Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: po prosinec 09, 2013 1:27 pm Předmět:

Pondělí 9. 12.
Fitko před barákem

Wide pullups
3x6

Chinups
4x4, BW +5 kg

Squat
5) 80, 100, 110, 115, 115

Veslování
3x10, 9 cihel (45 kg?)

Military press
3x8, 45 kg

Tlaky JČ na šikmé
3x10, 26-ky

Biceps na spodní kladce
3x10

Přednožování ve visu
3x10

Triceps - kladka přes hlavu
3x10

- záda fest, na dřepech jsem chtěl víc, ale nešlo to, únava. Celkově ale parádní trénink, bralo to krutě

Dzousif · Zaslal: út prosinec 10, 2013 10:05 pm Předmět:

Úterý 10. 12.
Domácí sokolovna

5x shyb
10x KB swing 24kg
5 kol

10x swing
10x klik
5 kol

Dzousif · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:28 pm Předmět:

Čtvrtníček 12. 12.
Entrenamiento de casa

Lever push-ups
3x10 na každou ruku

KB push-press 24 kg
5x5 na každou ruku

Chin-ups
3x8

KB swing 24 kg
5x20

- ušloto. A po letech jsem si zkusil klik na jedné ruce... a dal jsem ho... jeden, pravou i levou

Dzousif · Zaslal: so prosinec 14, 2013 12:11 pm Předmět:

Sobota 14. 12.
Předvánoční superseriální pumpovadlo

Bench + shyby nadhmatem
5x90 kg
5xBW shyb
5 kol

Předkopávání + zakopávání
10x75 kg
10x20 kg
3 kola

Tlaky JČ vsedě + biceps s JČ
10x20-ky
10x10-ky
3 kola

Stahování kladky za hlavu + stahování kladky na triceps
10x50 kg
10x20 kg
3 kola

- nemožu jet dřepy a mrtvolu, včera mě rafly zádiska. Tak jsem zkusil potrénovat trochu jinak, zajímavý to bylo

Dzousif · Zaslal: st prosinec 18, 2013 8:43 pm Předmět:

Středa 18. 12.
Domácí RHB

Shyby
4x7

Kliky ve stojce
5x5

Kliky normál
3x20

Vzpřimovače

- opatrně, zlehka, Quasimodo

Dzousif · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 11:20 pm Předmět:

Pátek 20. 12.
Průvan, opatrně, s Žanym

Bench: 4x5, 95 kg
Dřep: 3x8, 75 kg hodně opatrně, asi dobrý
Shyby: 7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5 - shora dolu nadhmat, zdola nahoru podhmat
Tlaky JČ vsedě: 3x8, 22-ky
Diamant. kliky: 2x10, BW+10kg, 10xBW
- záda zatím dobrý, na benči jsem se překvapil - myslel jsem, že je tam míň...

Dzousif · Zaslal: st leden 01, 2014 8:42 pm Předmět:

Pátek 27. 12.
Shyby na kruzích: 6, 6, 5, 5, 4
Dřepy zadní: 3x8, 80 kg
Tlaky JČ na šikmé: 8) 20, 24, 28, 30, 30
Kliky na bradlech: 3x8
Box. pytel: 5 kol á 2 min.

Neděle 29. 12.
Dřepy přední: 3x8, 70 kg
Shyby na kruzích: 6, 6, 6, 4
Military press: 8) 50, 50, 45
Benchpress: 3x8, 70 kg
Stahování kladky za hlavu: 3x8, 50 kg

Pondělí 30. 12.
Shyby na kruzích: 4x6
Tlaky JČ na šikmé: 4x6, 34-ky !!!!
Tlaky VČ za hlavou: 3x10, 30 kg
SS: shyby podhmat + kliky na bradlech: 6+8, 6+8, 6+8
Veslo: 2 km, 8 min.

- po týdenní etanolpauze a obžerství, Lassie se vrací... Shybování na kruzích bomba, poeticky řečeno:
"záda a bicály řehtaly
jak Šemík v hořící maštali"

Dzousif · Zaslal: čt leden 02, 2014 9:34 pm Předmět:

Čtvrtek 2. 1.
Shyby nadhmat: 3x7
Tlaky JČ na šikmé: 3x8, 34-ky
Dřepy vpředu: 3x8, 75 kg
Tlaky VČ za hlavu: 3x8, 45 kg
Kliky na bradlech: 3x8
Bicepsostroj: 3x8, 25 kg
Běhátko 2 km, 13 min.

"Vydán sám sobě v plen,
zralý na výměnu plen"

Dzousif · Zaslal: pá leden 03, 2014 11:22 pm Předmět:

Pátek 3. 1.
Dřepy zadní: 5x5, 100 kg
Shyby: 7, 7, 6
Bencho presso: 5x5, 90 kg
Upažování s JČ: 4x8, 8-ky
Kliky na bradlech: 3x10

Dzousif · Zaslal: út leden 07, 2014 10:52 pm Předmět:

Včera
Shyby 4x8
KB swing 16kg 100x

Dneska
Shyby na široko: 7x5
Tlaky JČ na šikmé: 7x5, 32-ky
Kliky na bradlech: 7x5, BW+5kg
Přednosy ve visu: 3x10
Dřepy přední: 5x5, 75 kg
Run, bitch, run: 3 km, 19:28

- záda sice cítím, ale zatím držák, tak uvidíme. Prudentemente, Giuseppe!

Dzousif · Zaslal: pá leden 10, 2014 10:56 pm Předmět:

Pátek 10. 1.
Shyby: 7,6,5,4,3,2,1
Tlaky JČ na šikmé: 3x8, 32-ky
Dřepy zadní: 5x5, 95 kg
Břicho - Přednosy ve visu
Diamant. kliky: 3x10
Přítahy spodní kladky ve stoje k bradě: 3x10, 35 kg
- dneska rychlovka v tak narvaným Průvanu, ze jsem si tam připadal jak v šalině z hokny

Dzousif · Zaslal: po leden 13, 2014 2:56 pm Předmět:

Pondělí 13. 1.
Tlaky JČ na stojáka: 3x8, 24-ky
Shyby na široko: 4x6
Benchpress: 4x6, 80 kg
SS: Shyby podhmat + kliky na bradlech: 3x 5+8
Rotopedál 20 min.
- to kolo po včerejší stovce pistols byla velká šmakuláda

Dzousif · Zaslal: st leden 15, 2014 4:32 pm Předmět:

Středa 15. 1.
Dřepy: 4x6, 100 kg, 15x60 kg
Tlaky JČ na šikmé: 5x5, 35-ky, bench 15x60 kg
Shyby na široko: 7x5
Kliky na bradlech: 12, 12, 10
Bicepsostroj: 3x8, 29 kg
- nestihl jsem dát žádný kardio, kurvadrát, a ještě málem dostal omylem na sandál, takže i přes odvedený výkony celkově smíšený pocity

Dzousif · Zaslal: pá leden 17, 2014 10:22 pm Předmět:

Pátek 17. 1.
Benchpress: 5) 75, 85, 90, 95, 95 kg
Shyby široký: 3x7
Tlaky JČ ve stoje: 3x10, 18-ky
Obrácený peck-deck: 10) 35, 30, 30 kg
Běhna: 4 km, 24:23
- dobrý to bylo, nohy mi upadnou

Dzousif · Zaslal: po leden 20, 2014 9:03 pm Předmět:

Pondělí 20. 1.
Girevoj sport

2x TGU, 10x swing
10 kol, 16 kg

Břuch
Shyby 3x8