Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: út březen 31, 2015 1:22 pm Předmět:

30.3.

Minulý týden jsem dokončil vzpěračský trénink a chci si teď dát chvilku od něj pauzu abych se zlepšil ve dřepu, který mě dost limituje. Proto zkusím Smolova a k tomu nějakou gymnastiku, která mě hodně baví ale jsem na to celkem kopyto tak se uvidí.

Smolov 1. trénink

warm up

3 set x 8 op 80 kg
1 x 5 85 kg
2 x 2 90 kg
1 x 1 95 kg

front lever tuck

5 x 10 sek

strict ring muscle up

5 x 1

ring back lever tuck

5 x 10 sek

ten tuck je začáteční pozice pro back i front leveru něco takového

Pauly · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:33 am Předmět:

31.3.

warm up

260 DUS

hand stand skill

HSPU skill

front lever tuck

5,5,5,5,5

back lever tuck

5,5,5,5,5

dragon flag skill

Pauly · Zaslal: čt duben 02, 2015 6:37 am Předmět:

1.4.

warm up

2 . trénink Smolova

3 x 8 80 kg
1 x 5 85 kg
2 x 2 90 kg
1 x 1 95 kg

strict muscle up

2,2,2,2

striktní výmyk na hrazdě z visu dolů negativ muscle up

1,1,1,1,1,1

planche hold

1,1,1,1,1

břicho

Pauly · Zaslal: út duben 07, 2015 5:48 am Předmět:

3.4.

warm up

3. Smolov trénink

4 x 5 85 kg
1 x 3 90 kg
2 x 2 95 kg
1 x 1 110 kg

pull up nadhmat

5 x 5

pull up podhmat

5 x 5

planche hold

10 x 15s

deadlift

5 x 100 kg
5 x 3 130 kg

Dave1913 · Zaslal: út duben 07, 2015 8:53 am Předmět:

Moc pěkný. Vlastní posilku závidím :) vše si kupuješ sám? Ty pogumovaný kotouče musí být pěkně drahý co?
PS: můžeš napsat věk, výšku a váhu prosím?

Pauly · Zaslal: út duben 07, 2015 11:37 am Předmět:

Dave1913 napsal:

Moc pěkný. Vlastní posilku závidím :) vše si kupuješ sám? Ty pogumovaný kotouče musí být pěkně drahý co?
PS: můžeš napsat věk, výšku a váhu prosím?

Jo všechno jsem si postupně koupil nebo udělal sám jak byli peníze a máš pravdu že ty kotouče byly pěkně drahé ale mám tip kde se sehnat za solidní cenu.
Tak jak to mám zařízené teď to vyšlo na cca 40000 Kč.

Věk zítra 30, váha 88 kg výška 182 cm ( forma slabý a špekatý )

Pauly · Zaslal: st duben 08, 2015 2:07 pm Předmět:

8.4.

warm up

Smolov

1 x 5 100 kg dynamicky

pull up

5 x 5

15 push up
10 pike push up
10 diamond push up
8 push up s tlesknutím
10 decline push up
18 incline push up

dragon flag

2 x 5

cviky na břicho

Pauly · Zaslal: po duben 13, 2015 12:51 pm Předmět:

9.4.

běh

cca 4,5 km

Pauly · Zaslal: po duben 13, 2015 12:55 pm Předmět:

10.4.

warm up

Smolov

1 x 5 105 kg

snatch

1 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg fail

clean & jerk

1 x 60 kg
1 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 105 kg fail

gymnastic trenink

4 kola
15 push up
10 strict chin up ( shyb podhmatem )
5 box jump 70 cm

Pauly · Zaslal: út duben 14, 2015 7:45 am Předmět:

13.4.

warm up

Smolov

4 x 9 85 kg

konečně alespoň několik opakování těším se že teď začíná 4 týdenní intenzita

gymnastics

4 kola

15 push up
10 chin up ( shyb podhmatem )
5 box jump 70 cm

bez času - pomalé opakování

IronNeverLies · Zaslal: út duben 14, 2015 7:56 am Předmět:

Pěknej log, jednoduchý, žádný ptákoviny... budu sledovat

Co Smolov? Jak to šlape? Asi ho taky někdy zkusím

Pauly · Zaslal: út duben 14, 2015 8:09 am Předmět:

IronNeverLies napsal:

Pěknej log, jednoduchý, žádný ptákoviny... budu sledovat

Co Smolov? Jak to šlape? Asi ho taky někdy zkusím

Ty první dva rozběhové týdny celkem o ničem ale teď to pojede. Fakt se těším dneska je na programu 5 x 7 90 kg

ale myslím že to půjde něco podobného jsem jel ve vzpěračském tréninku ale tam to v kombinaci s cleanem a snatchem bylo už moc a ta gymnastika je šest 12ti týdenních cyklů takže začátek pohoda ale postupně se obtížnost zvyšuje

Pauly · Zaslal: st duben 15, 2015 8:43 am Předmět:

14.3.

warm up

military press

5 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg

back squat

20 x 20 kg
10 x 60 kg

smolov

5 x 7 90 kg

5 kol

5 bridge ( most )
30 s pancake ( placka ) v mám podání spíš pokus
20 s hang at bottom of dip ( vis ve spodní pozici ring dipu )

spekounP · Zaslal: st duben 15, 2015 9:11 am Předmět:

Jsem zvědavej, jak budeš zvládat toho Smolova.
Já když jsem si přepočítal ten rozpis na svoje maxka, tak mi to prišlo dost nereálný.

Nastavoval si na podseknutá maxima nebo reálná?

Pauly · Zaslal: st duben 15, 2015 9:21 am Předmět:

spekounP napsal:

Jsem zvědavej, jak budeš zvládat toho Smolova.
Já když jsem si přepočítal ten rozpis na svoje maxka, tak mi to prišlo dost nereálný.

Nastavoval si na podseknutá maxima nebo reálná?

podseknul jsem to o 10 kg kdybych to měl jet normálně tak je to mission impossible
jedu podle tohoto http://www.allthingsgym.com/smolov-squat-routine-spreadsheet/ měl by být upravený pro normální lidi