|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: čt září 10, 2015 9:17 pm Předmět: |
 |
|
Benč
60x10
80x10
100x10
115x5
130x6 x4
130x5 Měl jsem zkusit i tu poslední šestku, asi bych to dal. Ale kámoš tu posledně roloval se 140, když tu byl sám, tak jsem měl obavy aby se v koberci neobjevila další díra 
Břicho kladka
36x12 x4
46x10 x2
Tlaky jč na šikmé
27x12
27x14
27x16
Upažování v p
5x10
8x10
10x10
12x10
Triceps
6 sérií různé cviky
Začíná se to pomalu rozjíždět, je to dobrý. Zítra volno, max fotbálek když stihnu, a v sobotu zajedu do nového fitka, prý tam pořídili stojan na dřepy, tak ho otestuju  _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: so září 12, 2015 11:39 am Předmět: |
|
|
Dneska nové fitko. Byl jsem nažhavenej, dokonce jsem si přivstal, abych se dřív najedl, takže času bylo dnes dost. Novej stojan na dřepy super, v jednoduchosti je síla. Jen si to své pracoviště člověk musí upravit k obrazu svému, málokdo by dřepoval zády k zrcadlům, zvlášt při čelních dřepech. I když nepřibylo žádné závaží, což už tak super není, ale zatím se to dá. Jen 4 mladí tílkaři, cvičící ramena triceps, jinak prázdno, pohoda. Btw si myslím že je blbost, aby 220 cm olympijská osa vážila 15kg, podle mě má prostě 20 a basta. Dneska to šlo
MT
60x6
80x6
100x6
120x5?
130x5
140x5
150x3
160x1
170x1 x2 Byly tam dost vysoké gumové podložky, takže ten výkon samotný beru s rezervou, ale potěšilo mě, že jsem to udržel bez trhaček.
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6
90x6
100x5
110x3
120x2
Shyby
BW+10kgx8 x3
Spodní kladka
75x10 x3
Paráda, kdyby to tak šlo vždy, bylo by dobře _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 13, 2015 11:56 am Předmět: |
|
|
Opět nové fitko, a začíná se ukazovat že chodit dopoledne nebude až tak dobrá volba. Dneska jsem si připadal jako v první školní den na střední škole I když jsem spíš taková ta kategorie gym rat, nevadí mi že je kolem mě pár lidí. Ale včera i dneska se pravidelně stávalo, že sotva jsem začal nějakej cvik, okamžitě byl vedle mě jeden až dva, kteří začali dělali totéž
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x2 x2
100x20 I´m back Opravdu jsem tohle nečekal, ta 140 byla jak pírko a dal bych asi i 7 opáček. Pak už jsem to nechtěl moc dráždit,a tak jsem nejel úplně do krve. Ta dřina v naší malé posilce se vyplácí, sem budu chodit opravdu jen za odměnu, hlavní část práce bude v té malé.
Tlaky jč vsedě
15x10
22x10
30x10 x3
Kliky bradla stroj
105x10
125x10
150x14
180x9
Upažování vstoje
3x10+5x10
8x10
Šikmé tlaky multipress
70x10
90x10
110x6 x3
90x5+70x5+50x10
Záda stroj
50x15 x3
Maximální spokojenost, takovéto dny jsou mi odměnou za všechny ty ostatní, kdy to je úplně na p.ču _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út září 15, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
Z časových důvodů jsem přehodil nohy, záda za tlaky. Taky i proto, že po sobotní mrtvole následovalo v neděli stěhování nábytku a pořád trochu cítím spodní záda, tak jim dopřeju ještě jeden den odpočinku.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
132x5 x5
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10
60x10
70x6 x4
Zkracovačky
70
Kliky bradla
BWx10 x2
+10kgx10 x2
Zítra dřepy, nějaké shyby a pořádně břicho. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st září 16, 2015 8:39 pm Předmět: |
|
|
Na mrtvolu jsem si ještě netroufl, a asi jsem udělal dobře. I když se mi dřepuje po MT nečekaně dobře, jak jsem po něm rozehřátej. Dneska to nestálo za nic, celý den jsem v nějakém divném polospánku a ani nakopávač mě nenakopnul, takže v posilce jsem to spíš jen přetrpěl. Uvidíme jak zítra, možná dám dva dny pauzu a zničím se o víkendu
Shyby
BWx10 x3
Čelní dřep
60x6
70x6
80x6
90x6
100x4 x4
Přítahy v předklonu držák
50x10
70x10
90x8 x3
Břicho
60 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt září 17, 2015 7:45 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x2 x4
