My way ...

Danka_angel · Zaslal: st únor 17, 2016 9:54 am Předmět:

Streda 17.2.2016

Ráno (6:30)

1. Bench:

7 x 3 - 45 kg

- pauzy 3 min

II. seria:

IV. seria:

VII. seria:

- môj pocit fajn, cítim vo vzduchu 50ku

2. Bradlá:

4 x 6
- žltý band
- pauza 1 min

3. Príťahy v predklone:

4 x 6 -18 kg
- 1 R
- pauza 1 min

4. Brucho:

a.) na šikmej lavici s 1R vo vzpažených rukách
10 x 6 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

b.) skracovačky 2 serie:
5 x priame
5 x Ľ
5 x P
5 x nohy do "sviečky"

c.) skracovačky na zemi s loptou 5 kg

2 x 15

d.) V- sit s loptou 5 kg do strán:

2 x 20

e.) podávanie lopty 5 kg pod nohami vo v-sit-e

2 x 20

Poobede kardio/ beh na bežiacom páse
3 min - rozbehanie
20 min - beh 9,5 km/h
10 min - chôdza do kopca 4,5 km/h (10% sklon)

Vlna 200 g/ S
1.685 Kcal
B: 125 g
S: 187 g
T: 45 g

Dave1913 · Zaslal: st únor 17, 2016 11:10 am Předmět:

Přesně tak. Cvičíme aby nás to bavilo ne? Kdyby mě někdo řekl, že na trojboj dám total o 50 kg víc způsobem, při kterým se budu trápit, pojedu si to po svým jak mě to baví a 50 kg pošlu do pr...yč :-)

Danka_angel · Zaslal: čt únor 18, 2016 10:08 am Předmět:

Štvrtok 18.2.2016

Spinning (ráno)

celkovo 30 min
3 min rozcvička- konštantné tempo
------------------------------------------
Intervaly:
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
10 sek- rýchle tempo, vysoká intenzita
20 sek- tempo, nízka záťaž
30 sek - kopec
30 sek- tempo, nízka intenzita
------------------------------------------
9 x po 3 min

Vlna: 100 g
- mala byť 50 gramov, ale dávam si ju zajtra, lebo bol neskutočný hlad

1.504 Kcal
B: 135 g
S: 84 g
T: 62 g

Dante Flyshit · Zaslal: čt únor 18, 2016 12:38 pm Předmět:

Dave1913 napsal:

Přesně tak. Cvičíme aby nás to bavilo ne? Kdyby mě někdo řekl, že na trojboj dám total o 50 kg víc způsobem, při kterým se budu trápit, pojedu si to po svým jak mě to baví a 50 kg pošlu do pr...yč :-)

Ja by som robil čokoľvek len aby som dvihol viac. Veľakrát ma už nebaví ísť dokola to isté, vracať sa často o x krokov späť aby som niečo zlepšil/prebudoval, ale o tom je šport. Zatnúť sa a robiť aj veci čo nás síce nebavia, ale pomáhajú nám dlhodobo zvyšovať výkonnosť a časom dosiahnuť aj zdanlivo nemožné ciele. Presne takto vznikajú veľké veci, veľké výkony. Ale chápem že nie každý to tak berie.

Niekto na sebe pracuje systematicky a niekto si hodí kockou či pôjde biceps+triceps alebo biceps+kozy

Danka_angel · Zaslal: po únor 22, 2016 1:23 pm Předmět:

Piatok 19.2.20016

1. Deadllift:

1 x 3 - 85 kg
1 x 3 - 86 kg
2 x 3 - 87 kg
1 x 3 - 88 kg
- opasok
- pauza 3 min

VIDEO:
I. seria: 85 kg

IV. seria: 87 kg

V. seria: 88 kg

2. Press:
1 x 3 - 25 kg
1 x 3 - 27 kg
3 x 3 - 30 kg
- pauza 1 min

VIDEO:
V.seria: 30 kg

3. Hyperextenzia:
3 x 10
- 5 kg kotúč
- pauza 1 min

4. Biceps:
5 x 5 - 7 kg 1R
- mierne šikmá lavica, supinácia
- pauza 1 min

5. Výpady za chôdze:
2 x 30 - 5 kg 1R
- pauza 1 min

Vlna 50g / S
1.236 Kcal
B: 104 g
S: 63 g
T: 58 g

Danka_angel · Zaslal: po únor 22, 2016 1:37 pm Předmět:

Sobota 20.2.20016

1. DREP:
3 x 3 - 65 kg
3 x 3 - 67 kg

- opasok
- pauza 3 min

VIDEO:
II. seria: 65 kg

VI. seria: 67 kg

VI. seria: 67 kg

2. Splitsquat:

4 x 10 - 8 kg 1R
- pauza 1 min

3. Tlak v sede:

4 x 8 - 10 kg 1R
- pauza 1 min

4. Zhyby:
3 x 4 -sama
2 x 4 - s výskokom

5. Triceps - sťahovanie hornej, rovnej kladky:

1 x 8 - 20 kg
3 x 8 - 25 kg

Vlna:200g / S

1.584 Kcal
B: 115 g
S: 166 g
T: 40 g

Danka_angel · Zaslal: po únor 22, 2016 1:39 pm Předmět:

