3:16 pm Předmět: |
|
|
V takýchto situáciach používam myseľ a vsugeráciu  za čo ma tu pravdepodobne všetci vysmejú no keď som chorý a nevládzem jesť alebo mám problémy so žalúdkom kedy by to akékoľvek väčšie jedenie ešte zhoršilo tak mám nastavenú moju myseľ na systém taký, že aj keď nejem nechudnem a používam celkom dosť aj zrkadlo na predstavivosť svojej postavy  a nakoniec sa mi podarí niečo také, že ani po nejakej mesačnej pauze, ktorú som mal kvôli zdraviu som si nevšimol nejaké výrazné schudnutie na postave a aj váha sa stále hýbala tak 1-2 kg hore alebo dole
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 10:23 pm Předmět: |
|
|
Po Vanocich jsem ze studijnich duvodu vubec nestihal a tak jsem byl v posilovne az dnes. Bohuzel taky ve spechu jsem si dal jen takovy kratky fullbody trenink. Behem dneska nebo zitrka sem dam konecny treninkovy plan, podle kteryho pojedu v nasledujicich mesicich a konecne snad pravidelne (doufam, ze se mi vyhnou zraneni a nemoci).
Streda 1. 1. 2014
Drepy na multipressu
10x 35 kg
10x 45 kg
10x 45 kg
10x 50 kg
10x 45 kg
Prostor pro klasicky drepy byl dneska obsazeny. Jinak s nohama jsem celkem spokojenej, nekdy si chci vyzkouset maximalku.
Pritahy T-osy
10x 30 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
Tlaky s jednoruckama
10x 8 kg
10x 9 kg
8x 10 kg
6x 10 kg
Obzvlast v tomhle cviku silne pocituju rozdil mezi pravou a levou rukou (prsem). Co pravacka jeste zvladne, leva s hodne velkyma obtizema.
Upazovani v predklonu
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 4 kg
I tyhle nizky vahy mi daly dost zabrat.
|
|
| nahoru |
|
|
eraZ
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: st leden 01, 2014 11:57 pm Předmět: |
|
|
Plan jsem si sestavil kombinaci vlastnich zkusenosti (co mi jak vyhovuje) a jiz sestavenych planu...
Muj fullbody plan (3x tydne):
A
Drepy
Bench-press
Pritahy velke cinky v predklonu (ev. s T-osou)
Shyby (zatim s dopomoci)
Kliky na bradlech (zatim s dopomoci)
Tlaky na ramena s JC
B
Mrtvy tah (ev. stahování horní kladky před hlavu/veslování s dolní hladkou)
Bench-press
Military-press
Francouzsky tlak
Bicepsovy zdvih s JC
Zakopavani
C
Drepy
Tlaky s JC na sikme lavici
Shyby (zatim s dopomoci)
Pritahy VC k brade
Bicepsovy zdvih s VC
+ Na konci treninku nekolik serii na bricho a krome B i lytka.
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: po leden 06, 2014 4:59 pm Předmět: Trenink c. 1 |
|
|
Pondeli 6. 1. 2014
Pritahy s T-osou
10x 20 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
10x 25 kg
Tlaky na ramena s JC
10x 4 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 4 kg
Bench-press
8x 30 kg
7x 30 kg
6x 30 kg
5x 30 kg
Ne.. dneska to vubec neslo...
Shyby
10x s dopomoci
10x s dopomoci
10x s dopomoci
10x s dopomoci
Kliky na bradlech
10x s dopomoci
10x s dopomoci
10x s dopomoci
10x s dopomoci
Drepy na multipressu
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
10x 50 kg
Klasicky drepy opet obsazeny...
Zkracovacky + vypony v sede
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: st leden 08, 2014 8:56 pm Předmět: Trenink c. 2 |
|
|
Středa 8. 1. 2014
Mrtvý tah
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
Nechtěl jsem pokoušet záda nějakými velkými vahami, i tak jsem si máknul...
Bench-press
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg
7x 30 kg
Prsa slabota... snad to půjde během příštích týdnů nahoru.
Military-press
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
9x 10 kg
Francouzský tlak
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
8x 10 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
10x 5 kg
Zakopávání
10x 12 kg
10x 15 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
Přednožování ve visu
Váha po tréninku: 64 kg
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 6:31 pm Předmět: Trenink c. 3 |
|
|
Sobota 11. 1. 2014
Tlaky s JČ na rovné lavici
10x 7,5 kg
10x 8 kg
10x 9 kg
10x 9 kg
10x 8 kg
Dřepy na multipressu
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
8x 60 kg
Normálního dřepu se asi nedočkám... opět jinak v poloprázdný posilovně obsazeno.
Shyby
8x s dopomocí
8x s dopomocí
8x s dopomocí
8x s dopomocí
Přítahy VČ k bradě
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
Bicepsový zdvih s VČ
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
Zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
P4hill
|
| Zaslal: so leden 11, 2014 8:00 pm Předmět: |
|
|
Jedeš pěkně, shyby chválím....každej prostě musí začít s dopomocí, když je neudělá, jednou se zvedneš sám a pak už se to bude jen stupnovat. Lepší jak kladkovat
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:00 am Předmět: |
|
|
| P4hill napsal: | | Jedeš pěkně, shyby chválím....každej prostě musí začít s dopomocí, když je neudělá, jednou se zvedneš sám a pak už se to bude jen stupnovat. Lepší jak kladkovat |
Už vidím zlepšení.. dřív jsem si dopomáhal na stroji s 25-30 kg na cihlách, teď už dávám i 20 kg.
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:16 am Předmět: |
|
|
Promin, neber to nějak špatně, ale nechceš to zařít trošku víc drtit? Trošku bych ubral reps a přidal váhu. Neber to jako utok, ale třeba tlaky na ramena se 4kg jednoručkama s tímto u nás děti co mají 13 let poskakují po posilovně.
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:32 am Předmět: |
|
|
Cvici myslim mesic a pul, mozna 2 ....jen at se jeste uci techniku, ale pravda, ze kdyz prida asponnna 8kg (coz by mel dat) tak by to bylo lepsi, i po technicke strance, precijen, techniku umet muze, ale nemusi ji s ''tezsi'' vahou udrzet. Sam vim o cem mluvim...:-)
|
|
| nahoru |
|
|
cored
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 11:38 am Předmět: |
|
|
U nějakých tlaku na ramena ta technika není zase tak složitá, pravda ad se učí techniku mě je 14 a taky ji nemám buhvi jak zvladlou. Ale z nějakých 4kg jednoruček, nebo ostatních cviku mu bude rus tak velke HO-nic
|
|
| nahoru |
|
|
jetam94
|
| Zaslal: ne leden 12, 2014 12:41 pm Předmět: |
|
|
| cored napsal: | | Promin, neber to nějak špatně, ale nechceš to zařít trošku víc drtit? Trošku bych ubral reps a přidal váhu. Neber to jako utok, ale třeba tlaky na ramena se 4kg jednoručkama s tímto u nás děti co mají 13 let poskakují po posilovně. |
Zvolil jsem takovou váhu, abych ten cvik dal správně technicky a přesto jsem cítil silné pálení... kdybych si vzal dejme tomu těch 8 kg, tak dám max. 3-6 opakování s cheatingem a pak už to stejně nezvednu.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
