Dzousif - Starej fotr strikes again !

Dzousif · Zaslal: so březen 29, 2014 8:43 am Předmět:

Sobota 29. 3.
Swing protokol - trénink 8
20x12, každou minutu
Břicho
- a odpolko snad na kolo

Dzousif · Zaslal: po březen 31, 2014 11:53 am Předmět:

Pondělí 31. 3.
Shyby - nadhmat: 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Podhmat: 5, 4, 3, 2, 1
Břicho
Swing protokol - trénink 9: 20x13
- swingy začínají být pěkná hoňka, těším se na další trénink

Dzousif · Zaslal: st duben 02, 2014 6:56 pm Předmět:

Středa 2. 4.
KB clean&press 24 kg 5+5
Shyby 5
5 kol

Box. pytel 5 kol

Swing protokol - trénink 10: 20x14
- parádní makačka na čerstvým luftu, su hin...

Dzousif · Zaslal: pá duben 04, 2014 10:15 pm Předmět:

Pětek 4. 4.
Běh - 6,2 km, tempo 6:04/km

- příjemné, milý Watsone

Dzousif · Zaslal: so duben 05, 2014 2:11 pm Předmět:

Sobota 5. 4.
Shyby - střídavě nadhmat/podhmat: 8, 8, 5, 5
Swing protokol - trénink 11: 20x15

- se z toho pomalu stává Tabata, záhul...

Dzousif · Zaslal: po duben 07, 2014 8:04 pm Předmět:

Pondělí 7. 4.
Kliky: 3x20
Swing protokol - trénink 12: 20x13
- ještě jeden trénink a jsem v půlce toho protokolu, a ještě tak 10 tréninků a začne mě ten swing aj bavit...

Dzousif · Zaslal: út duben 08, 2014 7:01 pm Předmět:

Úterý 8. 4.
Běh: ráno 5,55 km, tempo 5:50, odpolko 5 km, tempo 6:25
- no znám i lepší způsob, jak ušetřit za šalinkartu, třeba valit do hokny stopem

Dzousif · Zaslal: pá duben 11, 2014 5:40 pm Předmět:

Čtvrtek 10. 4.
Běh - 7,5 km, tempo 6:18

Pátek 11. 4.
Shyby nadhmat:
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3,4
1,2,3
Kliky
4x10
Swing protokol - trénink 13: 20x14
Bendžo pupeno
- některý cviky mě slušně řečeno kurevsky nebaví

Dzousif · Zaslal: ne duben 13, 2014 5:54 pm Předmět:

Neděle 13. 4.
Tělocvičná kratochvilka jak v Sokole českém

Pistol squats: 5x 5L+5P
Kliky: 8x10 (4 sérky šířka ramen, 4 sérky široký)
- aspoňtak

Dzousif · Zaslal: po duben 14, 2014 10:27 am Předmět:

Pondělí 14. 4.
Mi casa su casa
Shyby
1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4
1, 2, 3, 4

Swing protokol - trénink 14: 20x15
- dneska supráčo

Dzousif · Zaslal: st duben 16, 2014 9:55 am Předmět:

Středex 16. 4.
Swing protokol - trénink 15: 20x16
- ranní cvičba místo snídaně, jak říkáme my, brněnští Japonci, špicová tabata jak sviňa

Dzousif · Zaslal: ne duben 20, 2014 7:37 pm Předmět:

Čtvrtek 17. 4.
Zelená míle, nebo čtyři
Běh: 6,21 km, tempo 5:32

Neděle 20. 4.
Posilka
Shyby: 5x5
Dřepy čelní: 5x5, 60 kg
Tlaky JČ na šikmé: 5x5, 26-ky
SS - dipy + přednosy: 3x 8+8
Swing protokol - trénink 16: 20x17
- tak ve fitku poprvé od 1. 2., kvalitní pauza, no není to tam špatný, ale chodí tam lidi ( a často dost divní) :-) doma je doma

Dzousif · Zaslal: út duben 22, 2014 8:33 pm Předmět:

Úterý 22. 4.
Swing protokol - trénink 17: 20x18
- si říkám, že až to bude 20x20, tak pojedu těch 400 asi v kuse... Poseruse...

Dzousif · Zaslal: čt duben 24, 2014 8:33 pm Předmět:

Středa 23. 4.
Běh - 7,2 km, tempo kolem 5:40/km

Čtvrtek 24. 4.
Domácí cvičbička
Kliky: 4x10
HSPU: 2x7
Swing protokol - trénink 18: 20x16
- na těch klicích ve stojce nějak rychle došla síla a překrvenej kokos mi taky nedělal po takové době dobře

Dzousif · Zaslal: ne duben 27, 2014 5:58 am Předmět:

Sobota 27. 4.
Shyby: 5x6
Swing protokol - trénink 19: 20x17
- dobroš