Mr Asphalt - dennik sprintera


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 13, 14, 15  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Mr Asphalt - dennik sprintera  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Mr Asphalt - dennik sprintera
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
cohen999


PříspěvekZaslal: út říjen 13, 2015 12:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

magion napsal:
A nesnaz se mi tvrdit ze behat 10km na asfaltu je pohlazeni pro klouby. Prijd za 30 let s takovym tvrzenim :-))
I´ll be there. ;)
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út říjen 20, 2015 12:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek - Tahani osmicky - pauza
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út říjen 20, 2015 1:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Speed drep (60%)
8x 40kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg

Drepy jsem nedelal uz pomerne dlouhou dobu a zjistil jsem, ze mi sprinty skoro nepomahaj a drep jde dolu. Ani se tomu snad nedalo rikat speed.

Tlaky VC ve stoje
5x5 50kg

Shyby
4 serie cca 25 shybu

Bricho

15 minut

Bicak
3 serie
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: pá říjen 23, 2015 10:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ctvrtek
Rozklusani
5 min

Rozsvihani
5min

Atleticka skolka
10 min

Rychlostni vytrvalost - speed endurance (cast z treninku Leroy Dixon )

4x60 m (90-95%)
1x300m 43 sec (95%)

Pauzy 3min a 5min pred poslednim behem
Z te tristovky jsem se pak vzpamatoval 10 minut.

Diky diskuzi vyse, jsem se rozhodl, ze co pujde tak budu behat po trave.
Sedesatky jsem proto dal na trave.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: po říjen 26, 2015 11:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele rano 4°C

Zahrati
1,5km

Rozsvihani -dyn. strecink
5min

Atleticka skolka + drill
15min
Drills:


Starty z padajiciho postoje
10x 10m

Vyklusani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út říjen 27, 2015 9:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli - posilka core+ruce

Rozehrati
6min

Mrtvola
8x tyc
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg

3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg (pasek)

Bricho (4 superserie)
15min

Kliky na bradlech
4x 15 BW

Bicak JC
4 serie

Stahovani kladky

4 serie

Strecink
5 min

BW:90kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: so říjen 31, 2015 12:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Patek
Rozehrati
400m

Rozsvihani
5mim

Atleticka Skolka
skipping,lifting, zakopavani, A-skip (2x),B-skip (2x), variace

Drill
Vybusne skoky po jedne noze
4 serie

Trenink delky kroku
6x60
30m nabrani rychlosti 30m -100%

Duraz na co nejsilnejsi odrazy -> Zvetseni delky kroku. Delka kroku se neprodluzuje tim, ze se doslapuje vic pred sebe (coz naopak vyvolava zpomaleni, pripadne bolest nohou), ale ze se silneji odrazi.
30m by se melo probehnout alespon na 13-14 kroku.

Vyklusani
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út listopad 03, 2015 2:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondeli

Warmup
6min

Mrtvola s trapezovou osou
10x30kg
5x70kg

3x100kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bicak s VC
4 serie 40kg

Tlaky na ramena s VC
4 serie 40kg

Bricho
10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: čt listopad 05, 2015 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Warmup
800m

Rozsvihani
3min

Atleticka skolka
15 min

Drill skoky
10min

Akcelerace -zrychleni
30m ze stoje
30m ze stoje
30m ze stoje
30m ze stoje

30m bloky
30m bloky
30m bloky
30m bloky

4 minuty mezi behama. 100% effort. Start na vystrel - aplikace na mobilu.

Dnes se sparingem. Bylo to super, byli jsme hodne vyrovnany, tak ten trening byl o necem jinym.


Zatim jeste neni oznameno datum, ale planuju se zucastnit verejneho sprinterskeho zavodu v zime v hale, tak jsem zvedavy jestli jsem se nekam pohnul.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: po listopad 09, 2015 2:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedele
Beh v parku + beh do kopce useky 50-60m
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út listopad 10, 2015 2:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rozehrati
6 min

Speed drep
10xtyc
10x50kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Posledni serii jsem zkusil i s vyskoky, slo to ale zhodnotil jsem to jako blbost.
Bal jsem se o kolena i spodni zada.

Shyby
4 serie cca 20 shybu

Bench hlavou nahoru
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Bricho
10min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: pá listopad 13, 2015 12:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Warm Up
5 min

Rozsvihani
3 min

Atleticka skolka

10 min

Starty
6x 10m

150 m 18,9s (95-100%- ze stoje)

Necitil jsem se dneska dobre, ryma svaly me bolej.
Prisli mi ale nove tretry z ebay , tak jsem je musel jit provetrat.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: út listopad 17, 2015 12:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Warmup
6 min

Mrtvola
6x tyc
6x 60kg
3x 100kg
3x 120kg

3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg (opasek)

Trapezy VC
3x8x90kg

Shyby na siroko
4 serie cca 25 shybu

JC na sikme hlavou nahoru
10x20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Bicak EZ osa
4 serie

Beh
10 minut

Strecink
5 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Mr_Asphalt


PříspěvekZaslal: pá listopad 20, 2015 11:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rano 8°C
Warmup
5minuty behu

Atleticka skolka + drill
15 minut

Rozsvihani
3 minuty

Rovinky 2x

Speed endurance - rychlostni vytrvalost (85%-95% intenzita)

150m 20,3 sec
150m 19,9 sec
150m 19,6 sec

Pauzy cca 5-6 minut
Soustredeni na uvolnenost behu a praci rukou zvlaste v poslednich 50m.

Vyklusani
10 minut
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
magion


PříspěvekZaslal: so listopad 21, 2015 12:08 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vymazlený tretry, v tom to musí běhat samo :)

jo a s těma skakánýma dřepama, to vůbec nechápu jak to někdo může praktikovat, to je fakt vražda na kosterní soustavu..

tady Dwain Chambers se 170kg ufff... by mě zlomilo vejpůl



taky měl díky té brutální síle a výbušnosti jedny z nejlepších startů a časů na ultrakrátkých tratí (60m)

_________________
Go For Your Dream..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Mr Asphalt - dennik sprintera Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 7, 8, 9 ... 13, 14, 15  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: