Caprica - IPF ME raw benchpress 2017

caprica

Věk - 19, výška 164cm, Váha 50kg. Dříve jsem dělala vytrvalostní sport, nyní už nějakou dobu jen posiluji. Teď jsem měla půl roku úplnou pauzu a celkově rok a půl flákání se. Chtěla bych zase začít trénovat trochu víc naplno a třeba časem zkusit ze srandy silový trojboj nebo bodyfitness.

Aktualizace 4.1.2016 - Pokud by se mi podařilo natolik zlepšit, chtěla bych se zůčastnit ME juniorek v klasickém benchpressu 2017 federace IPF

13.6

Fullbody

Dřepy

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Mrtvý tah

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Bench

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Doplňky: Nohy + Lýtka

Předkopávání +Zakopávání

10x5kg + 10x10kg
10x5kg + 10x10kg
10x5kg + 10x10kg

Čelní dřepy s JČ

12x10kg
12x10kg
12x10kg

Výpady s JČ

15x7.5kg
10x7.5kg

Výpony v MP

10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Shrnutí: Docela lehký trénink, jen mi nevyhovuje stroj na předkopávání.

caprica · Zaslal: po červen 15, 2015 5:58 pm Předmět:

15.6

Fullbody

Mrtvý tah

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Bench

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Dřepy

5x20kg
5x20kg

Svalovka nohou - nemohla jsem dál

Shyby

8x
8x
8x
5x

Přítahy VČ v předklonu

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Biceps s EZ

8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg
8x12.5kg

Zadní delty v předklonu s JČ

6x7.5kg
6x7.5kg
6x7.5kg
6x7.5kg

Shrnutí: Nešlo to.

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 17, 2015 6:37 am Předmět:

caprica napsal:

Shrnutí: Nešlo to.

To je ale moje oblíbená (byť ukradnutá) hláška

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

caprica · Zaslal: st červen 17, 2015 6:43 pm Předmět:

17.6

Fullbody

Bench

5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg

Dřepy

5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Mrtvý tah

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Doplňky: Prsa + Ramena + Triceps

Protisměrky ve stoje + protisměrky v předklonu

8x12.5kg + 12x10kg
8x12.5kg + 12x10kg
8x12.5kg + 12x10kg
8x12.5kg + 12x10kg

Přítahy VČ k bradě + Tlaky v MP v sedě

6x15kg + 12x15kg
6x15kg + 12x15kg
6x15kg + 12x15kg
6x15kg + 12x15kg

Kliky mezi lavičkami + Tlaky s kotoučem za hlavou

8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg
8x5kg + 12x5kg

+ břicho

Shrnutí: Omylem jsem všude přidala jednu supersérii a někde jsem jela vyšší počty op. a jiný cviky protože jsem zapomněla plán :D. MT byl dnes podezřele těžký.

caprica · Zaslal: pá červen 19, 2015 5:37 pm Předmět:

19.6

Fullbody

Dřepy

5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg
5x22.5kg

Mrtvý tah

5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg

Bench

5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg

Doplňky:

Čelní dřepy + Hacken dřepy

10x15kg + 10x10kg
10x15kg + 10x10kg
10x15kg + 10x10kg

Bulharské dřepy

12
12
12

Legpress

15x50kg
15x50kg

Výpony v MP

10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hodnocení tréninku: Základní cviky šly bez problémů. Doplňky nešly, hlavně hacken dřepy. Na nohách mám hodně práce před sebou.

Darkkiller · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:01 pm Předmět:

Hezky, celá rodina už tu bude mít log

. Držím palce a budu sledovat K. <3.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

flew · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:20 pm Předmět:

.....

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:27 pm Předmět:

flew napsal:

.....

Kdyžtak sem dej ňáký videa, kdyby sis nebyla jistá technikou. My s Flewem ti pomůžem :).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

flew · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:28 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

flew napsal:

.....

Kdyžtak sem dej ňáký videa, kdyby sis nebyla jistá technikou. My s Flewem ti pomůžem :).

jj moc rádi.. a když budeš potřebovat sparinga.. třeba u dřepů.. není problém neboj to půjde

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Zlata · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:31 pm Předmět:

kočičko nebo se za mnou stav do Eaglu, když tě budou kluci štvát :)

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

caprica · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:38 pm Předmět:

flew · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:41 pm Předmět:

hezkýýýýý

ještě tak 3-4 tréninky a budeš zvedat víc než ustinov

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

cipinek · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:41 pm Předmět:

big tits at work...

Darkkiller · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:48 pm Předmět:

Hlavně nechoď za tetou Harleen do Eaglu, ta by tě zkazila

.

Sorry za OT, to bude log tohle

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Draper · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:49 pm Předmět:

Holka, co se neboji mrtvych tahu, drepu, benchu, shybu a dalsich tezkych cviku. Parada.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)