Drepy rozcvik do 5x110, 3x2 140kg
Tlaky za hlavou 8x3 do 50kg
Bradla 7x7
WOD Mary-
5x HSPU,10x 1legged squat,15x pull up
12min, kola nevim
trenink dobry, tlaky sem popletl mel sem jet pred drepy hruza tezky jak barak zadni drepy sem nejel ani nepamatuju, tak mesic asi, bradla sem je strict, kazde opakovani z nuly ze zeme, wod supr, jackie ma byt armrap 20min, ale po 12ti min me doslo uplne magnezko zacaly se me trhat mozoly, takze jsem to odpiskal, skoda, bavilo me to ale byl sem mokrej jak blazen spoceny cely ruce, takze me to klouzalo neskutecne na ty hrazde
protahnuti, rozcvicka, nejake DU, burpees, pistols
DL 8x5-1 do 190kg
BP 8x5-2 do 100kg
Shyby co slo, po vcerejsi Mary ne zrovna moc
WOD
100 burpees
9:38
chtel sem jet death by burpees, ale v 5te minute me prerusil nejaky typek a zacal se se mnou vybavovat o treninku ale nakonec me docela dobre ukazal, jak si pohrat s bulgarian bagem, tak sem si pak dal 100 burpees na cas a potom nejaky DU, hrani s bagem, na ty silovce budu muset neco vymyslet, protoze liskat tam vahy takhle jen jak me napadne me zaprve moc nebavi a ani z toho nemam dobry pocit, bud to na ferovku cele rozjet v silove vytrvalosti a brutalne vse podseknout, nebo nevim, ale asi jo
OHS+Trh 8x1+3 do 60kg
Premisteni 8x2 do 80kg
Bradla 7x7 bw
Kb swing 10x10 24kg 30sec pauzy
Kb vyraz 4x6+6 do 20kg 30sec pauzy
Kb pistols 4x3+3 do 16kg 30sec pauzy
Nacvik muscle up, dal sem si pod shyby malou lavicku odrazil sem se a jak jsem byl nahore tak vytlacit se uz bez problemu ale svihnout se nahoru bez opory to bude jeste boj
Celni drep 7x5-2 do 120kg
Tlak pred hlavu 7x5-3 do 60kg
50 shybu
5x5 HSPU
WOD armrap 15min
5x boxjump 10x wallball 15x DU
Beh 10min 1, 5km
Parada trenink uz na silovce sem nasadil tempo, wod ty wallbally me zabily, shyby sem se dneska nadherne naucil kipovat ze to tam sazim jeden za druhym
sem to ted pocital a je to cca 3 a pul mesice co se venuju cf a pres mesic co se snazim trosku seriozneji, kua ale ze by to tak vypadalo me nepripada, zitra mam volno tak se chci poradne vyspat a jit zkusit ciste nejaky benchmark wod, za kolik dam bez nejake silovky predtim, nebo jinych cviku, potom dam nejaky beh
Malem sem se zblil ale cas by mohl byt o neco lepsi kdyby se mi tam na ferovku neveseli na hrazdu dva kokoti kteri neumeli pochopit ze jedu na cas ke konci sem je poslal do pice ze sou retardovani tak sem to pak dohnal thurstery sem jel prvni kolo 15 + 6 druhe tri petky ctvrte unbroken shyby prvni kolo 6+6+6+3 druhe 5 5 5 a treti unbroken
Problem je ze u thursteru absolutne neumim dychat ale je to PR asi o 40sec
Naposledy upravil kubaz dne po květen 19, 2014 6:19 pm, celkově upraveno 1 krát
Drepy 4x5 do 110kg, 3x1 140kg
Tlak za hlavou 7x3 do 60kg
Bradla 5x7
HSPU 5x5
WOD
5x 80kg, 10x burpee over bar
5 rounds
co dodat, dobrej trenink, asi nebyl nej napad natacet wod ktery sem si jen tak zrovna vymyslel nikdy sem ho nezkousel, ale vidim ty zakladni chyby, pres ten bar se ma skakat a nema se umrit uz po prvnim kole
_________________ "Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
Tak od kult. Treninku to ma dost daleko ale zaklad je preci jen stara dobra silovka nejaky ten vzperacsky cvik k tomu a na detail se pak rozstrelis nejakym wodem zatim se nepoustim do zadnych velkych akci, trenink neni moc pestry jelikoz mi jeste dost cviku chybi jako je muscle up, ring dip, handstand walk, vadi me taky omezeni v gymu, nektere wody z technickeho a prostoroveho rozlozeni proste nemuzu odjet, taky mi chybi variace vzperacskych cviku, ale vse ma svuj cas a stale je treba myslet na to ze pro tohle cviceni je treba avy na me zmizeka veskera neaktivni hmota coz u me znamena momentalne max 90kg a mam tak 97
EMOM Bear complex
10x1 60kg
5x1 70kg
----------------------------
Barbell sit ups 4x8 20kg
----------------------------
WOD 21-18-15-12-9-6-3 Kb swing 20kg
Boxjump 9:55
----------------------------
Veslo intervaly 30/30 10x , avg dist 140m
----------------------------
ten bear komplex starty kazdou minutu byl dost vyzivny, zvladl bych i dva opacka, ale rikal sem si ze radsi pak pridam na 70, potom sem planoval jeste wod, takze nebylo treba se rozbit hned pri startu
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
drepy hruza tezky jak barak zadni drepy sem nejel ani nepamatuju, tak mesic asi, bradla sem je strict, kazde opakovani z nuly ze zeme, wod supr, jackie ma byt armrap 20min, ale po 12ti min me doslo uplne magnezko zacaly se me trhat mozoly, takze jsem to odpiskal, skoda, bavilo me to ale byl sem mokrej jak blazen spoceny cely ruce, takze me to klouzalo neskutecne na ty hrazde
