|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: pá únor 19, 2016 7:53 pm Předmět: |
 |
|
Nové fitko dneska, ale bylo dost plno, nic moc.
Shyby
BWx12
+10kgx33
Přítahy jč v předklonu s oporou o lavičku
25x10
35x10 x2
Čelní dřep
60x10
80x6 x3
90x5 x2
100x3 Furt se kolem někdo motal, navíc nezvyklý stojan a zrcadlo deset metrů daleko, radši jsem dal menší váhy, abych to někomu nehodil na záda.
Biceps vč
25x10
35x10
45x6 x2
45x5+35x5+25x5 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 21, 2016 4:43 pm Předmět: |
|
|
Moc jsem se dneska necítil, tak jen lehčeji. Už mám vyrobený board na dotlaky, příště je zkusím dát.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x1
152,5x1
155x1
130x3
120x8
100x10 Takhle pod sebou to vypadá mnohem těžší než ve skutečnosti 
Military
40x10
50x6
60x6 x2
50x8
Přítahy vč v předklonu
40x12 x4 Jen lehce na procítění, zítra budou záda.
Zkracovačky
60
Upažování v předklonu jč
10x10
12x10
14x10
Zadní delty jč
3 série _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po únor 22, 2016 9:17 pm Předmět: |
|
|
Pro změnu dneska fitko v Rokycanech, ale přišel jsem ve špatný čas, kdy tam bylo totálně narváno. Takže jen taková improvizace, kde bylo zrovna volno. Nic moc váhy, ale svižné tempo a na konci mě chytaly křeče do bicepsů, takže to asi něco dalo, na to že na začátku to vypadalo na vyhozený prachy.
Shyby
BWx26
Záda kladka spodní
55x10
80x10 x2
90x10 x3
Přítahy v p vč
60x10 x4
Čelní dřepy
40x10
60x8
80x8 x2
110x3
80x6
Biceps jč
14x10
18x10 x2
18x7+15x7+8x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st únor 24, 2016 9:40 pm Předmět: |
|
|
Poslední dobou to píšu často, ale dneska prostě zas málo času, necelých 40 minut na trénink i na sprchu. Je to lepší než nejít vůbec, ale nemám radost z tohoto stylu trénování, který poslední dobou jedu. No nic, bude líp, treba vydržat.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x2
155x2
130x8 x2
110x10
Záda stroj
50x10
65x10
80x10
95x10
Military
35x10 x3 Pauzy jen cca 15s, masakr celkem.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so únor 27, 2016 1:03 pm Předmět: |
|
|
Jsem nějak bezradný poslední dobou, možná bych měl zkusit nějakou předepsanou rutinu, přestat myslet a jen makat podle plánu. Pokrok jsem si zbrzdil dvěma proflákanými víkendy, a pak to tak vypadá. Zítra dřepy, shyby, břicho..
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x2 x3
152,5x1
Benč s volnou vahou
100 (52+48)x10 x4
Přítahy v předklonu vč
40x10
60x10
80x10
100x10 x4
Upažování vstoje jč
10x10
12x10 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne únor 28, 2016 6:33 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
100x6
120x6
140x3
160x1
170x1
180x1
Dřepy
60x8
80x8
100x8
110x3
120x3
130x3
140x3
150x1
160x1
Zkracovačky
60
Biceps vč
20x10
40x8 x3
50x6 x2
Výpony
BWx15
60x15 x2
Mám takový dojem, že možná mi chce někdo shůry naznačit, abych začal cvičit lýtka tak radši poslechnu, ale na začátek jen lehce. Dneska jsem si všiml, že v naší staré posilovně chybí pussypad.. Já to nepoužívám, ale prostě tam kde vždycky ležela není, a ani nikde jinde. Nejspíš se ztratila tam, kde skončily svého času moje rukavice a pásek, a kámošovy tenisky. A nějaká kradenými věcmi téměř kompletně vybavená pussy s tím někde doma dřepuje.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po únor 29, 2016 8:54 pm Předmět: |
|
|
Dnešní půltrénink. Chtěl jsem sice dát něco lehčího, ale tak lehkého zas ne. Bohužel, příště..
