|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: po říjen 26, 2015 8:39 pm Předmět: |
 |
|
Jo, nejspíš máš pravdu. Dneska už to bylo přes čáru, je vidět že jen nadšení k regeneraci nestačí. Budou dva dny volna, snad se dám trochu do kupy. Přitom si nějak unaveně necítím, navíc poslední týden to bylo se spánkem i s jídlem celkem slušné. Ale holt nedá se nic dělat, sice bude abst´ák jak cyp, ale musím trochu spočnout.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x10
130x5
140x5
150x2
150x3
130x7
130x5
100x12
Záda stroj
5 sérií x10
Military
20x10
40x10
60x6 x4
Protahování, ramena atd
Takže nejdřív ve čtvrtek... _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: st říjen 28, 2015 9:37 pm Předmět: |
|
|
Jen taková udržovačka, zítra zas volno. V pátek záda, a tlaky nejdřív v sobotu.
Shyby
BWx75
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x8 x3
Zkracovačky
70 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so říjen 31, 2015 1:02 pm Předmět: |
|
|
Konečně, včerejší volno bylo nesnesitelné 
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
142,5x5 x5
100x15
Záda stroj
4 série po 10
Peck-deck
3 série po 10
Poprvé v životě jsem zažil křeče v prsních svalech. Ale moc jsem to nehrotil, tuším že dneska ještě přijde druhá fáze _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 01, 2015 5:08 pm Předmět: |
|
|
MT
60x6
80x6
100x6
120x6
140x4 x5
Čelní dřep
60x7
80x7
100x5 x5
Shyby
BWx60
Břicho kladka
35x12
45x12 x4
Biceps vč
20x10
40x6 x4
Ode dneška menší deload, a postupné přidávání váhy. MT jsem chtěl původně taky 5x5, ale nechám to 5x4, at tam ta váha roste trošku rychleji. Jinak normálka, zítra pokud stihnu tak budou nějaké tlaky s důrazem na ramena. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2015 10:09 pm Předmět: |
|
|
Trénink z úterka, byl jenom benč, víc jsem nestíhal.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x3 x2
130x8 x2
120x8
100x10 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt listopad 05, 2015 10:13 pm Předmět: |
|
|
A dnešek:
Shyby
BWx10
+12kgx10
+17kgx25
MT
60x6
100x6
120x6
140x5
160x3 x2 Nic velkýho, ale po těch shybech to sedlo hezky.
Zkracovačky
100
Přítahy jč v p s oporou
20x10
33x10
43x10 x3
20x10
Biceps jč
10x10
12x10
17x7 x3
20x7
Shyby podhmat
24
Zítra asi nic, v sobotu dřepy a něco k tomu.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá listopad 06, 2015 9:42 pm Předmět: |
|
|
Stará posilovna, zdálo se že síly moc nebude, ale nakonec to ušlo.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
140x5
152x3
160x2
130x8
Tlaky jč vsedě
17x10
22x10
27x10
33x6
17x10 Po benči mi úplně vypnul levý triceps, takže tohle bylo hodně vytrápené.
Upažování vstoje
12x10 x4
Triceps kladka
20x10
30x10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so listopad 07, 2015 9:50 pm Předmět: |
|
|
Dřepy
60x8
80x8
100x8
120x8
140x5
150x4
160x2
Čelní dřep
80x6
90x6
100x6
110x5
Zkracovačky
80
Předkopy
20x10
35x10 x3
40x10 x2
Zakopy
20x10
35x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 08, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
Dneska nové fitko, po delší době. Je super že přibyla další sada kotoučů, LIGO. Ale už míń super je to, že na obě osy co tam jsou jdou hodně blbě nasadit, některé nejdou prakticky vůbec. Takže zůstávám u těch starších železných, i když někdy musím vyzkoušet i ty LIGO a porovnat, kterých 150 je těžších.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
140x5
152,5x4
160x2 x2
130x11
130x9 Znovu jedu kreatin a přidal jsem dost sacharidů. At jsem tlustej jak prase, jen když budu mít sílu 
Shyby
+10kgx8 x4
Spodní kladka
50x10
85x10 x3 Izolovaně, širší úchop, se zaměřením na horní záda. Zadní delty byly na konci tréninku na kaši, nemohl jsem se ani pořádně oblíct
Tlaky jč vsedě
15x10
20x10 x3
22,5x8
Biceps vč vstoje
30x10
40x6 x3
Zítra volno, pak nohy. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út listopad 10, 2015 9:52 pm Předmět: |
|
|
Měly být nohy, ale protože jsem si dneska odrovnal spodní záda v práci, nemělo to cenu. Takže je dám zítra, i když to asi na dřepy nebude, ale zajdu do nového fitka a zkusím hackeny nebo legpress, uvidíme.
