|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
karlkanas
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
karlkanas
|
 Zaslal: so březen 15, 2014 5:25 pm Předmět: |
 |
|
V objemovce fakt hodnněěě moc vymášlím ruzné recepty a zkouším ruzné upravy, po soutěží sem budu dávat ruzné recepty, vychytávky aj.
15.3. Ramena biceps břicho kardio
Tlaky za hlavou vč:
1x15x50kg
4x12x60kg pomalu
Přitahy vč k bradě:
3x12x50kg
Upažování v sedě se stopkou:
3x12-15x12,5kg do selhání pálení šilené
Upažování v předklonu s jč:
2x15x12,5kg
2x12-15x15kg
Deltdeck:
4xmax > max
Krčení ramen za tělem se stopkou:
4x15-20x60kg
Kladiva v stoje jč:
4x12x20kg stopka
Jč v mirném leže na lavičce:
4x10-15x10kg
Zvedání nohou ve visu co nejvýš:
4x12-15
TO same na bradlech ale zkraceny pohyb:
4x12 pomalu
Orbitrek 30 minut , kolo 30 minut , tep 130.
Dnes sem už dal volno, sem už fakt unavenej a tenhle tyden sem neměl zadny treninkovy volno takže poslechnu svoje tělo :)
Zítra už ale na pořádnou makačku s Jiřím to TaM OLympia fitness na Prsa Ramena triceps a hodim kardio hodinku...
Dnes 200g sacharidu.
Jídelníček :
4:30 - 10g bcaa, multivitamin, carnitin, 300ml bilku, 1/2 pytle ryže, zelenina
7:30 - Pytel ryže, 200g tuňák zelenina , 100ml cola light
11:00 - 1/2 pytle ryže , 2x prso kuřecí cca 200g , cherry rajřata
14:00 - 200g prirodni tofu , 200g cherry rajcata 100ml coly light
17:30 - 200g mlétá svíčková pečená na koření, trosku cibuli , cherry rajčata
19:30 - 150g to samééé
21:45 - 300ml bilku, zelenina multivitamin, 10g glutamin
AAAnnoo v dietě neskutečně ujíždím na rajčatech, zejména na cherry, ty dám tak 4 pixly za den :D tj 800g asi
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 6:26 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | "Jim pro funkci, ne pro chuť"
|
|
|
| nahoru |
|
|
Korny
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 6:59 pm Předmět: |
|
|
| jari napsal: | | karlkanas napsal: | "Jim pro funkci, ne pro chuť"
|
|
Chápu, že jako závodník to má o něčem jiným, ale za tohle bych teda palec nahoru nedával...
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 7:12 pm Předmět: |
|
|
| Korny napsal: | | jari napsal: | | karlkanas napsal: | "Jim pro funkci, ne pro chuť"
|
|
Chápu, že jako závodník to má o něčem jiným, ale za tohle bych teda palec nahoru nedával... |
V přípravě to tak opravdu musí být, musíš trošku ty chutovy bunky ignorovat jinak se z toho zblázníš... Mimo sezonu sem gurmán sem vším všudy...
Po tech prvnich tzavodech sem ted presne o tohle chytrejsi ze proste musis prepnout na chvili na jinej režim kdy to jídlo je opravdu nutnost a chut jde prostě stranou, samozdřejmě koření apod. to trosku zlepší , ale přece jenom sem zvyklej si pochutnávat trošku jinak 
A nevidím v tom nic špatnýho... jídlo je určeno pro funkci, chut je pouze pro pohodlý a potěšení.
|
|
| nahoru |
|
|
jari
|
| Zaslal: so březen 15, 2014 7:28 pm Předmět: |
|
|
| karlkanas napsal: | | Korny napsal: | | jari napsal: | | karlkanas napsal: | "Jim pro funkci, ne pro chuť"
|
|
Chápu, že jako závodník to má o něčem jiným, ale za tohle bych teda palec nahoru nedával... |
|
A důvod?
| karlkanas napsal: |
V přípravě to tak opravdu musí být, musíš trošku ty chutovy bunky ignorovat jinak se z toho zblázníš... Mimo sezonu sem gurmán sem vším všudy...
