Biceps55cm dr.majesty&kubaz

kubaz · Zaslal: st únor 25, 2015 2:37 pm Předmět:

Mobility 10min , foam roller

5x5 back squat 120kg
3x8/side back rack step up 20" with bar

Metcon
30 cal row
30 burpees
30 cal row
30 american kbs 24kg
30 cal row
30 clapping push ups

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: pá únor 27, 2015 11:29 am Předmět:

12min emom snatch 1x 70kg ( bez jedineho failu )

9min amrap of
15 ttb
10 dl 40kg
5 snatch 40kg

Nejake muscle upy
5x5 strict pull up

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: so únor 28, 2015 5:42 pm Předmět:

Warm up mobility, svihadlo, shyby

5-4-3-2-1-2-3-4-5 pushpress 50,60,70,80,90,80,70,60,50kg

16min e2mom
7 burpees
200m run

/ pushpress tezka jednicka tech 90kg, hrozna ostuda ani vlastni bw nedat..

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: ne březen 01, 2015 6:53 pm Předmět:

warm up mobility

5-4-3-2-1-2-3-4-5 hspu
( cim min resp tim vetsi rozsah)

5-4-3-2-1-2-3-4-5 box jump
( cim min resp tim vys, koncil sem na bedna velka na vysku + 6x 10kg kotouc)

Metcon
150 air squat
2k row ( 8:05 )
150 air squat

19:05

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: čt březen 05, 2015 10:50 am Předmět:

Mobility hips 10min

5x5 back squat 125kg
bulgarian split squat bw 3x8/side

10min amrap
10 db thrusters 15+15kg
10 burpee 6" target
10 pull ups

/ na to ze sem posledni dva dny zral a chlastal ..povedlo se mi v praci dostat na post o ktery sem bojoval pul roku, bude to jednou hodne tezke rozhodovani jestli se vracet domu..

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: pá březen 06, 2015 1:24 pm Předmět:

Every 90 sec , 10 sets 2x powerclean + 1x ohs
65kg

6 rds of
10 pc 40kg
15 push ups
30 air max

16:35

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: ne březen 08, 2015 7:25 pm Předmět:

5x5 benchpress 80kg
3x10 db press 20+20kg

20min amrap
10 shoulder to overhead 50kg
15 deadlifts 50kg
20 DU
200m run

Score 5 rds + 5 reps

^
/ tlakova sila na bodu mrazu ten benc byl na krev

.

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: po březen 09, 2015 8:02 pm Předmět:

e2mom 2 walk clims odd 5 chtb

4 rds of
500m row
10 ohs 40kg

Tgu 2,2,2 16,24,28kg ktb

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: út březen 10, 2015 12:34 pm Předmět:

Z technickych duvodu nebudu mit moznost cca pristi 3 mesice navstevovat cf box, takze budu muset najit nejaky pekny silovy plan, kde by melo byt hodne drepu bencu mrtvol, tlaku nad hlavu a k tomu nejake shyby ktb, veslo mam k dispozici taky

( posilka v praci ) , nejaky tip odkaz atd??

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

Peter Ustinov · Zaslal: út březen 10, 2015 12:37 pm Předmět:

kubaz napsal:

Z technickych duvodu nebudu mit moznost cca pristi 3 mesice navstevovat cf box, takze budu muset najit nejaky pekny silovy plan, kde by melo byt hodne drepu bencu mrtvol, tlaku nad hlavu a k tomu nejake shyby ktb, veslo mam k dispozici taky

( posilka v praci ) , nejaky tip odkaz atd??

koukni k daymoonovi

a nebo na zeleznou kouli
mel nekde rozpis: cvik na spodek+ tlaky a tahy na vrsek
k tomu nejake swingy
vcelku jednoduche a rekl bych ze ucine

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

kubaz · Zaslal: út březen 10, 2015 3:33 pm Předmět:

jak tak projizdim ty treninky, procetl sem aji t-nation, nejak se mi tam nic moc nezamlouva, premyslim nad svoji starou dobrou metodou

A: drep,benc
B: mrtvola,tlak nad hlavu

s tim, ze do acka bych dal k nohoum nejaky doplnek, treba goodmorningy, lytka a k benci nejake kliky na bradlech/kruzich, pote k becku samozrejme shyby, nejake pritahy, k ramenum nejake rozpazovani v predklonu nebo pritahy k brade a po jednom cviku na bic/tric

sem tam podle nalady bych si neco zavesloval,zaswingoval

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

kubaz · Zaslal: čt březen 12, 2015 6:06 pm Předmět:

Protahovacka 5min
10x goblet 16kg ktb
2l+2p tgu 16kg ktb
10x goblet squat 16kg ktb

5/3/2 mrtvý tah 100,110,120kg
2×5 bench press 70,70kg
2×5 přítah na hrazdě
2×25 kettlebell swing 16,20kg ktb
5× plank

/ velmi minimalisticke nicmene dam tomu nejspis tech 40 dni sanci a uvidime co to prinese

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

daymoon · Moderátor

Proč jsi začal zrovna první trénink 5/3/2 u mrtvého tahu? Špatně zvolená váha?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

kubaz · Zaslal: čt březen 12, 2015 6:15 pm Předmět:

Odjel sem to tak jak to vidim na zeleznakoule.cz, nejake rady tipy? Jak by mohly vypadat dalsi treninkove jednotky? Ty jedes to same?

_________________
Happiness comes from lifting weights overhead.

daymoon · Moderátor

Mně to poradil Magion, řídím se dle tohoto https://www.t-nation.com/training/40-workout-strength-challenge

Pořadí opakování dělám stejné pro všechny cviky a je to postupně:

2x5
2x5
5/3/2
2x5
2x5
2x5
6x1
1x10
2x5
5/3/2
a zase dokola

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)