Nedeľa: 21.2.2016

Voľno

Vlna: 300 g / S

2.261 Kcal
B: 131 g
S: 267 g
T: 74 g

Danka_angel · Zaslal: po únor 22, 2016 1:41 pm Předmět:

Pondelok, 22.2.2016

tréning o 11:00

1. Bench:

5 x 3 - 45 kg
2 x 3 - 46 kg
- pauza 3 min

VIDEO:
III. seria: 45 kg

VI. seria: 46 kg

2. Bradlá:

4 x 6
- žltý band
- pauza 1 min

3. Príťahy v predklone:

4 x 6 - 18 kg 1R
- pauza 1 min

Poobede som chcela dať spinning, ale povinnosti to neumožnili...

Vlna 50g / S

1.113 Kcal
B: 101 g
S: 44 g
T: 51 g

Danka_angel · Zaslal: st únor 24, 2016 6:27 am Předmět:

Utorok 23.2.2016

Ráno (7:30)

Spinning

3 min- rozohriatie

5 x 3 min interval
--------------------------------
20 sek- intenzita
10 sek- v tempe, malá záťaž
20 sek- intenzita
10 sek- v tempe, malá záťaž
30 sek - kopec
30 sek - rovinka v tempe
-----------------------------------
2 min- striedanie kopec / rovinka v tempe (30 s /30 s)

Celkovo spinning: 20 min
- nemala som veľa času, preto som sa rozhodla prehodiť intervaly z 10 /20 na 20 /10.

Vlna 100 g / S

1.331 Kcal
B: 111 g
S: 104 g
T: 49 g

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:14 pm Předmět:

Musím sa priznať, že som koncom februára stratila nejako chuť cvičiť. Prišla choroba, trochu depka, veľa práce... a tréningy tiež nestáli za moc.
Ale od 7.3.2016 mám nový plán a veľmi sa z neho teším. Chuť a motivácia sa vrátili, tak dopisujem, čo som zameškala.

7.3.1026

1. Drep:

4 x 10 ... 52 kg
- pauza 2 min

2. Press:

4 x 10 ... 23 kg
- pauza 2 min

3. A) príťahy v predklone

4 x 10 ... 40 kg
- veľká tyč

3. B) Čelný drep:

4 x 10 ... 30 kg
- A a B sa striedajú, prestávky čo najkratšie
- mala som to odvičené cca za 10 - 11 minút (len 3.)

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:16 pm Předmět:

8.3.2016

1. Bench:

4 x 10 ... 35 kg
- pauza 2 min

2. Sťahovanie kladky:

4 x 10 ... 25 kg
- pauza 2 min

3. A) Čelný drep :

4 x 10 ... 35 kg

3. B) Tlak 1R v ľahu:

4 x 10 ... 10 kg 1R

- 3 A a B odvičené za 8:30 min

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:19 pm Předmět:

11.3. 2016

1. Deadlift:

4 x 10 ... 62 kg

2. Bradlá:

4 x 10 čierny band

3. A) Trap bar:

4 x 10 ... TBB + 20 kg

3. B) Press:

4 x 10 ... 15 kg

1. a 2. s pauza 2 min
3 A a B- striedavo, pauzy čo najkratšie

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:23 pm Předmět:

12.3.2016
- doplnkový tréning

1. Bench:

4 x 10 ... 35 kg
(poslednú sériu som prihodila na 36 kg, ale dala som len 9 opakovaní)

2. Sťahovanie kladky:

4 x 10 ... 25 kg

3. A) Čelný drep:

4 x 10 ... 35 kg

3. B) tlak s 1R v ľahu:

4 x 10 ... 10 kg 1R

1 a 2 s pauzami 2 min
3 A a B čo možno najrýchlejšie, striedavo

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:26 pm Předmět:

13.3.2016

1. Drep:

4 x 6 ... 60 kg

2. Press:

4 x 6 ... 26 kg

3. A) Príťahy v predklone:

4 x 10 ... 40 kg
- veľká tyč

3. B) Splitsquat:

4 x 10 ... 15 kg DT

1 a 2 s pauzami 2 min
3 A a B som dala za 12 min- striedavo

Danka_angel · Zaslal: pá březen 18, 2016 2:31 pm Předmět:

14.3.2016

voľno

50g / S

15.3.2016

1. Bench:

5 x 6 ... 41 kg
- posledná séria len 4 opakovania

2. sťahovanie kladky:
[b]
1 x 6 ... 30 kg
1 x 6 ... 31,15 kg
2 x 6 .... 31,75 kg

[b]3. A) Čelný drep:

4 x 10 ... 35 kg

3. B) tlak 1R v ľahu:

4 x 10 ... 10 kg

vlna: 100 g/ S
1 304 Kcal
B: 120 g
S: 11 g
T: 44 g
[/b]