Další ektomorf bojující s železem

wondra · Zaslal: ne únor 22, 2015 10:24 pm Předmět:

Nedělní trénink doma

Bench 5x8x37, 3x4x47, 1x20x37
Přítahy spodní kladky V adapter/veslování asi 5x12xcihličky na max

Krásný trénink, s předtréninkáčem od syntechu, díky za vzorky :)) žádné pálení, mravenčení ani nic, ale prokrvení a síla dobrá :)

Strava bídná, víkend...takže pim pam :)

Nepíšu tady rozcvičovací série, které jsou třeba jen o pár kg níž. Tak to pak vypadá jako dost krátký a o ničem trénink..:D

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

DiamonD123 · (ban)

Úplně si nejsem jistej, jestli jsme všichni dostali stejné vzorky, ale ProXtend rozhodně není před tréninkáč

wondra · Zaslal: ne únor 22, 2015 10:34 pm Předmět:

Tak je to před, při a i po...:) nevím je mě to jedno, Ondřej to tak psal v průvodním dopise. Mě se cvičilo dobře a to mi stačí

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Darkkiller · Zaslal: ne únor 22, 2015 10:34 pm Předmět:

Já v tý sadě vzorků třeba předtréninkáč od syntechu měl

. ProXtend samozřejmě taky.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

wondra · Zaslal: ne únor 22, 2015 10:44 pm Předmět:

tak to já ne, jen 4+4 proteiny a jeden ProXtend :) asi jsem malý pán

ale i tak je to bomba na vyzkoušení

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: út únor 24, 2015 10:47 pm Předmět:

Trénink 24.2.2015 Průvan (velký)

Přítahy horní kladky (každá ruka je tam zvlášť, nevím jak se ta mašina jmenuje) asi 4x8x 30kg
přítahy spodní kladky V adapter 6x8x30-40kg
předkopy 6x8xněco...
bench 3x10x35, 3x5x45, 1x15x35
horní kladka ořechy na tric. 5x12x15-35
DŘEPY 3x8x45, 4x6x55
Bic kladiva 3x8x12, EZ3x25 nebo kolik, pumpa...

Když jsem přišel do průvanu, myslel jsem že se snad otočím. Úplně plno, hlavně teda dřepovací stojan a před ním fronta...Borci tam jeli přední dřepy, tak jsem utekl trochu dát záda, protože nebylo ani kde dát mrtvolu a těžké jednoručky si někdo odnesl. Pořád jsem pokukoval po stojanu...Potom jsem se přesunul na předkopy, že se rozcvičím aspon a pak už bude volno. No špatný odhad...z předkopů na bench

to se tam mezitím nějakým způsobem dostal jiný borec a drtil tam čtvrtdřepy v supersérii s výpady.
To už jsem skoro ani nedoufal...Tak jsem si dojel ještě triceps a pak bylo volno. Hurá na dřepy :) Ke konci zamnou přišel borec kolik mi toho zbývá, tak jsem informoval o tom že už skoro umírám, tak se semnou může klidně střídat a rozcvičit se. Ale odvětil "Vypadám snad na to že se rozvcičuju s dvacítkama?" tak šel dál a že pak ať mu řeknu. Nevím jestli to brát jako urážku, nebo kompliment

Ponaučení? Nechodit v 19:00, ale ve 20:20 :)

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: po březen 02, 2015 4:06 pm Předmět:

Trénink 28.2.2014 sobota -domácí posilovna velká

Bench 3x8x27, 2x8x37, 3x4x47, 2x15x27
Tlačky vč před hlavou 4x10x15
Bic EZ 4x8x27
pumpa bic tric na kladkách

Parádní pumpa na ruce. Nejsem z toho vůbec rozsekaný, takže jsem se už buď adaptoval zpět na cvičení a nebo jsem včas série utnul :) Po víkendovém půstu a neřešení jídla váha nějakých 71,7. Deska při lehkém stravování 73,1. Když to půjde dobře mohl bych mít na konci týdne najezených 74 kilo :))

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:33 pm Předmět:

Trénink 5.3.2015, Velký průvan

Dřepy 3x8x45,1x8x55, 4x5x65
bench 4x8x35, 2x5x45, 4x5x55, 2x10x35
mrtvola 1x8x55, 1x6x75, 1x6x85, 3x4x95,
trapy 4x10x20 jednoručky
tric. kladka 25-35kg

