Mně u pozvedů pomáhá myslet na to, že musím stáhnout velký zádový sval (latissimus) dřív než potáhnu; když ho správně zapojím, hodně to pomůže s držením zad a uleví to vzpřimovačům a svalům podél páteře. Na tomhle videu je to pěkně vidět:
Ďakujem za pochvalu a hlavne za radu. Nabudúce to určite vyskúšam. Moja technika bola tlačiť nohami do podlahy (ako na legpresse), ale aj toto stojí za vyskúšanie. Ešte raz vďaka!
Držení zad taky pomáhá, když se chce člověk jakoby zaklonit...ne doslova, ale v tu chvíli když člověk začne zvedat, tak jít jakoby těmi zády do záklonu....záda se nezakloní, ale zůstanou rovná. Nevím jak to přesně vysvětlit, ale toto vysvětlení stačilo kamarádce, které u tréninku pomáhám a od té doby drží záda rovná.
Moja technika bola tlačiť nohami do podlahy (ako na legpresse), ale aj toto stojí za vyskúšanie.
To děláš dobře, opravdu se má tlačit nohama, jako bys chtěla odtlačit podlahu, a zároveň s tím tahat. Tenhle trik ti jen pomůže udržet záda rovná a činku blíž u těla.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Strava:
- nepísala som si to, nejedli sme doma a tak by to bolo aj tak len orientačné, žiadne veľké zmeny, tak ako v bežný deň
Nedeľa, 13.12.2015:
Tréning nebol.
Stravu som tiež nepísala, ale keďže sme dostali domáce divinové jaternice (neviem hodnoty), tak myslím, že som to v tento deň trochu ustrelila na tukoch...
Pondelok, 14.12.2015:
Tréning nebol - dala som prednosť učeniu.
Strava:
811 Kcal
B: 83,7 g
S: 74,8 g
T: 14,4 g
Utorok ( 16.12.2015 ) boli 4 skúšky, takže žiaden tréning, ale večer zaslúžená odmena, čo sa prejavilo na strave :
2 056 Kcal
B: 127 g
S: 171 g
T: 95 g
Dnešný tréning ma milo prekvapil ( 17.12.2015 )
1. Deadlift:
7 x 65
5 x 70
3 x 75 - opasok
7 x 67
5 x 73
5 x 78- opasok
- chcela som ísť len trojku, ale bola hecovačka, tak som sa teda hecla
- mala som pocit, že už mám krivý chrbát
- to som išla cvičiť bez raňajok, nalačno
- 4 min pauza
2. A) Press:
6 x 25
6 x 26
6 x 27
2. B) Príťahy v predklone:
6 x 18
6 x 16
6 x 16
- jednoručky
- vraj som nemala OK techniku, tak som išla radšej váhou dole
- pauza 75 sek A/B
3. A) Hyperextenzia:
3 x 6 - 10 kg
- unilaterál
- s kotúčom na hrudi
3. B) Tlak
3 x 6 - 10 kg
- v sede
- s jenoručkami
- pauza 75 sek A/B
Včera (18.12.2015) som si dala voľno, tréning nebol.
Strava:
1 186 Kcal
B: 85 g
S: 129 g
T: 39 g
Dnešný tréning (19.12.2015) bol super. Prišiel na tréning aj Ripperr- verím že sa v tejto zostave ešte stretneme, lebo atmosféra bola TOP.
Ešte Turakam chýbal...
Keďže zajtra som v gyme, ale nepôjdem môj tréning, tak som si dnes chcela nadbehnúť.
1. Bench:
7 x 35
5 x 38
3 x 41
- bolo to ľahké a tak som si chcela skúsiť PR, takže ešte:
1 x 44
1 x 48
- tam už som sa zľahkla a technika išla do kopru... ale dala som to
2. Drep:
7 x 57
5 x 62
3 x 67
7 x 58
5 x 63
3 x 68
- pauzy 4 min
3. A) Bradlá
3 x 6
- s červeným bandom
- postupne to asi aj dám bez dopomoci
3. B) Spúšťanie:
3 x 6
- s retrakciou, podhmat
- pauza 75 sek A/B
4. A) Výstupy na box:
3 x 6 - 6 kg
- 1R
4. B) Oštepársky triceps:
3 x 6 - 13 kg
- EZ
- pauzy 75 sek A/B
Ech, stále nie som ok, nabitý týždeň tomu nepridal, fakt som vyžmýkaný na dreň, no dúfam, že pár dní pokoja a pomaly začnem niečo robiť, lebo som neskutočne schradol heh
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Ech, stále nie som ok, nabitý týždeň tomu nepridal, fakt som vyžmýkaný na dreň, no dúfam, že pár dní pokoja a pomaly začnem niečo robiť, lebo som neskutočne schradol heh
Dúfam, že budeš čoskoro fit, už som ťa nevidela ani nepamätám... Ale niekedy oddych nezaškodí a viem, že keď začneš opäť dvíhať železo tak si čoskoro späť- žiadne chradnutie nehrozí
pěkná osa... pěkné kotouče... co ty matice na ose, ty nic neváží nebo jsou ve váze osy? vypadá to, že tam máš naloženo poctivých 80 a ještě ty matice. technika pěkná, občas mi připadá, že dole netaháš z propnutých rukou... a že máš ještě velkou rezervu, když to taháš jako dáma ;) a co to zvíře vedle na benči... to je trenér? :D pěkně se zlepšuješ, to první opáčko na bezpáskové 73 bylo asi nejlepší, to jsi to správně popadla a nemazala se s tím, až mi to připomnělo jednu zdejší trojbojařku, aktuálně v rekonvalescenci :)
Danka technicky vzate ta 3x80 nebola PR, lebo na jar si dala tiez 3x80, ale tam to bolo vramci testu 3RM a nie pocas treningu.
Vlk: hehe sa smejem ze zvire, to som schudnuty ja, len na kamere vyzeram tak. :)
Uzavery vazia as 200g takze ich neratame.
Naposledy upravil maciak dne st prosinec 23, 2015 9:04 am, celkově upraveno 1 krát
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