Kliky bradla
BWx10
+15kgx10
+25kgx5 x3
Přítahy v předklonu jč s oporou
17x10
27x10
33x10 x3
Shyby podhmat
BWx5
+15kgx5
+20kgx5 x3
Triceps jč za hlavou
27x10 x4
Břicho kladka
36x10
36x15
41x10
41x15
S rozumem dneska, nic velkýho. Rozjebal se mi v báglu tvaroh, tak jsem chvilku přemýšlel jestli to nemám celé se vším všudy hodit někde do kontajneru. Čeká mě velice příjemný večer _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so září 19, 2015 4:01 pm Předmět: |
|
|
MT
60x7
80x7
100x6
120x5
130x5
140x3 x2
Čelní dřepy
60x6
70x6
80x6
90x6
100x6
110x3 x3
Biceps
5 sérií
Fotbal 45min
Žádné zbytečné složitosti dneska, mrtvolu jsem nejel úplně naplno, po tom minulém víkendu jsem měl ještě respekt. Ale vypadá to, že vše je ok. Takže příště můžu přitlačit. Dřepy celkem dobře šly, nebylo to vůbec lehké, ale vůle byla. Po tréninku hřiště, fotbal to nebyl protože jsme byli pouze 2, ale vzhledem k tomu že ani jeden neumíme kloudně přihrát, běhání bylo až až. Nohy mám úplně gumové _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 20, 2015 1:23 pm Předmět: |
|
|
Zvítězil rozum nad egem, a proto jsem nejel do nového fitka, ale pěkně postaru makat do malé posilovny. Jen tady můžu jet tlaky vsedě s velkou činkou a kliky na bradlech. Ten stroj co je v novém fitku se účinností s obyčejnými bradly nedá srovnat. Tak vcelku to šlo, i když poslední dobou nemám tolik elánu a tlačím to spíš silou vůle. Bude to už chtít přidat jídlo.
Benč
60x11
80x11
100x11
120x6
134x5 x4
134x4 Začínám být nějak pověrčivý, poslední opáčko vynechávám
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
50x10
60x10
72x6
80x4 x3
Přítahy jč s oporou
27x10
33x10 x3 Dal bych si i víc, ale nemáme tu těžší jednoručky a sestavovat si vlastní, to je práce tak na 10 minut, skrz ty rezavé závity..
Kliky bradla
BWx10 x6
Pullover
17x8 x3
Nohy ve visu
10 x4
Zítra nejspíš pauza, dneska ještě nějaké to kardio večer dám.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út září 22, 2015 7:49 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink v novém fitku, měl jsem dost času a cestu okolo, tak jsem neváhal. Oproti očekávání prázdno, až ke konci pár lidí přišlo. Pár dní se asi k železu nedostanu, proto dneska takové fullbody, skoro vše tak na 80%.
MT
60x6
80x6
100x6
120x5
130x5
140x4
150x3 x2
160x1
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x4 x4
Čelní dřep
60x5
70x5
80x5
90x5
100x4
110x3
120x1
125x1 PR
Military
20x10
40x8
50x8
60x6
70x3
Shyby
+10kgx8,6,6,6
Zadní delty
3x10
Snad jsem na nic nezapomněl. Čelní dřepy dneska osobáček, ale s technikou jsem moc spokojený nebyl, příště musím potvrdit. Nějak si u těch těžších vah přestávám věřit, což mě dost štve. Příště beru sluchátka a pořádnou muziku, jinak to nevidím _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so září 26, 2015 12:02 pm Předmět: |
|
|
Po třech dnech pauzy dneska zase nové fitko, zvítězila pohodlnost
Benč
60x10
80x10
100x10
110x5
120x5
130x5
140x5
150x3 x3
100x14 Poslední série se 150 bylo jakože 5, ale poslední 2 s dopomocí. Po ní se mi na chvilku úplně přestalo chtít žít
Záda stroj
60x12 x6
Tlaky jč vsedě
15x10
20x10
25x10
30x7
Kliky bradla stroj
120x10
135x10
155x10 x2
Upažování vstoje
10x10
12x10 x2
Zadní delty
3x8
Zítra nohy záda, možná zase v novém fitku, uvidíme. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 27, 2015 7:04 pm Předmět: |
|
|
Mám dojem že se dostavila stagnace v plné kráse, takže by to chtělo změnu v tréninku a pořádně řešit jídlo, kde jsem zase trochu polevil. Ono je pohodlné jet pyramidu, ale jako trénink je to asi to nejméně účinné, aspoň pro mě. Takže nastane deload, a pojedu u základních cviků 6x8, s postupným pomalým přidáváním váhy. Taky si musím na mrtvolu pořídit trhačky (a naučit se je používat), protože bez nich už je to o ničem, záda by chtěly, ale ruce to neudrží.