Benč
60x10
80x10
100x10
110x3
120x3
130x3
140x3
150x3
Přítahy jč v předklonu s oporou
33x10 x3
Kliky bradla
BWx10
+10kgx10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st březen 02, 2016 10:06 pm Předmět: |
|
|
Shyby
BWx10
Přítahy vč v předklonu
40x10
60x10
80x10
100x10
110x8 x4
80x10
Dřepy
60x8
80x8
100x8
110x3
120x3
130x3
140x3
150x3 x2
Biceps EZ
20x10
40x10
50x8 x4
Zkracovačky
75
Výpony vč
BWx15
80x15 x3
Konečně po delší době trénink, se kterým jsem spokojený. Ty dřepy po trojkách mě baví, snad to bude impuls ke zlepšení. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt březen 03, 2016 10:02 pm Předmět: |
|
|
Dneska málo jídla, a tak síla nějak nebyla.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x3
130x3
140x3
150x2
155x2
130x8,7
Military
40x8
50x8
60x6
70x3
80x1
60x6 x2 Zajímavý, že 70 bych dal i 5x, ale s tou 80 to je vždycky boj na život a na smrt..
Upažování
12x10 x3
14x10 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so březen 05, 2016 2:31 pm Předmět: |
|
|
MT
60x8
100x6
120x6
140x3
150x3
160x3
170x2
180x1
Dřepy
60x6
80x6
100x6
110x3
120x3
130x3
140x3
150x3
160x2
165x1 Při 165 jsem po prvním dřepu získal mylný dojem, že dám ještě jeden a kdybych udělal nějaký půldřep, tak možná jo, ale šel jsem hluboko a už jsem se nezvedl takže můj první fail při dřepu.. Vypadalo to asi dost ošklivě, protože jsem při odhazování netrefil zarážky ve stojanu a spadlo to asi o 20 čísel níž než jsem zamýšlel. Ale nic se mi nestalo, vše ok, tak jedem dál 
Biceps jč vsedě
10x10
17x6 x6
Biceps jč vstoje
17x8 x4
12x15 snažil jsem se jet izolovaně a zaměřit se na práci bicepsu, myslím že se to povedlo.
Zkracovačky
100
Výpony vč
BWx15
60x15
80x15
100x15 x2
Zítra benč, asi dám jen něco lehčího, protože trošku mě tahá v pravém předním deltu, uvidíme zítra. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne březen 06, 2016 12:45 pm Předmět: |
|
|
Nové fitko, za odměnu
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x5
150x4
155x2
155x3
160x1
130x10,8 Kromě posledních dvou sérií se 130 nic nebylo na krev, všude zůstala rezerva. Miluju když se mi daří
Záda stroj
65x10
95x10 x3
Military
40x8
50x8 x3
Upažování
12,5x10
10x10
15x10
Jsem hlavně rád, že se to konečně začalo silově někam posouvat, dost dlouho mi přišlo že přešlapuju na místě. Je vidět jak důležité je trávit víkendové noci v posteli a ne na baru  Btw všimli jste si, jak z Lidlu plíživě zmizely skoro všechny české výrobky a nahradil je levný shit bůhví odkud? Tam už se dá kupovat jen maso a ovoce, zelenina. No, víkend se vydařil _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st březen 09, 2016 10:14 pm Předmět: |
|
|
Měly být jen nohy, záda, ale protože bylo jasné, že zítra se cvičit nedostanu, musel jsem přidat i benč, aby pauza nebyla moc dlouhá. Takže všecko najednou a nic pořádně. Tak snad v pátek mrtvola a dřepy.
Benč
60x10
80x10
100x10
120x3
130x3
140x3
150x3 x3
Přítahy v předklonu
60x10
70x10
80x10
90x10
110x8 x3
Dřepy
60x8
80x8
100x8
110x3
120x3
130x3
150x3
Na doplňky ani na nic jiného nezbyl čas. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá březen 11, 2016 11:08 pm Předmět: |
|
|
Dneska unavenej z náročného týdne, ale cvičit jsem šel. Vzhledem k tomu, že budu moci jít tři dny po sobě, jsem dal dneska jen mrtvolu, zítra benč a v neděli zase jednou pořádné shyby a dřepy.