Shyby
BWx10
+15kgx45
Přítahy jč v p s oporou
27x10
43x8 x4
27x15
Zkracovačky
60
Biceps jč
8 sérií _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st listopad 11, 2015 8:13 pm Předmět: |
|
|
Dnes úplně o ničem, spodní záda stále v háji, navíc zítra v práci zase přehazování krabic, takže tam je dorazím totálně. Kdybych se zranil v posilovně, aspoň by to bylo trochu důstojné, ale tohle je komedie. Takže mrtvola a dřepy v nedohlednu, zrovna když se to začalo trochu rozjíždět. Se.e mě to, ale co nadělám. Do víkendu úplné volno, pak se uvidí.
Hacken dřepy
40x10
80x8 x3 S bídou, dál už to nešlo. Což je škoda, stehna při pomalém opatrném pohybu braly krásně.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
140x5
150x3
160x2
130x8 x2
100x10 x2
Je to v háji, snad se ty záda brzo spraví. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá listopad 13, 2015 10:41 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
+10kgx10
+20kgx45
Přítahy jč s oporou
17x10
27x8 x3
Břicho kladka
40x12 x4
Biceps jč
x sérií, (x>10)
Dneska jen lehčeji, abych ty záda moc nedráždil. Po neděli už to snad bude v pořádku, tak zase začnu osvědčenou kombinaci MT + čelní dřepy. Jakmile začnu dřepy vzadu, vždycky mě začnou záda zlobit. Nejspíš nemám dobrou techniku, nebo vhodnou postavu, nebo od obojího trochu. Každopádně je zase na chvíli vynechám. Zítra zase pauza, v neděli budu účastníkem soutěže v benči. Je to sice v Polsku, ale mám to za barákem, tak proč to nezkusit. Není to žádná extratřída, jen místní soutěž, ale přesto je tam pár borců co tlačí nad 200. Nad výsledkem moc nepřemýšlím, tajně si přeju nebýt poslední Hlavní cíl je oficiálně udělat osobák 170, a získat zkušenosti a okoukat co nejvíc od nejlepších. Dám to asi 155,165 a 170, tak uvidíme jak se zadaří. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne listopad 15, 2015 10:18 pm Předmět: |
|
|
Dneska po soutěži jsem toho ještě neměl dost, když jsem poslední dny jen odpočíval a žral, takže jsem zašel ještě zkusit nějaké ty dřepy a docela to šlo. Přesto jsem to radši nikam nehnal a jen to pošmrdlal. Je vidět, že příště už budu moct zase naplno.
Čelní dřepy
60x8
70x8
80x8
90x8
Předkopávání
34x10
44x10
54x10 x3
Zakopávání
34x10
44x10 x4
K té soutěži, nakonec jsem skončil 6. z 13, což považuju za úspěch, ale na pořadí tu až tak nezáleží. Těch plánovaných 170kg jsem dal, čímž jsem si tedy vytvořil nový osobák. Vylosoval jsem si číslo 1, takže jsem šel na řadu první, díky čemuž se mi trošku stáhly půlky a dal jsem to 150, 160, 170. Což mě nakonec trošku mrzelo, protože si myslím že na 172,5 tam bylo. Video bohužel žádné nemám, ale možná sem hodím něco aspoň z tréninku. Jenže jsem navážil 107,3kg, a to ten výkon trošku znehodnotilo Ale zkušenost dobrá, zjistil jsem že benčaři specialisti nemají téměř žádné nohy :) Na druhou stranu vítěz (200kg) měl váhu kolem 85kg a byl vysekanej na kost, takže je vidět, že sílu můžu mít i bez polštářů tuku.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po listopad 16, 2015 9:52 pm Předmět: |
|
|
Dneska jen tak lehce, moc energie nebylo. Příští záda už včetně MT.
Shyby
BWx60
Přítahy v p držák
50x10
70x8
90x8 x4
Biceps jč
supersérie různé váhy, celkem cca 100op _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st listopad 18, 2015 9:23 pm Předmět: |
|
|
Staré fitko, ego stranou a zase dřina
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x10 x3
130x9 Škoda, měl jsem dát o pár vteřin delší pauzu, asi bych to dal.
Military
40x8 x2
50x8 x3
Pullover
20x8
27x8 x3
Upažování
12x10 x4
Rozpažky
3 série do max, ale jen lehce, na protažení
Přítahy jč v p
20x12
27x12 x4
Benč úzký
60x max x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
