Johnbear

Johnbear · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 2:17 pm Předmět:

27.12.2013
Prsa, nohy

Bench-press
2x60kg
2x70kg
1x80kg
FAIL
2x0x90kg
-jak jsem řekl, maximálky mi nejdou

po tomhle fiasku jsem toho radši nechal

Hacken dřep
6x40kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg

Tlaky jč incline + Bulharské dřepy s jč
8x21kg + 8x11kg
8x21kg + 8x11kg
8x21kg + 6x11kg
8x21kg + 6x11kg

Po téhle kombinaci to vypadalo, že pojedu možná tak blití vestoje v supersérii s omdléváním. Nevím, jestli to byla taková smrtelná kombinace, nebo na mě něco leze, každopádně teď do sebe hodím vitamíny a půjdu nejspíš spát. Uvidíme co z toho vznikne.

Johnbear · Zaslal: pá prosinec 27, 2013 5:31 pm Předmět:

Aby to tu nebylo tak smuteční, tak sem hodím menší porovnání

Radši sem dávám i první fotku, protože ve světle toho, jaká jsem byl tehdy troska vypadá ta druhá fotka líp

Johnbear · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 2:20 pm Předmět:

29.12.2013
Záda, biceps

Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Přítahy jč v předklonu
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Stahování horní kladky
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

T přítahy
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Kladivové zdvihy vestoje
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Už se těším na trénink od nového roku, ať to má zase nějaký řád.

Johnbear · Zaslal: út prosinec 31, 2013 1:21 pm Předmět:

31.12.2013
Ramena, nohy

Tlaky jč vsedě
5x17kg
5x19kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg
5x21kg + 3x17kg

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Přítahy vč k bradě
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Hacken dřepy
6x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Výpony na hackenu
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Johnbear · Zaslal: pá leden 03, 2014 4:49 pm Předmět:

3.1.2013
Prsa a triceps s Palec077

Mrtvý tah
5x150kg
-tohle a úzký bench jsem potřeboval zkusit na další trénink

Bench-press
6x50kg úzký
5x65kg úzký
5x70kg
5x70kg
5x65kg
5x65kg
6x50kg - stopky

Tlaky jč incline
6x20kg+
6x22,5kg+
6x25kg+
8x20kg+

Kliky na bradlech
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Stahování protisměrných kladek
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Stahování kladky na triceps
12x15kg
10x20kg
9x20kg
10x15kg
12x10kg

Extenze EZ vestoje
8x18kg
7x18kg
7x18kg
7x18kg

Stahování kladky na triceps (podhmatem a každá ruka zvlášť)
14x9kg
10x9kg
10x9kg

Upažování
10x4kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
-se stopkama nahoře

Dante Flyshit · Zaslal: pá leden 03, 2014 5:18 pm Předmět:

Slušná mrtvolka chlape

Johnbear · Zaslal: pá leden 03, 2014 5:45 pm Předmět:

Díky, taky je to to jediné co trochu vypadá

Jinak těch 5x150 bylo celkem s rezervou, nechtěl jsem jít do maxima. Přišlo mi, že 5x160 bych dal, ale nechci se chlubit

Ještě s tím, kolik vážím to zas taková sláva není.

Johnbear · Zaslal: po leden 06, 2014 7:12 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 1
Trénink - 1

Bench-press
5x67,5kg
5x60kg
15x5x55kg
-každou minutu start, ke konci už to pěkně pálilo

Hacken dřepy
5x62,5kg
5x57,5kg
11x5x52,5kg
-tady to nejenom pálilo, ale byl jsem taky pěkně zadýchaný...ale trochu mě píchalo v koleni, tak snad se to zlepší

Shyby
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Kladivové zdvihy
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Upažování v předklonu
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Výpony na hackenu
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

Johnbear · Zaslal: po leden 06, 2014 7:30 pm Předmět:

6.1.2013
Jídelníček

7:00 - 150g vloček, 400ml mléka, 40g Pro-antium (měl jsem ho podruhé a je mi po něm teda celkem těžko, 5 hodin po snídani ji pořád cítím)
12:00 - 80g hermelínu, krajíc chleba
15:00 - 150 vepřového masa, 100g rýže
18:45 - 40g Re-con
20:00 - 150g vepřového masa, 180g rýže

Johnbear · Zaslal: st leden 08, 2014 7:09 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 1
Trénink - 2

Mrtvý tah
5x135kg
5x122,5kg
11x5x110kg
-strašná šílenost...už předem mi bylo jasné, že minutové pauzy asi nemají smysl

nakonec asi 90 sekund, ale přesně jsem to nehlídal

Úzký bench
5x55kg
5x50kg
15x5x45kg
-každou minutu start, ale stejně to bylo lehké, protože jsem trochu víc podsekl abych nakonec zvládl i ty poslední tréninky

Upažování
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
-nahoře stopky

Johnbear · Zaslal: pá leden 10, 2014 7:09 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 1
Trénink - 3