Po tech prvnich tzavodech sem ted presne o tohle chytrejsi ze proste musis prepnout na chvili na jinej režim kdy to jídlo je opravdu nutnost a chut jde prostě stranou, samozdřejmě koření apod. to trosku zlepší , ale přece jenom sem zvyklej si pochutnávat trošku jinak
A nevidím v tom nic špatnýho... jídlo je určeno pro funkci, chut je pouze pro pohodlý a potěšení. |
Napsal jsi to uplně perfektně.
|
|
| nahoru |
|
|
BARBAR
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 11:19 am Předmět: |
|
|
Bodlo by nejaké Tvoje video z tréningu  Inak ideš perfektne a držím ti veľmi palce.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 12:06 pm Předmět: |
|
|
Taky se přimlouvám za nakej log, chtel bych videt ty Kanasovi dřepy nebo benche!
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 6:55 pm Předmět: |
|
|
Pánové děkuju moc že držíte palce, rád bych pro vás něco natočil, pokusím se to nějak zorganizovat ale není to lehké ale snad dám něco dohromady...
16.3. Prsa ramena triiceps lytka kardio
Hammer bench rovny :
2x15x60kg
2x12x100kg pomaličku
2x10x120kg se stopkou pomaličku - totální křeče v prsou 
Šikmý bench:
1x15x60kg
4x10-12x80kg
Šikmá hammer:
4x8-15x90kg
Peckdeck:
3x15-20 - každé 4. opakování pomalé obě fáze pohybu extrémě, vždy selhání
Dojezd jeste siroky kliky :D :D
Tlaky na hammeru na ramena :
4x12-15x60kg
Přitahy k bradě:
4x10-15x40-50kg
Upažování v sedě s jč se stopkou:
1x12x7,5kg
3x12x10kg
V předklonu:
4xmax x 15kg
Deltdeck:
3x12-20 pomaličku
Výpony v stoje:
4x12x těžká váha :D
Vypony na leggpressu:
4x12 nauzko > 4x12 naširoko > 2xmax uzko
V sedě:
4xmax stopka
Francouz v leze na triceps s EZ:
2x12x50kg
2x10-12x55kg
Sikma kladka:
3x12-15 stopka
Kick back + lano za telem:
3x12x7,5kg + 3xmax
Dojezd uzke kliky
Kardio: Kolo 40 minut, tep 130-135
Trénink bez kardia 1h30minut, S Jiřím Surým v Olympii.
A skvělě jsme tomu dali makačka jak má být do každé serie vše, jiná cesta nikam nevede, musím makat jako nikdy at dokážu že ve mě opravdu něco je!!!!
A forma se mi začíná líbit je to znát jak už vím lépe jak na to leze to a mě to nabíjí neskutecnou motivací!!!
V pátek jedu za Pevanem a dohodneme jak budeme pokračovat a určitě přitvrdíme a na to se těším!!!! vezmu ssebou foták a poradne s PEvanem nafotíme aktuálku ;)
Zítra mám v práci volno, takže sem se rozhodl trošku to šokovat a dám si sacharidovou nulu, ráno nalačno kardio 60minut, a odpoledne záda biceps břicho a pozing, už ted se nemužu dočkat :))))))Opět v Olympii nejspíše.
