Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: po únor 02, 2015 11:30 am Předmět:

30.1.

Ráno

100 DUS

TGU

levá 2 x 28 kg
pravá 2 x 28 kg

kb swing klasika

10 x 10 28 kg

Odpoledne

Volno

Pauly · Zaslal: út únor 03, 2015 6:25 am Předmět:

2.2.

Ráno

7 min emom

3 muscle up

ROW 10 x interval 20 sec sprint / 10 sec rest

30 T2B

pull up

1,2,3,4,5,6

Odpoledne

back squat

5 x 85 kg
5 x 100 kg
4 x 5 110 kg

snatch

4 x 60 kg
4 x 70 kg
4 x 75 kg
3 x 4 80 kg

clean & jerk

4 + 1 65 kg
4 + 1 80 kg
3 x 4 + 1 90 kg

military press

4 x 5 55 kg

Pauly · Zaslal: st únor 04, 2015 10:38 am Předmět:

Od včera teplota 39 °C

je to na pytel tak byl ten trénink dobře rozjetý jsem zvědavý kdy se z toho vykřešu

Pauly · Zaslal: út únor 17, 2015 10:52 am Předmět:

16.2.

warm up

back squat

10 x 50 kg
4 x 85 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg

jerk z boxů

3 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 105 kg

deadlift

5 x 105 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

snatch

5 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg

sit up

50 x

push up na nádstavcích

10,8,6

po nemoci jenom lehce

Pauly · Zaslal: čt únor 19, 2015 12:21 pm Předmět:

18.2.

warm up

back sqaut

15 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

hang snatch + snatch

1 + 1 60 kg
1 + 1 65 kg
1 + 1 70 kg
1 + 1 75 kg
1 + 1 80 kg

power clean

1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg

pull up

5 x 5

2 x 10 kipping

50 sit ups

kliky na nádstavcích

nácvik planche

Pauly · Zaslal: pá únor 20, 2015 10:30 am Předmět:

19.2.

500 row

5 min EMOM

5 burpee box jump 70 cm

8 min EMOM thruster

1. min 10 x 20 kg
2. min 10 x 20 kg
3. min 5 x 40 kg
4. min 5 x 40 kg
5. min 5 x 50 kg
6. min 5 x 50 kg
7. min 5 x 60 kg
8. min 5 x 60 kg

power clean + power jerk

5 + 1 60 kg
5 + 1 70 kg
5 + 1 80 kg
5 + 1 85 kg
5 + 1 90 kg

pull up

5 x 5
2 x 10 kipp

kliky na nádstavcích + nohy na bedně 70 cm

5 x 5

nácvik planche

Pauly · Zaslal: út únor 24, 2015 6:17 am Předmět:

23.2.

warm up - veslo, strečink

snatch

1 x 1 40 kg
1 x 1 50 kg
1 x 1 60 kg
1 x 1 70 kg
1 x 1 80 kg
1 x 1 85 kg
3 x 5 70 kg

jerk z boxů

3 x 5 90 kg

front squat

3 x 5 100 kg

snatch deadlift

5 x 3 100

deadlift

1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg PR
vše bez pásku

30 burpee box jump 70 cm

pull up 6 x 5 BW

Pauly · Zaslal: st únor 25, 2015 6:25 am Předmět:

25.3.

warm up

power snatch + snatch push press + OHS

3 x 3+3+3 60 kg
2 x 3+3+3 65 kg

power clean + power jerk

2 x 2 (1+1) 80 kg
2 x 2 (1+1) 85 kg

snatch pull

2 x 3 85 kg
3 x 3 90 kg

military press

1 x 60 kg
1 x 62,5 kg
1 x 65 kg
0 x 67,5 kg

pull up

6 x 5

kliky na nádstavcích nohy na boxu 70 cm

5 x 5

nácvik planche

V - sit up

10,10,10,10

Pauly · Zaslal: čt únor 26, 2015 5:58 am Předmět:

25.2.

warm up

clean

2 x 60 kg
2 x 80 kg
5 x 3 90 kg

jerk BTN ( hold split for 3 sec )

5 x 3 90 kg

back squat

5 x 2 120 kg

clean pull

2 x 3 105 kg
3 x 3 110 kg

pull up

4 x 6

Pauly · Zaslal: pá únor 27, 2015 8:18 am Předmět:

27.2.

warm up

power clean + push press

5 x 2 (2+1)

snatch push press + snatch balance

5 x 3+1

snatch pull

5 x 3 90

pull up

5 x 6

kliky na nádstavcích nohy na boxu 70 cm

Pauly · Zaslal: so únor 28, 2015 6:31 pm Předmět:

28.2.

6 km běh

5 kol
6 pull up
6 push up
6 T2B

jsem loser musím víc běhat vůbec to dneska nešlo

kubaz · Zaslal: so únor 28, 2015 7:03 pm Předmět:

nejde to vsechno najednou, budovat techniku na vzpirani, silu, behat, ucit se nove cviky, musis to vzit rozumne, resp. rozumneji nez jak to ted vidim v tomhle logu

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Pauly · Zaslal: so únor 28, 2015 9:49 pm Předmět:

kubaz napsal:

nejde to vsechno najednou, budovat techniku na vzpirani, silu, behat, ucit se nove cviky, musis to vzit rozumne, resp. rozumneji nez jak to ted vidim v tomhle logu

nějak nevim co ti na tom přijde špatně ? Zjistil jsem že zatím co jsem se zaměřil na vzpírání tak gymnastika šla úplně do kytek ( z 13 shybů na 5, z 5 strict HSPU na 0, z 9 MU na 5 ) tak se snažím to skloubit tak aby se to trochu vrátilo do starých kolejí

Pauly · Zaslal: út březen 03, 2015 6:56 am Předmět:

2.3.

warm up

clean

3 x 50 kg
3 x 70 kg
2 x 2 90 kg
3 x 3 95 kg

jerk BTN z boxů

3 x 70 kg
2 x 2 90 kg
3 x 3 95 kg

deadlift

3 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg
1 x 157,5 kg PR
1 x 120 kg
vše bez pásku

pull up

5 x 7
konečně to leze trochu nahoru

tabata plank
to byl trochu očistec

Pauly · Zaslal: st březen 04, 2015 8:19 am Předmět:

3.3.

warm up

power snatch+snatch push press+OHS

3+3+3 40 kg
3+3+3 60 kg
4 x 3+3+3 65 kg

power clean+power jerk

4 x 2 (1+1) 75 kg
1 x 2 (1+1) 80 kg

snatch pull

2 x 3 90 kg
3 x 3 95 kg

HSPU

4 x 5

pull up

5 x 7

tabata plank

kb swing

5 x 10 28 kg