|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kubaz
|
 Zaslal: út únor 03, 2015 11:38 am Předmět: |
 |
|
Warm up
20cal row
10 thrusters 20kg
20cal row
10 thrusters 30kg
20cal row
10 thrusters 40kg
Lift
find 1rm full snatch 20min
score : 60kg
Metcon 3 rounds of
800m run
40 DU
20 burpees
10 pull ups
Time 24:24
/ dobry trenink ten snatch sem nikam nerval v pohode rezerva wod sel taky dobre _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kubaz
|
| Zaslal: čt únor 05, 2015 6:32 pm Předmět: |
|
|
12 Min EMOM
Even Min: 6 Toes To bar
Odd Min: 6 HSPU
2k Row (7:36)
Metcon
10 Min AMRAP
10 Power Cleans 50kg
10 Hand Release Push Ups
10 American KBS 24kg
/ to veslo bylo fujky, hspu sly velmi dobre, tam vidim velke zlepseni, na metcon uz sem byl opravdu mrtvy, to jsem nikam nerval,absolutne do pohody _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: pá únor 06, 2015 4:00 pm Předmět: |
|
|
Warm up max hs hold, 20 ring rows, 20 air squats
Lift
5x5 110kg deadlift
Metcon
21-15-9-6-3
Fsq 30kg
pull ups
/ citim se fakt dobre ty treninky me bavi , stravu mam peknou co sem se vratil, konecne aji nejake maso jim, a jde to videt, showtime _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: ne únor 08, 2015 4:16 pm Předmět: |
|
|
Warm up 3 rds of 5 strict pull ups 10 push ups 15 squats
1-1-1-1-1-1
Thruster + push press + push jerk + split jerk complex
score : 80kg
Fight gone bad 3 rds of
1min wb 10kg
1min dl high pull 30kg
1min box jump
1min push press 30kg
1min row cal
1min rest
Score
1round 103 reps
2round 88
3round 91
Total reps 282 _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: po únor 09, 2015 8:32 pm Předmět: |
|
|
Warm up 3rds 10 pistols alt., max l-sit hold
Back Squat 5 x 5 100kg
Back Rack Box Step Ups 20kg bar (3 x 8/Side 20″ box)
20 Min AMRAP
4 SBGU
6 Pull Ups
8 Burpees
10 Deadlift 40kg
200m Run
Score : 5 rds + 28 reps
/ akorat 3 tydny do zacatku open , bych mel akorat stihnout podat uz nejake vykony _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: út únor 10, 2015 1:01 pm Předmět: |
|
|
1 Snatch + 1 Hang Snatch EMOM for 12 Min
50kg
5 Rounds 3 Min AMRAP Each Round – 1 Min Rest Between Rounds
5 Power Snatch 30kg
10 Shoulder To Overhead 30kg
15 Jumping Lunges
Score 10 rds + 7 reps
Metcon (No Time)
100 Abmat Sit Ups
/snatche ve wodu to je zrovna cvik u ktereho nerad kurvim techniku, ale pojal sem to rozumneji a delal muscle snatch _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: st únor 11, 2015 12:41 pm Předmět: |
|
|
2 Rounds Tabata – Double Unders
( cca 19-25 DU kazde kolo )
"Kelly"
5 Rounds for time of:
400m Run
30 Box Jumps, 24”
30 Wall-Ball Shots, 20#
Time 30:23
Muscle up drills 15min
/ kelly dost hnusarna jel sem to poprve, ale tusim ze tech 400m co beham nebude 400 ale spis tak 300, musim to nekdy zmerit _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: pá únor 13, 2015 5:10 pm Předmět: |
|
|
dva dny volno, kelly me totalne rozprasila
jidelnicek uz cca tri tydny drzim
slanina,vajicka,fazole/protein+mrkev,jablko,vlasske orechy,rozinky,med,kokos. olej
( kdyz je trenink, tak po nem protein a za cca pul hodiny maso,priloha, kdyz ne, tak nic, protoze dele spim a du rovnou do prace)
(tady je cca 5h okno kvuli praci)
tunakovy salat (130g tunak,100g testovin,kukurice,rajce,majoneza)/300g hovezi,100g ryze,zelenina
pred spanim 500-700ml mleka
jim sice jak 40kg fitnesska ale vic kvuli praci nestiham, tahle verze je tak 100x lepsi nez jak sem jedl posledni cca rok, male krucky _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: so únor 14, 2015 4:15 pm Předmět: |
|
|
Warm up mobility 10min
40min emom of
row (40sec work)
ttb (20sec work)
slam ball 25kg (30sec work)
power clean 60kg (15sec work)
 _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: ne únor 15, 2015 4:14 pm Předmět: |
|
|
5x5 deadlift 130kg ss. 5x seated box jump 30"
14min row
3527m
/ strhnute mozoly a bolavy prst  _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: st únor 18, 2015 11:48 am Předmět: |
|
|
5x5 back squat 110kg
3x8 split bulgarian squat bw
15min amrap
30 DU
10 bar facing burpees
5 thrusters 40kg
3x8 good morning 40kg
ss.
3x8 back extension _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: čt únor 19, 2015 5:17 pm Předmět: |
|
|
EMOM for 5 Min 1 Wall Climb into a 10 second Handstand Hold
EMOM for 10 Min 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch + 1 OHS
60kg
Metcon
3 Rounds
15 American KBS 24kg
200m Run
-Rest 3 min
3 Rounds
15 Pull Ups
400m Run
Durability: 3 x 20/side Russian Twists 5kg plate _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: so únor 21, 2015 4:16 pm Předmět: |
|
|
Push Press 5-4-3-2-1-2-3-4-5 (50,60,70,80,85kg)
5 rds of
Row 250m
10 Burpee Box Jump Overs
15 ring dips
3 x 15 Band Pull-Apart Super Set with 30 sec/side Tricep Band Stretch
/ wod vypadal na papire dost v klidu ale realita byla presny opak totalni hnus _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: po únor 23, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
10min mobility
Warm up snatch + 7x4 strict chest to bar pull ups
40min EMOM
row (30sec work)
hr push ups (30sec work)
box jumps (30sec work)
Snatch 40kg (15sec work)
/ eňo ňuňo  _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
kubaz
|
| Zaslal: út únor 24, 2015 11:29 am Předmět: |
|
|
Warm up
mobility 10min, dl + 4x4 shyb
5x5 140kg deadlift
11.5 20min amrap
5 power cleans 60kg
10 ttb
15 wb
/ ten wod me vubec nebavil, o nicem, mrtvola dobry ale na krev, bez pasku _________________
Happiness comes from lifting weights overhead.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