MT
60x8
80x8
100x8
120x5
130x5
140x5
150x2
160x1
170x1
Čelní dřep
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x2
115x1
Hacken dřep
40x8
60x8
70x8
90x8
110x5
120x3
Shyby
+10kgx6 x5
Břicho stroj
105x12 x5
Biceps vč
20x10
30x10 x4
V pátek jsem si chtěl koupit nové rifle. Tak jsem prošel asi 5 obchodů, něco si vyzkoušel a jediné, s čím jsem z nákupáku odcházel, byly BCAAčka z vitalandu. Nevím jestli se už dneska dělá oblečení jen pro hobity, i když moje nohy jsou jen maličko nad běžným průměrem, asi už budu nadosmrti muset chodit v šustákách. To by mě zajímalo, kde si kupují oblečení normální lidi, jako Člověk nebo Draper. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út září 29, 2015 8:01 pm Předmět: |
|
|
Dneska to šlo, nic extra, ale spokojenost.
Benč
60x10
80x8
100x8
120x6
135x5 x4
135x4
Tlaky vč vsedě
20x10
40x10
60x8 x6
Přítahy jč s oporou
20x10
33x12 x3
Zadní delty
5 sérií
Benč s volnou vahou
100 (52+48)x8 x6 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st září 30, 2015 9:16 pm Předmět: |
|
|
Jen minitrénink, málo spánku i jídla, náročný den. Nebyla síla..
MT
60x6
80x6
100x5
120x5 x6
Horní kladka
50x10 x3
Zkracovačky
55 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so říjen 03, 2015 3:13 pm Předmět: |
|
|
Třídenní pauza pomohla, na dnešek jsem se pořádně vyspal a najedl, tak to má být Ve staré posilovně máme dva nové 20kg kotouče, hlavně na MT to bude příjemná změna.
Benč
52x10
80x10
100x10
120x5
136x5 x5
Spodní kladka
50x10
60x10
70x10
80x10
Kliky bradla
BWx10
+10kgx10
+20kgx8 x5
Upažování jč
8x10
12x10
14x10+10x6
10x10
Benč s volnou vahou
106 (52+54)x8 x5
Výjimečně jsem vynechal tlaky s velkou činkou. Trochu mě při tom potahovalo v pravé ruce, tak at se náhodou něco nepodělá. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne říjen 04, 2015 1:47 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
100x6
120x5
130x3
140x4
150x3
160x2
170x1 Cítil jsem se hrozně, slabota ta mrtvola. I když určitý posun tu je, ve staré posilce jsem 170 dal poprvé, ale nejspíš jen díky o něco vyšším kotoučům.
Čelní dřep
60x6
80x6
90x6
100x6
105x2 Zase bída. Dobře se to rozjelo, chtěl jsem odjet 6 i se 105kou, ale při druhém opáčku mi sjela činka a zatahalo mě v zádech, pak už to nešlo.
Přítahy v předklonu jč
33x10
45x6 x5
Dřepy
60x6
80x6
100x6
120x6 Trochu jsem si potřeboval spravit chut, a tak abych aspoň zasloužil oběd, dal jsem si pár těch divných dřepů, kdy má člověk činku za hlavou. Asi je zase načas zařadím, at je změna.
Nohy ve visu
40
Horní kladka
50x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
