Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: út leden 21, 2014 9:24 pm Předmět:

Úterý 21. 1.
Shyby: 2x10
KB clean&press 16 kg: 5x 5L+5P
KB swing 24 kg: 6x10
- a taky jsem zkusil 5 a 5 pistolí s 16 kg koulí, ale bojím o záda a taky to bylo nějaký těžký...

Dzousif · Zaslal: čt leden 23, 2014 2:57 pm Předmět:

Čtvrtek 23. 1.
Zabloudil jsem do posky

Dřep: 5) 60, 80, 90, 100, 105, 105, finisher 10x80 kg
Shyby na široko: 6x5, pauzy minutu
Tlaky JČ na šikmé: 5) 26, 30, 32, 35, 35, 35-ky
SS: hyperextenze + přednosy ve visu: 3x 10+10
Kliky na bradlech: 3x10 BW
Švihadlo: 10 min v kuse, unbroken

- celkem dobrý, ale asi teď budu víc šaškovat doma s kettlebellem

Dzousif · Zaslal: ne leden 26, 2014 10:20 am Předmět:

Neděle 26. 1.
TGU 10x 2+2
Shyby 5x5, začátek každou minutu
KB snatch 20+20, 15+15, 10+10, 5+5, celkem 100
- všechno s 16 kg koulí, TGUčka nějaký těžký, trhy brutální kardio

Dzousif · Zaslal: po leden 27, 2014 8:54 pm Předmět:

Pondělí 27. 1.
Chinups 5x6, pauzy minutu
KB swing 24 kg 5x20
- jaképak s tím medle sraní

Dzousif · Zaslal: út leden 28, 2014 9:46 pm Předmět:

Úterý 28. 1.
Žil byl girevik adin...
Clean & press 5x 5L+5P
Goblet squat 3x10
- oboje s 24 kg
Břicho

Dzousif · Zaslal: st leden 29, 2014 9:28 pm Předmět:

Středa 29. 1.
Běhna 5 km, 34 min.

Dzousif · Zaslal: pá leden 31, 2014 7:13 pm Předmět:

Pátek 31. 1.
Shyby: 4x7, pauzy 2 min.
KB swing 24kg: 5x20

Dzousif · Zaslal: so únor 01, 2014 10:24 pm Předmět:

Sobota 1. 2.
Dneska poska
Dřepy: 5) 75 - 85 - 95 - 105 - 115 - 105 kg
Legpress: 2x15, 120 kg
Shyby: 3) BW +5, +6, +7, +8, +9, + 10
Benchpress: 5) 65 - 75 - 85 - 90 - 85 kg
Tlaky JČ na šikmé: 3x10, 30-ky
Běhátko: 3 km

Dzousif · Zaslal: po únor 03, 2014 3:04 pm Předmět:

Pondělí 3. 2.
Běh 6 km, 40 min.
- na tom kurevskym ledě to celou dobu vonělo subdurálem, nakonec jen jeden skluz, kterej jsem ustál

Dzousif · Zaslal: st únor 05, 2014 9:10 pm Předmět:

Středa 5. 2.
Pistole: 5x 5L+5P, celkem 50
KB 1a swing 24kg: 5x 10L+ 10P, celkem 100
- aspoň tak

Dzousif · Zaslal: pá únor 07, 2014 7:44 pm Předmět:

Pátek 7. 2.
I. Ráno
Běh 5 km

II. Večer
TRX
Kliky 3x10
Y deltoid raise 3x10
Triceps curls 3x10
Biceps curls 3x10
Atomic pushups 3x10
KB swing 24 kg 3x20
- udělal jsem si radost novou hračkou na mučení mladé, tak jsem to musel vozkóšet, a některý cviky festovní masakr

Dzousif · Zaslal: ne únor 09, 2014 11:37 am Předmět:

Neděle 9. 2.
Shyby nadhmat: 3x7
Přítahy na TRX: 3x10
KB snatch (16): 3x 10L+10P
Atomic pushups: 3x10
SS biceps+triceps na TRX: 3x 10+10
Split squat s nohou v TRX: 3x 10L+10P
- rozhýbal jsem opičáka, kterej se mnou večer přijel dom

Dzousif · Zaslal: út únor 11, 2014 9:04 pm Předmět:

Úterý 11. 2.
El šmrdlaso de casa

KB clean & press 24 kg: 5x 5L+5P
Kliky na úzko: 3x10
Pistols: 2x 10L+10P
KB swing 24 kg: 5x10, starty každou minutu
- rychle - stručně - přehledně

Dzousif · Zaslal: čt únor 13, 2014 6:09 pm Předmět:

Čtvrtek 13. 2.
Výběh 6 km
- v novejch botách, mazec

Dzousif · Zaslal: pá únor 14, 2014 5:32 pm Předmět:

Sval-N-teen
Shyby nadhmat: 3x8
Přítahy na TRX: 3x8
KB push-press 24 kg: 5x 5+5
Atomic pushups: 3x10
SS - biceps + triceps na TRX: 3x 10+10
KB swing 24 kg: 5x10
Pupendo
- a večer sauna, pak do osvěžovny na vzorek a pak se svalim