ripperr

ripperr · Zaslal: po květen 25, 2015 7:07 pm Předmět:

Hulkie napsal:

Pamatuju si to špatně, nebo jsi kdysi dřepoval 180x20?

Pri bw 106kg padlo 20x170kg a teraz pri 92-93kg toto, ale posnazim sa to prekonat.

Turakam: dakujem, ale vobec sa necitim ako zviera. Mam co zlepsovat, ale ako citam logy (ty, spekounP, g_dgrim, vlk#, magumi, solferino, Sloty) tak mam vacsiu motivaciu a chut makat☺.

spekounP · Zaslal: út květen 26, 2015 5:19 am Předmět:

Parádní výkon.
Jinak tvůj poslední trénink je dobrej příklad tréninku, kterej funguje, 3-4 těžký série s váhou okolo 80-90% + shození a 1-2 série větší počet opakování - něco na motivy stage-systému, co postoval nedávno CIZO.

vlk# · Zaslal: út květen 26, 2015 9:38 am Předmět:

pěkné osobáky na dřepech, zvláště s takovou "dospělou" váhou ;) a dík za to "pumping iron" video 10x 180, super motivace vidět, jak to jedeš na hraně, ale stejně dáš tolik opáček :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

ripperr · Zaslal: út květen 26, 2015 6:40 pm Předmět:

26.5.2015

Zhyby ( V adapter)
10xja
5xja+10kg
5xja+20kg
5x5 ja+32kg PR tazke, lahke to vobec nebolo
Military
5x50kg
5x60kg
4x5 70kg
2x80kg
1x90kg
Veslovanie
3x10-20
JR ramena
5x40kg
5x36kg
10x30kg
Bici EZ
3x10-20
Trici fran.tlak
3x10-20
Facepulls
3x10-20

spekounP, vlk#: dakujem ☺

ripperr · Zaslal: st květen 27, 2015 6:00 pm Předmět:

27.5.2015

PWL drepy
6x100kg
6x140kg
5x6 160kg
8x160kg
MT
8x2 170kg
Hyperextenzie
3x15
Brucho+predkopy+zakopy
3x10-20

ripperr · Zaslal: čt květen 28, 2015 5:24 pm Předmět:

28.5.2015

Bench
8x100kg
4x8 120kg
Pritahy JR s oporou hrudnika
5x10 20+20kg
Sikme tlaky JR
4x10 35kg
Bici+trici+bocne delty+medzilop.svaly
4x10-20

ripperr · Zaslal: pá květen 29, 2015 6:11 pm Předmět:

29.5.2015

Sumo mrtvoly
5x140kg
5x180kg
2x200kg
2x220kg
3x2 240kg PR
5x200kg
Drepy
5x5 140kg
SLDL
4x5 120kg
Brucho + VC trapezy
4xmax + 4x10 130kg

Dnes 6.trening v kuse. Vsetko ok akurat stale bojujem pri sumo mrtvole, ze nadhmatovu ruku strasne sucham/taham po stehne a mam z toho modriny. Preto nemam radost z mrtvolky. Musim to vyladit.

spekounP · Zaslal: so květen 30, 2015 8:10 pm Předmět:

Budeš mít za chvíli lepší sumo než klasiku

Jinak problém s rukama u suma mám taky, chce to asi trochu experimentovat se šířkou úchopu.

ripperr · Zaslal: po červen 01, 2015 5:12 pm Předmět:

1.6.2015

PWL Drepy
5x100kg
5x140kg
3x170kg
2x1 200kg
5x7 160kg
Sumo MT
3x3 180kg
2x1 215kg
SLDL
5x100kg
3x5 130kg
Premiestnenie
5x5-1 up to 100kg
Brucho
5x10

Dnes uplne nanic den. Som rad, ze som vobec nieco odmakal.

SpekounP: no neviem, cas a trening ukaze. Zatial hladam optimalnu sirku uchopu.

ripperr · Zaslal: út červen 02, 2015 6:06 pm Předmět:

2.6.2015

Bench
5x100kg
5x120kg
1x140kg
5x1 150kg PR
5x130kg
6x130kg
15x110kg asi PR rezerva tak 2op, ale 20 by som zatial nedal
Zhyby
5x10 ja ultra siroko
JR k pasu
2x12,8 52kg
JR ramena
2x12,13 30kg
Bici scott
30r
Extenzia JR
15x30kg
10x36kg
2x8,7 42kg
Zadne ramena + JR trapezy
50op + 3x15,15,20 50,40,40kg

ripperr · Zaslal: pá červen 05, 2015 6:07 pm Předmět:

4.6.2015

Bench
5x3 100kg
5x5 100kg
JR k pasu
15x40kg
3x15-10 52kg
JR ramena
5x30kg
5x35kg
5x37kg
5x40kg
5x37kg
10x32kg
Kladka na hrudnik
4x15
JM press+bici JR
4x10 40-50kg + 4x10 16kg

5.6.2015

Sumo MT
4x100kg
4x140kg
4x180kg
6x4 220kg BIG PR
Oly drepy
5x100kg
5x3 140kg
SLDL
3x5 120kg
Swing
20x40kg
Zakopy+lytka+brucho
5x10-15

Po sumo mrtvolkach😬😠

ripperr · Zaslal: so červen 06, 2015 10:48 am Předmět:

6.6.2015

Bench
5x100kg
5x120kg
3x130kg
5x7 110kg stopky
JR k pasu
4x10 52kg
V drziak na hrudnik
4x10-15
Sikme tlaky VC

4x10 60-90kg
Bici+trici+zadne ramena
4x10-20

BW=91,8kg

Blackoff · Zaslal: so červen 06, 2015 2:10 pm Předmět:

Ty modřiny jsou od ruk, nebo od osy? Jinak parádní výkony

_________________
180/80

ripperr · Zaslal: so červen 06, 2015 4:52 pm Předmět:

Blackoff napsal:

Ty modřiny jsou od ruk, nebo od osy? Jinak parádní výkony

Tie modriny mam od lavej (nadhmatovej) ruky ako dotahujem osu (teda dorovnavam sa). Proste zatial neviem najst spravnu sirku uchopu a mozno tiez sirku postoja.

ripperr · Zaslal: čt červen 25, 2015 7:10 pm Předmět:

Tak a po sluzobke opat budem pravidelne zapisovat. Cvicil som ale vykony a celkovo chut na bode mrazu. Dnes nebudem ani len zapisovat. Problem bol zatlacit 120kg po 5opaciek. Vaha sa drzi do 93kg.