|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: pá srpen 22, 2014 9:13 pm Předmět: |
 |
|
Břicho zkracovačky
15 x4
Krčení ramen jč
20x10
27x10 x4
Biceps vč vstoje
32x8
42x8 x4
Ramena tlaky jč vsedě
17x8
22x8 x2
27x8 x2
Biceps jč vsedě
11x8
14x8 x4
Upaž vstoje
12x10 x4
Triceps jč obouruč vstoje
20x10
27x10 x3
Biceps izolovaně jč
10x8
11x8
14x8 x2
Upaž vsedě předklon
3x8 x4 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 10:05 pm Předmět: |
|
|
Sobotní nohy, jen tak zlehka na začátek..
Dřep
60x10
90x8 x5
Předkop + zakop
34x10 x5 + 34x10 x5
Břicho kladka
42x12 x5
Lýtka výpony vč
90x10 x5 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po srpen 25, 2014 10:08 pm Předmět: |
|
|
Neděle
Shyby
8 x5 BW
Benč
52x10
72x10
86x10
101x8 x4
Přítahy v p držák
61x10 x6
Šikmý tlak jč
27x10
33x8 x3
Stahování kladky nap. paže
24x8 x4
Kliky bradla
10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út listopad 18, 2014 10:00 pm Předmět: |
|
|
Další nový začátek, ne tréninku, ale psaní..
Shyby
30x BW
20x +10kg Dneska lehce.
Přítahy v předklonu
50,60,70,80,80 x 10
75,70,65 x 5 shazovaná
60,55,50 x 8 shazovaná
Pozvedy od kolen
80 x 8
114 x 5
128 x 2 3x Paralelní úchop, dělám to hlavně k zesílení úchopu, třeba časem pojedu i mt, záda zatím drží
Biceps
28 x 10
42 x 8
52 x 4 4x
42 x 5
28 x 8
Horní kladka
52 x 10 4x
Biceps EZ
36 x 6 5x
Zpátky něco jako běh, cca 4 km, čas 26:24 hovoří za vše, musím to stáhnout aspoň pod 20. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so listopad 22, 2014 2:11 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x8 x3
78x10
98x10
118x8
130x4 x2
140x1 easy
130x4
130x3
Ramena, tlaky vč vstoje
32x10
44x10 x5
Benč s volně zavěšenou vahou, (52 +46 zav., celkem 98kg) 50 opakování v 7 sériích
Upažování
12x10 x4
Zadní delty
4 série po 10 různé váhy
Triceps jč obouruč
27x10
33x7 x3
Zkracovačky
7 sérií po 15 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 23, 2014 9:29 pm Předmět: |
|
|
Dneska prostě dřepy.
Dřep
60x10
80x10
100X10
110x8
120x5
S lavičkou pod zadkem ještě
130x7
140x5
Před dvěma měsíci mě při dřepu nějak zatahalo v koleni, a od té doby mám trochu strach z větších vah. Ale síla by tam byla :)
Čelní dřep
28x10
40X10
50x10
60x8 x2
70x6 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út listopad 25, 2014 10:21 pm Předmět: |
|
|
Shyby
25x BW
15x +10kg
10x +15kg
MT zkušebně
44x10
64x10
76x8
90x6
100x5
Biceps vč
28x10
40x8
50x5 x4
58x3 x2
Horní kladka za hlavu
55x10 x4
Biceps EZ vsedě
40x7 x4
6 sérií břicho a stopové množství jiných cviků.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 1:25 pm Předmět: |
|
|
Dneska musím dohnat resty..
Čtvrtek 27.11
Zase po dlouhé době jsem si zacvičil jinde než u nás, tentokrát v Jičíně. Škoda omezeného času, místní posilovna je jedna z těch lepších co znám.
Benč
60x10
80x10
110x10
130x4 x3
140x2 s dopomocí
120x6
100x10
Ramena jč vsedě
22,5x10 + 10x7 to celé x4
Rozpaž.
10x10 x3
Přítahy jč k bradě
15x10 x3
Triceps jč
10x10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 1:37 pm Předmět: |
|
|
Sobota 29.11
Dřepy
60x10
80x10
100x10
110x10
120x7
136x3
s lavičkou pod zadkem
140x7
150x5
s tou lavičkou to je lehce nad paralel, ale to mě prozatím netrápí, aspoň si zvyknou a zpevní ramena a záda..