MT
60x8
100x6
120x6
140x3
150x3
160x3
170x2
180x1
190x1 Až na tu 190 celkem v pohodě, i když poslední dobou na rozdíl od minula každé opakování pokládám úplně na zem, což mi přijde náročnější než to odjet v kuse, hlavně u větších vah.
Biceps
20x10
40x10
50x10
55x6 x3
40x10
Zkracovačky
50
Zítra dopoledne benč v novém fitku, zkusím potěžkat 170. Jestli má být nějaký pokrok, musím to trochu popohnat. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so březen 12, 2016 12:58 pm Předmět: |
|
|
Benč
60x10
80x10
100x10
120x3
130x3
140x3
150x3
155x3
160x1
170x1
132,5x7,9 Dost jsem ještě cítil včerejší večerní trénink, navíc jsem šel spát až v 1 ráno, takže drive nic moc. Ale celkem to šlo, i když ty trojky na benči jsou pro mě dost zvláštní, nemám při nich odhad jak na tom jsem. Podle toho, jak jde 140x5, získám vždycky nějakou představu kam až můžu jít, ale u trojek to nepoznám. Ale pocitově všechno trochu těžší než minule, což se dalo čekat. Na 170 nebyla ani deko rezerva, ale to před pár týdny se 160 taky ne.. No, dám tomu čas do konce měsíce, tak jak bylo v plánu.
Upažování vstoje
7,5x10
12,5x10
15x10 x2
Upažování v předklonu jednoruč s oporou
12,5x10
17,5x10
20x10
22,5x10
Ještě odpolední fotbálek, to jsem teda zvědavej na zítřejší dřepy _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt březen 17, 2016 10:18 pm Předmět: |
|
|
Trénink z úterý 15., zase jednou fitko Jičín, tam se mi celkem líbí musím říct. Měly být nohy záda, ale protože sobotní fotbálek prakticky zničil veškerý život ve spodní polovině mého těla, nemělo by to smysl. A to jsem byl ještě takovej optimista, že jsem původně chtěl jít v neděli na shyby  Původní záměr byl takový, že se pojedu na fotbal jen kouknout, maximálně si zahraju deset, patnáct minut na konci. Ale protože nás nakonec bylo jen 11, včetně nějakého asi desetiletého kluka, kterého nikdo neznal a kterého asi trenér cestou na zápas v nějaké zapadlé vesnici nalákal do auta na bonbóny, musel jsem hrát celých 90 minut. (Ten kluk se potom zapsal do průběhu utkání jednou přesnou trefou, když mi o poločase šlápl nohou v kopačce přesně na bolavý nakopnutý palec.) No a přestože jsem to i celkem udýchal, 90 minut fotbalu na umělé trávě se na mě podepsal jinak. Už když jsem doma ležel a snažil se usnout, cítil jsem fakt každičkej sval v nohách. Od té doby už vím přesně, co se myslí výrazem "každý sval křičel bolestí" a "agónie". No jo, od posledního fotbalu mám o 10kg víc
Benč
60x10
80x10
100x10
120x5
130x5
140x4
150x3
155x2
130x7,5,5
110x6,6 stopky
Kliky bradla
BWx10
+10kgx10 x4
Záda kladka
50x10
70x10
85x10 x2
Military
40x10
50x10
60x5
70x5
80x2
Upažování jč
10x10
15x10 x2
17,5x8 x2
No a dnešní lehčí kratší trénink, přece jen byla delší pauza a ještě trochu cítím kolena.
MT
60x6
100x6
120x5
140x4
150x4
160x3
170x2 x3
Dřepy
60x6
80x6
100x6
120x6
140x3 x3
Biceps jč
14x10
17x10
20x10
22x10
17x6 x2 izolovaně
Zítra jestli stihnu tak nějaké benče, v sobotu zas fotbal _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
