skoda tych jednorazovych vstupov, inak by som zasiel castejsie, ale rocne alebo polrocne clenstvo je mi na 2 veci
Neviem kto zacal sirit tuto nepravdivu famu, ale jednorazove vstupy tam vzdy boli aj stale su.
Takze kludne dojdi niekedy.
Asi som jediny ale mne sa tie leginy vobec nepacia. Drep bude treba trosku popracovat na kontrolovanejsej negativnej faze a plus to Danku trosku staca do pravej strany.
Inac ale chavalim ako sa vracia spet do formy, dufam ze coskoro prelomime 3x85 na DL.
vstupy su, to ano, ale 7.50 je mierne dost :) uvidime ako budem s casom po prestahovani sa, je mozne ze tam budem castejsie, a to potom pouvazujem nad permanentkou
Vo štvrok som mala od tréningu pauzu a tak zapisujem len stravu...
26.11.2015
1 157 Kcal
B: 100 g
S: 62 g
T: 53 g
A ešte som si nechala odfotiť chrbát, aby som vedela neskôr porovnávať:
Na piatkový tréning som sa tešila, lebo som od neho očakávala prírastky na váhach. Ale bol to 2 x fail na mrtvole. Takže nálada v háji.
27.11.2015
1. DEADLIFT
7 x 62 kg
5 x 67 kg
3 x 72 kg
-pauza 3 minúty
7 x 64 kg
(5) 4 x 69 kg FAIL
(3) 2 x 74 kg FAIL
- v tejto sérii som zvýšila pauzy na 4 minúty
2. A) PRESS
3 x 6 25 kg
2. B) PRÍŤAHY v predklone s 1R
3 x 6 18 kg 1R
- pauza 75 sekúnd medzi A a B
3. A) HYPEREXTENZIA
3 x 6 15 kg
- kotúč na hrudi
3. B) TLAKY na ramená
6 x 8 kg
6 x 10 kg
6 x 10 kg
- s jednoručkami
- pauza 75 sekúnd medzi A a B
Neviem, prečo som failovala na tej mrtvole. Jediné čo ma napadá je strava. Ráno som mala vajíčka, na obed som doma robila sushi a pred tréningom som si dala vločky so sušeným ovocím.. tak jedine tam vidím istý problém v tom, prečo som na mrtvole zlyhala.
Neviem, prečo som failovala na tej mrtvole. Jediné, čo ma napadá, je strava.
Nic si z toho nedělej, to se občas stane. Naopak zasloužíš pochvalu, že jsi to tam nervala za každou cenu. :)
Co se týče stravy, držíš se hodně zkrátka; nevím, v jaké fázi tréninku jsi, jestli těsně před soutěží, tak se to nejspíš dá pochopit, ale jinak se mi to zdá hodně málo.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Včera som stihla tréning vmestiť medzi prednášky, keďže som sa domov dostala až večer a tak som znova necvičila v našom gyme... Ale v celku som spokojná.
UTOROK 1.12.2015
1. DREP:
7 x 50
5 x 55
3 x 60
7 x 55
5 x 60
3 x 65
- táto trojka s opaskom
- keby mi tam tá pani nešaškovala s fitloptou za chrbtom, by som sa nepohnevala...
- kotúče boli len 5 kg, 2,5 kg a 1,25 kg... tak preto
- aj keď po pozretí videa som usúdila že hĺbka mohla byť lepšia, technika si myslím, že by ušla
- pauzy 4 min
2. A) BRADLÁ
3 x 6
- čierny band ako dopomoc
2. B) HRAZDA
3 x 6
- spúšťanie a retrakcia
- zhyb ešte stále v nedohľadne
- pauzy 75 sek medzi A a B
3. A) SPLITSQUAT:
6 x 10 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
- s jednoručkami
3.B) BICEPS:
3 x 6 - 15 kg
- pauzy 75 sek medzi A a B
+ bonus BRUCHO
1. Skracovačky na šikmej lavici
3 x 10 ... 10 kg 1R v predpažených rukách
Nic si z toho nedělej, to se občas stane. Naopak zasloužíš pochvalu, že jsi to tam nervala za každou cenu. :)
Co se týče stravy, držíš se hodně zkrátka; nevím, v jaké fázi tréninku jsi, jestli těsně před soutěží, tak se to nejspíš dá pochopit, ale jinak se mi to zdá hodně málo.