Čelní dřep
5x62,5kg
5x57,5kg
15x5x52,5kg
-každou minutu start

Přítahy v předklonu
5x62,5kg
5x57,5kg
10x5x52,5kg
-tohle po minulém mrtvém tahu vůbec nešlo, příští týden ty cviky trochu přehážu

Bench-press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
-jenom lehce, potřeboval jsem si lehnout

Upažování v předklonu
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg

Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Johnbear · Zaslal: po leden 13, 2014 7:13 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 2
Trénink - 1

Čelní dřep
5x65kg
5x60kg
13x5x55kg

Přítahy v předklonu
5x65kg
5x60kg
15x5x55kg

Zdvihy jč vsedě
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Zdvihy jč vestoje (obě ruce zároveň)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg
-když jedu s něčím jiným, než s jednoručkama, bolí mě předloktí, proto jsem to jel takto

Upažování vestoje
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
10x5,5kg
-nahoře stopky

Johnbear · Zaslal: st leden 15, 2014 7:21 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 2
Trénink - 2

Mrtvý tah
5x137,55kg
5x125kg
15x5x112,5kg
-dneska o 100% lepší, než minule, takže jsem zvládl i víc sérií (a reálně tam bylo asi 113,5kg, protože jsem tam měl narozdíl od minule ještě zarážky)

Úzký bench
5x57,5kg
5x52,5kg
15x5x47,5kg
-tady start snad každých 40s, protože je to pořád dost lehké

Upažování v předklonu
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg
8x5,5kg

Výpony na hackenu
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Johnbear · Zaslal: pá leden 17, 2014 7:13 pm Předmět:

Bear routine
Týden - 2
Trénink - 3

Bench-press
5x70kg
5x62,5kg
10x5x57,5kg

Čelní dřepy
5x65kg
5x60kg
7x5x55kg

Teď vysvětlení proč takový krátký trénink - protože jsem neskutečně nasraný. A na koho? Na sebe. Od rána jsem měl takové lehké pnutí v rameni, když jsem udělal nějaký horší pohyb, křuplo mi v něm, že to slyšeli lidi ve vedlejší místnosti. Na tréninku mě rameno pobolívalo už u série s prázdnou osou. Ale pak jsem se vždycky snažil si k tomu co nejlíp lehnout a nebolelo to. Dal jsem jen 10 sérií a šel jsem na dřep. Na dřepu jsem se vytočil ještě víc. Celkem mě bolely kyčle, jako kdybych je měl tak málo mobilní, že bych nevytočil kolena ani do 40ti stupňů. Tak jsem se na to vysral a šel jsem se protahovat. Abych rovnou shrnul všechny moje bolístky tak mě bolí pod kolenem když nějak blbě došlápnu (růstová vada nebo co, to stejné jsem měl s patama...nějaká měkčí kost nebo co). Pak mě od minulého týdne od úzkého benche píchá v dlani jako bych si tam zapíchl jehlu, když se určitým způsobem opřu. Dále mě bolí předloktí když jedu biceps jinak než s jednoručkama. Teď jsem vyplakal a můžu jít k věci - jestli to tu čte Madball, nebo někdo jiný kdo takovýmto věcem rozumí a má chuť pomoct, mám na něj pár otázek. V prvé řadě by mě zajímalo co bych měl dělat s tím ramenem. Levé rameno mě trápí už od samého začátku posilování. Kdysi když jsem ještě jezdil bench pěkně naprd to začalo. Přeskakuje mi v něm a bolí mě když jedu military press. Bolí mě když jedu tlaky na ramena. Bolí mě z kliků na bradlech. Zkoušel jsem takovou tu srandu s násadou od koštěte kdy se mám snažit dostat ruce přes hlavu až za tělo a přeskočí mi v rameni. První co mě napadlo je cvičit rotátory, což si asi v pohodě zvládnu zjistit na netu, ale jde mi o to jestli to pomůže. Jestli náhodou není problém někde jinde. Další věc co by mě zajímala je, jestli se mi ta mobilita kyčlí zlepší až budu trochu flexibilnější. Příjde mi jak kdyby mi měly vyskočit z jamky. A poslední a ne tak důležitá věc je to píchání v dlani a předloktí, jen by mě zajímalo čím to je a jestli by to nešlo zlepšit, ale nějak zvlášť mě to neomezuje.

Rozepsal jsem se na mé poměry teda slušně, ale dneska mi došlo, že takto to prostě nejde. Abych si zničil klouby a kdoví co všechno po roce a půl cvičení, to fakt ne. To bych se na to mohl rovnou vysrat.

madball · Zaslal: so leden 18, 2014 9:31 pm Předmět:

Já se maximálně můžu snažit poradit v tom, co pomohlo mně, když jsem si něco dokurvil, a že toho není málo.

Takže občas něco do éteru vypustím, ale nejlepší rada vždycky bude, abys zašel za nějakým doporučovaným doktorem, ideálně sportovním nebo kterej má ke sportu blízko a má dost zkušeností.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).