Jídelniček:
5:30 - 12g bcaa , 10g glutamin, multivitamin, carnitin,
7:45 - pytel ryze, 200g hovezi svickova zelenina
11:35 - 1/2 pytle ryze, 200g svickove (pred tréninkem ani po tréninku nedávám zeleninu )
pred treninkem - 12g bcaa , syne, carnitin,
po silovym , pred kardiem - 12g bcaa syne, carnitin
po treninnku - iso protein, 10g glutamin , 12g bcaa
16:30 - 1/2 pytle ryze, 200g svickove
19:15 - 150g svickove , zelenina , chlorella 5tbl multivitamin
21:30 - 300ml bilku zelenina
A jestě jednou děkuju za váš zájem hodně lidi mi piše do PM dotazy, klidně se ptejte rád všem odpovím kdyby vás něco zajímalo
PS: pokud jste někdo z Prahy rád si dám alespon společný trénink Nohy samozdřejmě  
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: ne březen 16, 2014 9:25 pm Předmět: |
|
|
Právě chystáme s GYM rádio zajímavý projekt týkající se mé připravy na Jarní mistrovské soutěže a zejména mého logu zde na ronnie.cz Bližší info brzy Stay tuned
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 8:27 pm Předmět: |
|
|
17.3. Vlna : 0g S, Ráno: kardio pozing , Odpoledne: Záda biceps břicho kardio
Budu to psát trošku jinak celkově jako režim celého dne se vším všudy abych vám to trošku blíže přiblížil. :)
8:00 - budíček, 12g bcaa, 10g glutamin, multivitamin, syne, carnitin
8:20 - Kolo : 40 minut , tep 120-130
9:00 - 12g bcaa, multivitamin, carnitin
9:15 - 10 bilku, 150g zelenina
12:00 - 200g svickova mletá, 200g rajčat
spánek 3h
15:00 - 200g svičkova mletá , okurka celá
15:30 - 12g bcaa. 10g glutamin, syne carnitin
15:40 - Trénink: záda biceps břicho kardio
MT:
1x15x70kg
1x12x100kg
4x12x120kg pauza 30s
Přítah jč k pasu :
1x15x35kg
4x12x50kg prvních 6op se stopkou
Veslováni s V:
1x12x62,5kg > 6x50kg > 6x40kg
1x12x75kg > 6x55kg > 6x45kg
1x12x85kg > 6x60kg > 6x50kg - vše precizní technika
Horni pullover s kladkou na uzko:
3x20
Krceni ramen za tělem vč :
4x12-15x90kg
KLadiva ve stoje :
1x15x15kg
3x10-12x20kg stopka
1x10x25kg
Jč v mirném leže se stpkou:
3x10-15x10-12,5kg
Protismerné kladky:
3x15
12g bcaa, carnitin, syne
Zvedáni nohou ve visu :
3xmax co nejvýš
zvedani nohou na bradlech + zkracovačky s kladkou vestoje :
3x25 + 3x 10rovně+10 nalevo 10 napravo 10 rovně
Sili kolečko:
3x10
Kolo: 20minut tep 130-135
12g bcaa, 10g glutamin, protein iso90 1,5odmerky
19:00 - 200g kuřeci prso steak na vodě , 150g zelenina
21:20 - 10bilku zelenina
Dnes jsem na té nuly poměrné fungoval :D Jinak plány na tento týden..
Zítra mám tréninkové volno a vyjde mi vlna po dnešní nule na 400g sacharidu takze se to hezky naplní, středa pořány masakr nohou, ctvrtek jako dnes a v pátek jedu za PEvanem do Pražského Pevan life gym, kde zkontrolujem formu po delší době, a dohodneme se jak budeme postupovat dále.. Možná by mi mohl dovolit Free day ale to se ještě uvidí :D
Všechny suplementy značky Extrifit. Právě 10 weeks out pokud správně počítám :D
Již zítra si vyzvednu konečně záchranu v dietě v podobě Instant bcaa které piju přes den vzdy odmerku do flašky s vodou a je to slast :)))
A Hellgell ktery je bez cukru ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Darkkiller
|
|
| nahoru |
|
|
karlkanas
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:15 pm Předmět: |
|
|
| Darkkiller napsal: | Ty dáš 200 g hovězího a jdeš za 40 min na mrtváky? To už bych si po první sérce odplivnul asi  |
*20* *20*
Jídlo jsem dal v 15:00, trénink začal v 15:40, zahřál sem se a protáhl a mrtvoly začli tak v 15:50, mam dobré trávení a jídlo 40minut nebo hodinu pred tréninkem je ideál, kdyz je jídlo lehčí dávám i 30 minut před.Kdybych citil jeste v zaludku plno tak to samozrejme uspusobim mrtvoly jsou pěkná pakárna na tohle :))) Jo a jezdim bez pásku , kdy jíš před tréninkem ty ? :)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po březen 17, 2014 10:21 pm Předmět: |
|
|
osobne tiež pred tréningom kombinácia mäso + príloha musí byť, vyhovuje mi to tak, žiadne problémy s trávením, čas približne tak 45minút pred no rpoblémo _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
