Takže dneska zaměřeno na zkoušku maximálky v benči, výsledek potěšil a hlavně mám z čeho počítat váhy pro další tréninky.
Benč
52x15
72x10
92x8 x2
112x6
124x1
134x2
140x1
145x1 Možná kdyby byl sparing, zkusil bych i víc, ale sám jsem si netroufl.
112x8
Ramena
32x10 x2
52x10 x2
64x10 x3 mělo tu být všude o kilo víc, ale dal jsem na začátek 13kg kotouč místo 13,5, jsou skoro stejné.
Pullover
22x10 x2
27x10 x2
Břicho kladka
24x10
34x12 x3
39x10 x2
Triceps jč
10x10
11x10
14x10
Přidám si tu i video z benče, je tam vidět 124,134,140 a 145, nahrával jsem to radši dřív. Našel jsem program, který sice video z mobilu umí otočit, ale bohužel rozhodí obraz i zvuk, takže zvuk jede normálně, ale video je zpomalené. Snad to youtube trochu zachrání..
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
30x BW
20x +10kg
10x +20kg Přišel jsem na to, co jsem už dlouho tušil, totiž že shyby se zátěží na opasku mi unavují spodní záda. Ne moc, ale dost na to, aby to při dřepech a potom při přítazích v p šlo cítit. Tak jsem to dneska přehodil, ale zase ubylo síly na shyby.. Uvidím, jak to bude s novým opaskem, kterej mi bude naježen.. Ale obávám se že budu muset stejně tělo rozdělit do 3 dnů a cvičit nohy komplexně, začínají se objevovat nevyváženosti.
Přítahy v p držák
47x10 x2
64x10 x2
74x10 x2
Břicho vakuum
10 x4
Zkracovačky
15 x3
Biceps jč vstoje
17x10 x4
20x6 x2
10x20
10x15 protože Pumpa, vole, to neděláš?
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Dneska lehce, jen tak na protažení a nějaké cviky, které normálně nedělám, ať je změna.
Šikmé tlaky jč
20x12
22x12
27x12 x2
Military
32x8
40x8
44x8
50x8
Ramena tlaky jč
14x10
17x10
20x8
Arnold
17x8 x3
Pullover
22x10 x4
Benč naúzko
52x10
72x10 x2
Břicho kladka
30x10
40x10 x4
Triceps jč
11x8 x3
No a váha včera ukázala 103kg, což je o 1,5kg víc než před měsícem, takže investice do proteinu a zlepšení disciplíny v jídle nese svoje ovoce. Zítra už tradiční vánoční výšlap po okolních lesích
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Takže po dlouhých úvahách a zvažování různých možností jsem vypotil následující trénink. Cviky nechám většinou stejné, ono v našich podmínkách ani není moc prostoru ke změně. Jde hlavně o to, abych dal cvičení zase nějaký řád, v poslední době to bylo poněkud..divoké Chtěl bych to jet zase stylem 2+1, případně jak to půjde zkombinovat s prací. Hlavní změna je to, že bude jeden trénink vždy vyhrazený jen pro nohy (+ břicho, případně paže z předchozího dne, když nebudu stíhat). A druhý bude rozdělený na jakýsi lehko-těžký split. Ve výsledku by to teda mělo vypadat A1,B,volno,A2,B,volno atd. Určitě to má nějaké mouchy, ale to je vždycky. Chci to jet 10 týdnů, váhy budu přidávat po dvou cyklech, kilo na benč, ramena, shyby, přítahy, dvě kila u dřepů atd. Počáteční váhy jsou nastavené dost nahoře, ale myslím, že vůbec není nereálné to zvládnout dojet do konce.
A1
Tlaky těžce, tahy lehce
Benč 4x8, začátek se 110kg
Shyby 40, BW +0
Ramena vč 4x8, 65kg
Přítahy v p 4x12, 55kg
Pullover 4 série
Bic, tric
Břicho volitelně
A2
Tlaky lehce, tahy těžce
Shyby 40, +13kg
Benč 4x12, 90kg
Přítahy v p 4x8, 75kg
Ramena vč 4x12, 45kg
Pullover 4 série
Bic, tric
Břicho volitelně
Takže tak, samozřejmě břicho nepojedu úplně každej trénink, občas vynechám. A když jeden den nestihnu paže, nechám je na druhý den k nohám. Myslím že tenhle trénink by mohl přinést nějaké výsledky, zbývá už ho jen odmakat
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne ne prosinec 29, 2013 9:45 pm, celkově upraveno 1 krát
Dneska měl být volný den, ale když nejsem v práci a celé dny jen vegetím a cpu se - i když jen dietně, žádné cukroví a podobné p.čovinky - mám tolik energie, že je škoda toho nevyužít. Však ono se to nějak uregeneruje, a už poznám, kdy je čas dát volno, takže zatím jedem
Dřepy
60x8
87x8
113x6
130x5 x4
Předkop
31x10 x5
Zakop
31x10 x5
Lýtka výpony s vč
87x10 x4 No, tohle už dává, na rozdíl od 60tky:)
Břicho kladka
30x10
40x10 x3
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
První zápis v roce 2014, takže všem co to tu čtou, přeju hodně motivace do tohohle roku, a hlavně ať se konta zvětšujou a pupky zmenšujou . Předsevzetí si žádné nedávám, ale cíle určitě jsou. Jednak do konce roku dát na benč i na dřep aspoň 160 kg. A za druhé si pořídit na léto dobrou plážovou formu, ať si u vody nemusím připadat jako přerostlý desetiletý kluk, přičemž i polovina desetiletých kluků má vyrýsovanější břišáky než já Takže ať se nám daří
6. trénink, B1, 2. cyklus, den 8.
Dřepy
60x10
87x10
101x12 x4
Předkop
32x10 x5
Zakop
32x10 x5
Břicho kladka
30x10
40x10 x5
Lýtka výpony s vč
87x10 x4
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Všiml jsem si, že mě najednou po dřepech přestaly pobolívat spodní záda. Buď to způsobil cvik na záda z netu, nebo spíš nový opasek, který navíc mnohem méně utahuju. Vždycky jsem opasek hodně utahoval, aby záda a břicho pořádně držel, ale zdá se, že méně je někdy více. Uvidím jak to bude pokračovat.
Benč
52x15
72x10
98x10
120x5 x5 Tady bude malá změna v pracovních sériích.
Shyby
40 xBW
Ramena vč vsedě
40x10
66x8 x4
Přítahy v p držák
56x12 x4
Pullover
22x10
27x10 x3
Biceps jč vstoje
17x10 x3
20x7 x3
22x5 x3
Vakuum
20x
Záda kladka vsedě
44x12 x4
Kladku přidám ke každému A tréninku, protože mi začínají ramena jít trochu dopředu, jak zesílily prsa. I když ten stroj co tu máme je hroznej. Na začátku pohybu mám pocit že mi urve ruce v loktech, na konci zase že ho vytrhnu ze zdi a zabije mě No, tomu se říká sranda za každou cenu
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
60x10
87x10
113x10
131x5 x3
141x5 Menší osobáček, dřepy šly dneska fakt parádně, měl jsem pocit že zvednu horu, ale nechtěl jsem to přehánět. Zřejmě se začínají projevovat ty série po 12cti, dřepy mě začínají bavit
Předkop + zakop
33x10 x5 + 33x10 x5
Lýtka výpony s vč
92x10 x4
Břicho kladka
30x25
42x10 x4
Nohy ve visu
10 x3
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Takže ať se nám daří 
