Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
cohen999
Zaslal: út říjen 13, 2015 12:02 pm Předmět:
magion napsal: A nesnaz se mi tvrdit ze behat 10km na asfaltu je pohlazeni pro klouby. Prijd za 30 let s takovym tvrzenim :-))
I´ll be there. ;) _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út říjen 20, 2015 12:54 pm Předmět:
Ctvrtek - Tahani osmicky - pauza
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út říjen 20, 2015 1:01 pm Předmět:
Speed drep (60%)
8x 40kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
Drepy jsem nedelal uz pomerne dlouhou dobu a zjistil jsem, ze mi sprinty skoro nepomahaj a drep jde dolu. Ani se tomu snad nedalo rikat speed.
Tlaky VC ve stoje
5x5 50kg
Shyby
4 serie cca 25 shybu
Bricho
15 minut
Bicak
3 serie
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: pá říjen 23, 2015 10:28 pm Předmět:
Ctvrtek
Rozklusani
5 min
Rozsvihani
5min
Atleticka skolka
10 min
Rychlostni vytrvalost - speed endurance (cast z treninku Leroy Dixon )
4x60 m (90-95%)
1x300m 43 sec (95%)
Pauzy 3min a 5min pred poslednim behem
Z te tristovky jsem se pak vzpamatoval 10 minut.
Diky diskuzi vyse, jsem se rozhodl, ze co pujde tak budu behat po trave.
Sedesatky jsem proto dal na trave.
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: po říjen 26, 2015 11:32 am Předmět:
Nedele rano 4°C
Zahrati
1,5km
Rozsvihani -dyn. strecink
5min
Atleticka skolka + drill
15min
Drills:
VIDEO
Starty z padajiciho postoje
10x 10m
Vyklusani
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út říjen 27, 2015 9:19 am Předmět:
Pondeli - posilka core+ruce
Rozehrati
6min
Mrtvola
8x tyc
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg (pasek)
Bricho (4 superserie)
15min
Kliky na bradlech
4x 15 BW
Bicak JC
4 serie
Stahovani kladky
4 serie
Strecink
5 min
BW:90kg
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: so říjen 31, 2015 12:03 am Předmět:
Patek
Rozehrati
400m
Rozsvihani
5mim
Atleticka Skolka
skipping,lifting, zakopavani, A-skip (2x),B-skip (2x), variace
Drill
Vybusne skoky po jedne noze
4 serie
Trenink delky kroku
6x60
30m nabrani rychlosti 30m -100%
Duraz na co nejsilnejsi odrazy -> Zvetseni delky kroku. Delka kroku se neprodluzuje tim, ze se doslapuje vic pred sebe (coz naopak vyvolava zpomaleni, pripadne bolest nohou), ale ze se silneji odrazi.
30m by se melo probehnout alespon na 13-14 kroku.
Vyklusani
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út listopad 03, 2015 2:21 pm Předmět:
Pondeli
Warmup
6min
Mrtvola s trapezovou osou
10x30kg
5x70kg
3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Bicak s VC
4 serie 40kg
Tlaky na ramena s VC
4 serie 40kg
Bricho
10min
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: čt listopad 05, 2015 9:04 pm Předmět:
Warmup
800m
Rozsvihani
3min
Atleticka skolka
15 min
Drill skoky
10min
Akcelerace -zrychleni
30m ze stoje
30m ze stoje
30m ze stoje
30m ze stoje
30m bloky
30m bloky
30m bloky
30m bloky
4 minuty mezi behama. 100% effort. Start na vystrel - aplikace na mobilu.
Dnes se sparingem. Bylo to super, byli jsme hodne vyrovnany, tak ten trening byl o necem jinym.
Zatim jeste neni oznameno datum, ale planuju se zucastnit verejneho sprinterskeho zavodu v zime v hale, tak jsem zvedavy jestli jsem se nekam pohnul.
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: po listopad 09, 2015 2:45 pm Předmět:
Nedele
Beh v parku + beh do kopce useky 50-60m
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út listopad 10, 2015 2:05 pm Předmět:
Rozehrati
6 min
Speed drep
10xtyc
10x50kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
Posledni serii jsem zkusil i s vyskoky, slo to ale zhodnotil jsem to jako blbost.
Bal jsem se o kolena i spodni zada.
Shyby
4 serie cca 20 shybu
Bench hlavou nahoru
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Bricho
10min
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: pá listopad 13, 2015 12:49 pm Předmět:
Warm Up
5 min
Rozsvihani
3 min
Atleticka skolka
10 min
Starty
6x 10m
150 m 18,9s (95-100%- ze stoje)
Necitil jsem se dneska dobre, ryma svaly me bolej.
Prisli mi ale nove tretry z ebay , tak jsem je musel jit provetrat.
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: út listopad 17, 2015 12:53 pm Předmět:
Warmup
6 min
Mrtvola
6x tyc
6x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg (opasek)
Trapezy VC
3x8x90kg
Shyby na siroko
4 serie cca 25 shybu
JC na sikme hlavou nahoru
10x20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Bicak EZ osa
4 serie
Beh
10 minut
Strecink
5 minut
nahoru
Mr_Asphalt
Zaslal: pá listopad 20, 2015 11:53 pm Předmět:
Rano 8°C
Warmup
5minuty behu
Atleticka skolka + drill
15 minut
Rozsvihani
3 minuty
Rovinky 2x
Speed endurance - rychlostni vytrvalost (85%-95% intenzita)
150m 20,3 sec
150m 19,9 sec
150m 19,6 sec
Pauzy cca 5-6 minut
Soustredeni na uvolnenost behu a praci rukou zvlaste v poslednich 50m.
Vyklusani
10 minut
nahoru
magion
Zaslal: so listopad 21, 2015 12:08 am Předmět:
vymazlený tretry, v tom to musí běhat samo :)
jo a s těma skakánýma dřepama, to vůbec nechápu jak to někdo může praktikovat, to je fakt vražda na kosterní soustavu..
tady Dwain Chambers se 170kg ufff... by mě zlomilo vejpůl
VIDEO
taky měl díky té brutální síle a výbušnosti jedny z nejlepších startů a časů na ultrakrátkých tratí (60m)
VIDEO _________________ Go For Your Dream..
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: