|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: út červenec 01, 2014 9:30 pm Předmět: |
 |
|
Benč
52x10
72x10
92x10
118x5
130x3 x5
118x7
Dřepy
60x10
80x10
100x10
110x6 x4
Ramena jč vsedě
17x10 x2
27x8+17x8 x2
Břicho zvedání nohou vleže
15 x3
Kliky bradla
30x +5kg
Dneska jsem jen tak ze zvědavosti vlezl na váhu, a ukázala 100kg, což je o nějaké dvě, tři kila víc než nedávno. Tak buď jsem si před vážením zapoměl sundat pás cudnosti, nebo jsem za několik týdnů přibral zhruba 2kg. No, uvidíme za pár týdnů, kterým směrem se váha posune. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: pá červenec 04, 2014 1:59 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BW x11
+20kg x25
+15kg x20
+10kg x15
Přítahy v p držák
50x10
60x10 x2
70x10 x2
80x10 x2
90x7 x2
Biceps EZ vsedě
32x10
42x8 x2
42x7 x2
Břicho kladka
42x12 x4
Biceps jč vstoje
12x12 x3
Dneska se cvičilo dobře, i když bylo horko jak sviňa, záda dostaly zabrat, bicepsy taky :) _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so červenec 05, 2014 2:05 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x10
72x10
92x10
102x10
112x8 x2
120x6 x2
Ramena jč vsedě
22x12 x4
Zvedání nohou vleže
10 x4
Upaž jč vstoje
5x10
10x10
13x10
Dneska lehčí a kratší trénink, dost jsem cítil zápěstí ze včerejška, tak jsem to nechtěl přehánět. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 8:06 pm Předmět: |
|
|
Včerejšek
Dřepy
60x10
80x10
100x10
110x6
115x5
120x3 x3
100x6 Na vydýchání :)
Zvedání nohou ve visu
10 x3 Na protažení a uvolnění páteře..
Na nic víc nebylo času, i tak jsem byl cvičit nekřesťansky brzo, musel jsem totiž do práce :/ _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po červenec 07, 2014 8:12 pm Předmět: |
|
|
Dneska jen tak lehce pumpovačka, pár dní se asi do posilky nedostanu, a když už tak budou nohy, tak aby vršek nezlenivěl.
Shyby
60x BW
Benč
52x15
72x15
77x15
83x15
Ramena vsedě jč + biceps jč vstoje, oboje se 17kg jč, co nejmenší pauzy
10+10
9+9
8+8 Tady jsem si už přál, aby přišla náhlá smrt..
7+7
6+6 Tady málem přišla..
5+5
Přítahy jč k bradě
11x10
14x10 x2
Zase v časovém presu, ale i tak výživných 45 minut... _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá červenec 11, 2014 7:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem byl úplně marnej, a to jsem chtěl původně jet i dřepy. Nějak jsem unavenej a bez energie, snad to o víkendu bude lepší.
Benč
52x15
72x10
92x10
112x10
124x5 x2
112x8
102x10
Břicho zvedání noh vleže
12 x2
Ramena tlaky jč vsedě
17x10
27x10 x3
Ramena upaž. vstoje
5x10
8x10
12x10
Kliky bradla
10x+6kg x2
10xBW Poslední dobou když nemám kolem pasu pověšenej nějakej kotouč, tak si připadám jak nahej, ale na poslední sérii jsem ho zapoměl.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so červenec 12, 2014 9:07 pm Předmět: |
|
|
Dneska dřepy, po celodenní makačce to vůbec nešlo.
Dřepy
60x10 x2
80x10
100x10
100x5
110x5 x2
120x4 x2
120x3 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne červenec 13, 2014 12:13 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BW x20
+10kg x50
Břicho kladka
36x12
42x10 x5
Biceps vč vstoje
32x8 x2
42x7 x2
50x5 x3
Přítahy v p jč
22x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po červenec 14, 2014 8:49 pm Předmět: |
|
|
Dnes plná posilovna, na všechno se čekalo a všude někdo zavazel, na houby..
Benč
52x10
72x10
92x10 x2
106x8 x2
116x6 x3
Ramena vč vsedě
32x10 x2
46x10 x2
56x10 x2 Dlouho jsem to necvičil, a dost to ztěžklo..