Super trénink, pomalu se chystám zase na fkorte. Váha po tréninku 73,4, před spaním určitě 74, do neděle to tam snad bude i ráno. Zatím to šlape. Jím kolem 2500kcal denně/150b,350s.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: po březen 09, 2015 10:29 pm Předmět:

Trénink 9.3.2015, velký průvan

Bench 3x8x35, 6x6x45, 2x12x35
Dřep 6x7x55
přítahy horní kladky (nezávislé držáky) 2x10x35, 1x10x40, 1x10x45, 1x10x45, 4x8x55
horní kladka 3x10x35 pumpa

Na trénink jsem málem ani nešel, usnul jsem a vzbudil se v 20:40 ale nakonec jsem se přemluvil že to ještě stihnu. Na benchi mi šíleně pumpovaly tricepsy, dřepy nic moc, slabota, je vidět slabší strava z víkendu a dneška. Mrtvoly jsem vynechal a dal si záda z vrchu. Při dřepech se mi totiž při výdechu nějak blokly hluboké svaly kolem lopatek směrem k páteři, tak jsem to chtěl spíš protáhnout. Záda taky pěkně pumpovaly. Váha po tréninku 73,8

Sice na sobě vidím jak se čuním tukem, ale neřeším to, teď chci co nejvíc nabrat, proto taky odkládám korteho, není ho zatím potřeba. Zařadím ho až budu potřebovat další stimul.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: ne březen 22, 2015 10:59 pm Předmět:

Sobota 21.3. trénink doma, velká

Dřepy 5x6x50
bench 5x8x30, 4x7x40
mrtvola 5x5x70

Lehký trénink, začátkem minulého týdne jsem měl střevní chřipku a špatné trávení se táhlo až do pátku. Po včerejšku mě dneska bolí akorát hamy a prsa. Už se těším na pořádné peklo v průvanu :)

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

wondra · Zaslal: čt březen 26, 2015 10:45 pm Předmět:

Čtvrtek 26.3.2015, Trénink ve velkém průvanu

Dřepy 2x6x55, 6x65, 5x65, 5x65
Mrtvola 8x55, 2x6x75, 2x5x95, 2x3x105, 5x85
Přítahy horních kladek (zase ta mašina co vždycky) 5x8x (30,35,40)
Bench 3x10x35, 3x6x45, 8x35
Tlaky vč před hlavou v sedě 3x12x15 (tyč)
Kladiva 4x8x10 jč
tric. ořechy 4x10x (30,35,40)+dopumpování s deseti, každá zvlášť, tady už to štípalo

Trénik se dal, ale a dřepech jsem měl fail, kdy mě u poslední těžké série fiklo v koleni, opakování jsem dokončil, ale radši sem se na dřepy vyprdnul a šel na mrtvolu. Dřepovat se prostě nedalo, bolest...snad to je jen natažený vaz. Mrtvoly supr, jen mám slabé spodní záda, už na konci odešly. Bench klasický trapas. Tlaky vč braly, ještě aby ne když nemám ramena. Bic. o ničem ale neměl jsem náladu. Tric. super (načatý z benche).

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Tom3 · Zaslal: pá březen 27, 2015 8:18 am Předmět:

Uz zase se chystas na korte? Vzdyt ty necvicis ani nic jinyho a nerikam ti to poprve..

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

wondra · Zaslal: pá březen 27, 2015 2:34 pm Předmět:

Máš samozřejmě pravdu, chtělo by to vyzkoušet nějakou jinou rutinu

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

NewAge · Zaslal: pá březen 27, 2015 4:35 pm Předmět: nechapu

to snad není mozny ten benč myslíš 30kg na každý straně bo jak? to co zvedáš zveda moje mlada :D ,, myslím ze by to chtelo investovat asi do trenéra nekde musí být chyba,, 1 litr mlíka na noc? to pak furt chčiješ ne?? :D

wondra · Zaslal: pá březen 27, 2015 4:42 pm Předmět:

Nevím jestli má smysl reagovat na post, pokud sis přečetl tři moje zápisky z asi stovky tréninků... Ale mladou klidně pozdravuj

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.