Čelní dřepy
34x10
44x10
54x10 x2
70x7
80x2 prozatím strop, i když..
Břicho různé
7 sérií po 10 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 30, 2014 1:46 pm Předmět: |
|
|
Shyby
25xBW
26x+10kg
Přítahy v předklonu držák
20 s naplno, cca minuta pauza. To celé 4x, se 60kg - 83 opakování
Biceps vč vestoje
26x10
36x8 x3
48x3 x3
Břicho kladka
38x15 x4
Biceps jč izolo.
13x10,9,8 na každou ruku _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po prosinec 01, 2014 9:34 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem z té zimy venku naprosto zničený, přesto jsem si ale zacvičit šel. Taky jsem přes den nic moc nesnědl, takže síla znatelně chyběla..
Benč
52x8 x3
72x10
92x10
106x10 x2
118x7
130x3
Ramena vsedě vč za hlavu
26x10 x2
40x10 x2
50x10 x2
60x10,9
Upaž.
10x10,8
12x10
14x6
Přítahy vč k bradě
26x12 x3
Dneska fakt slabota, snaha byla, ale nestačilo to. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so prosinec 06, 2014 6:50 pm Předmět: |
|
|
Dneska jsem neodolal a dal benč. Ve středu jsem byl cvičit, byly záda, ale už si to přesně nepamatuju. Měl jsem dnes dřepovat, ale zítra je naděje na lepší posilovnu s legpressem atd, tak jsem to přehodil..
Benč
52x8 x3
72x10
92x10
110x10
120x7
130x4
140x2
150x1 PR
Potom se 100 kg (52 pevných, 48 zavěšených) ještě 50 op. v 6 sériích
Konečně tam těch 150 padlo, i když je to zatím neoficiálně. Docela to byl boj, cestou nahoru se asi 2 sekundy rozhodovalo jestli to půjde nahoru nebo dolů, nakonec jsem to dal. Bylo to sakra poctivých 150 
Kliky bradla
+10kg x6,8,8,7
Triceps
7 sérií po 10 - 12 opak.
Zkracovačky
100 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne prosinec 07, 2014 7:31 pm Předmět: |
|
|
Dneska měly být pořádné dřepy, ale bohužel osud chtěl jinak. Celej den je mi nějak blbě od žaludku, shodli jsme se že za to nejspíš může večerní pivko. I když jsem měl asi jen dvě decky braníku. ráno jsme zjistili že byl víc jak měsíc prošlej, zdálo se mi že chutná nějak divně.. Ale normálně ho nepiju, tak jsem myslel že je tak hnusnej z výroby :) Každopádně za dnešek jsem kromě snídaně do sebe skoro nic nedostal, a i když mysl chtěla, nožky se při dřepech klepaly. Holt dnes zklamání..
Dřepy
60x10
80x10
100x10
110x8
120x5 x3
Čelní dřepy
34x8
44x8
54x8
64x8
Na víc dneska nebylo.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út prosinec 09, 2014 10:20 pm Předmět: |
|
|
MT
44x8
64x8
84x8,6
98x7
110x4
120x3,4,4
Váhy zatím směšné, ale zato to zvedám skoro z podlahy, neb tu máme jen malé kotouče. Ale konečně mám pocit že žiju, a to jsem si myslel že už mrtvolu nikdy cvičit nebudu. Jo, stačilo posílit vzpřimovače a problémy se zádama jsou tytam
Shyby
30x +6 kg
Biceps vč
34x10 x5
Na víc nezbyl čas, snad se zítra dostanu k železu někde na cestách. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt prosinec 11, 2014 10:14 pm Předmět: |
|
|
Benč
52x8 x3
72x10
92x10
106x10
120x6 x5
Ramena tlaky jč vsedě
14x10
17x10
17x15 x2
22x10+10x8 x2
Benč s volnou vahou
60kg (z toho volná 42kg)
5x 10
Bylo to samozřejmě lehké, ale tyčka se mi v rukách klepala jak ratlík. Tady je velký prostor pro zlepšování a přidávání váhy.
Zadní delty
3x10
5x10 x2
8x10 x2
Kliky bradla +10kg
4x 8
Boční delty
10x10
12x10 x2
14x6+10x4
Nohy ve visu
4x 10
Triceps kladka
20x10
30x8 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