Břicho nohy ve visu
20x
Přítahy vč k bradě
32x10 x3
Začal jsem míň jíst, omezil jsem hlavně sacharidy, i když občas zhřeším. Jenže i když se bílkoviny snažím držet na 200g, výsledkem je, že tuk neubývá, místo toho jen klesá síla a nestíhám regenerovat. Tak nevím no, zkusím jíst víc a přidat víc kardia, to by mohlo fungovat. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne červenec 20, 2014 11:24 am Předmět: |
|
|
Jeden trénink jsem nenapsal, bylo to asi ve čtvrtek a byly záda. Včerejší večerní utrpení za moc nestálo, byl jsem spálenej ze slunka, tak jen lehce. Dnes by měly být dřepy, ale protože neudržím na zádech činku, musím to nějak vymyslet
Včera:
Benč
52x10
72x10
92x10
104x10
114x7
120x5 x3
120x4
Tlaky vč vsedě
33x10
47x10
57x8 x4
_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út červenec 22, 2014 9:19 pm Předmět: |
|
|
Zase jsem nedělní trénink nezapsal, nedostal jsem se k netu. Ale byly opět záda. Dneska bylo energie dost, ale málo času. Navíc mě ještě pořád pálí o víkendu spálená záda, takže dřepy bohužel jen tak lehce. Poslední dobou jsou mé tréninky jak noty na buben, musím začít nějaký program, nejspíš zkusím korte.
Benč
52,72,100x10
119x6
130x3 x5
72x20
Dřep
60x10 x2
80x10 x2
100x8 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt červenec 24, 2014 9:18 pm Předmět: |
|
|
Shyby
70x +7kg
Přítahy v předklonu držák
60x10
70x10
80x10
85x8
90x8
95x8
100x7 Dneska to šlo, stačí zvýšit sacharidy a síla je zpět. Jen bych rád věděl, při kolika kg se držák urve.. Jenže takhle mi to vyhovuje mnohem víc než s velkou činkou, tak snad vydrží.
Biceps vč vstoje
32x8
42x8
50x6 x2
50x5 x2 Trochu cheating tam je, kecal bych že ne. Ale zase s rozumem, nejsem žádný kkt. S 30ti kg činkou mi bicáky nenarostly, tak snad to teď bude lepší.
Zvedání noh ve visu
40
Biceps jč 17kg
40
Poslední dva cviky na střídačku a zrychleně, už kolem mě kroužil se smetákem. A byl docela mazec úplně protáhnout bicepsy při visu mezi sériemi zdvihů s jč. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá červenec 25, 2014 10:27 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x10
78x10
100x10
120x6
134x3 x2
120x7
120x6
78x15
Břicho kladka
42x12 x5
Ramena vč vsedě
33x10
43x10
53x10 x2
58x10 x2
Upažování v předklonu
10x10
12x10
13x10
Přítahy k bradě jč
10x10
14x10
17x10
Kliky obyč
45 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 9:09 pm Předmět: |
|
|
Takže po menší odmlce jsem zpět. Ne že bych se na cvičení vykašlal, jenže to nemělo moc hlavu ani patu a tak se mi ani nechtělo to sem psát. Ale protože k nám do Jeseníku dorazil podzim - protože tohle počasí nemá s létem nic společného - je to pro mě takový impuls ke změně. Takže jsem si na sebe upletl bič, ať to cvičení zase za něco stojí, když už to sežere tolik peněz :)
Trénink bude pro mě revoluční, ale vcelku jednoduchý. Protože hmotu už přece jen nějakou mám, zaměřím se spíš na lepší vytvarování těla a pokud možno odstranění nedostatků. A že jich mám :) Budou tréninky A,B,C a mezi nimi podle pracovní situace a mé potřeby budu vkládat volné dny, samozřejmě jich nesmí být moc. Uvidím jak to bude fungovat, ale je to něco nového a když to bude poctivě a pravidelně, musí se zlepšení projevit. Samozřejmě váhy zpočátku dám spíš nižší, a budu si zase každý trénink přidávat, klidně po půl kile.
A: Záda, prsa
Shyby se zátěží 5x8
Bench s jednoručkami na šikmé, alternativně multipress 5x8
Přítahy v předklonu 6x10
Bench velká činka 5x8
Spodní kladka 5x10
Kliky bradla 4x10
B: Ramena, ruce, břicho
Tohle ještě doladím, každopádně důraz na střední a zadní delty, biceps
C: Nohy, břicho
Tady to vidím na střídání lehkého a těžkého tréninku, což je ale nepřesné, protože na sériích dřepů po 12 nic lehkého není, jde jen o váhu činky :) Ale když jsem to cvičil naposledy, bylo to parádní, když se to rozjelo. A na břicho budou jiné cviky než v B. Váhy doladím při prvním tréninku. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út srpen 19, 2014 9:20 pm Předmět: |
|
|
Shyby, +0
5x8 Tohle je pro mě náročné i bez zátěže, je celkem rozdíl udělat 8x5 s deseti kilama na opasku, nebo jet série po osmi..
Benč jč
20x10
27x10
33x8 x3 Málo, příště musím máknout víc.. První trénink no..
Přítahy v p
60x10 x6 Tady jsou rezervy.
Benč vč
60x10
80x10
100x8 x4
Přítahy jč v předklonu (dnes místo kladky)
17x10
22x10 x3
Kliky bradla BW
6, 8, 8
Biceps jč
13x10
17x10 x2
Triceps jč
8x10
10x10
12x10
Dneska ještě ne úplně podle plánu, ruce jen tak aby si zvykly, budou ve čtvrtek pokud budu stíhat posilovnu. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