Práve že by som chcela ísť na súťaž až na jar... Asi sa budem musieť viac pohrať s tou stravou.
Zajtra by som mala ísť znova mrtvolu, tak skúsim zopakovať celú sériu. A snáď to už pôjde.
Ale každopádne vďaka za podporu, pomáha to
V stredu (2.12.2015) som si dopriala voľno, ale strava vyzerala nasledovne:
1 144 Kcal
B: 96 g
S: 90 g
T: 43 g
Štvrtok (3.12.2015) som bola na power jóge... je to ako strečing fajn, takže asi budem chodiť pravidelne. Ale tréning som si nechala na piatok.
Strava:
1 250 Kcal
B: 124 g
S: 61 g
T: 56 g
Piatok (4.12.2015) - tréning bol skvelý. Chcela som zopakovať naposledy nepodarenú sériu deadliftu a podarilo sa, dokonca lepšie ako som čakala... Asi preto, že som pred tréningom trochu nacukrovala (mala som weider tyčinku 32%)
1. DEADLIFT:
7 x 64 kg
5 x 69 kg
3 x 74 kg
- opasok
7 x 66 kg
5 x 71 kg
3 x 79 kg
- opasok
(ono sa to má tak, že som chcela ísť 76 kg, ale išla som si cez pauzu odskočiť a keď som sa vrátila, nepočítala som koľko tam je naložené... potiahla som to, ale posledné opakovanie je technika v kýbli, ala sra..ci pes )
- pauza 4 min
2. A) PRESS:
6 x 25 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
2. B) PRÍŤAHY v predklone:
3 x 6 - 18 kg
jednoručka
pauza 75 sek. medzi A a B
3. A) Hyperextenzia:
6 x 15 kg (kotúč na hrudi)
6 x 5 kg (unilaterál, každou nohou)
6 x 10 kg (unilateral, každou nohou)
3. B) TLAKY na ramená:
3 x 6 - 10 kg
- v sede s jednoručkami
- pauza medzi A a B 75 sek.ň
STRAVA:
- nepísala som si to, ale celkovo sa to nelíšilo od iných dní
Pondelok 7.12.2015 voľno, ani stravu nemám zapísanú.
Riešila som úplne iné veci...
Utorok 8.12.2015
1. DEADLIFT:
7 x 65
5 x 70
3 x 75
7 x 67,5
5 x 72,5
3 x 77,5
- ľahké to nebolo, ale dalo sa
- trojkové s opaskom
- posilka pri škole, takže bez magnezka s kovovými zarážkami
- pauza 4 min
2. A) PRESS:
6 x 25
6 x 25
5 x 27,5
- 25 sa mi zdalo ľahké, tak som prihodila najmenej ako šlo
- kovové zarážky, takže môj odhad + 0,5 kg
- 6 opakovanie som už nedala, ale aj tak som spokojná
2. B) PRÍŤAHY v predklone:
3 x 6 - 17,5 kg
- ľahké to bolo, ale boli tam na výber len 17,5 kg 1R a potom 21 kg a to už by som fakt nedala
- tak boli aspoň pekné, pomalé, precítené opakovania
- pauza 75 sek A/B
3. A) HYPEREXTENZIA:
3 x 6 - 10 kg
- kotúč na hrudi
- uni lateral
3. B) TLAKY na ramená:
3 x 6 - 10 kg
- s jednoručkami, na lavičke v sede, opretý chrbát
- skúsila som aj 12,5 kg 1R ale dala som len 4 opakovania, musím si na nich počkať
- pauza 75 sek A/B
STRAVA:
1 580 Kcal
B: 141 g
S: 136 g
T: 48 g
PS: snívalo sa mi, že som si v reštaurácii objednala jedlo (kuracie a zeleninu) a namiesto toho mi doniesli pizzu a nechceli mi dať to moje jedlo, čo som si objednala a musela som tú pizzu zjesť. Mala som strašné výčitky. Dokonca aj ráno... Čo to znamená??? Že by som mala zaradiť cheat day???
Mně u pozvedů pomáhá myslet na to, že musím stáhnout velký zádový sval (latissimus) dřív než potáhnu; když ho správně zapojím, hodně to pomůže s držením zad a uleví to vzpřimovačům a svalům podél páteře. Na tomhle videu je to pěkně vidět:
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a pred tréningom som si dala vločky so sušeným ovocím.. tak jedine tam vidím istý problém v tom, prečo som na mrtvole zlyhala.
