My way ...

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 10:59 am Předmět:

Nedeľa 17.4.2016

Bez tréningu, jeden deň oddychu som si naordinovala.
Bez zapisovania stravy, ale držala som do ok.

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:09 am Předmět:

Pondelok 18.4.2016

tréning ráno (7:30)

1. Deadlift (2 min):

4 x 10 - 65 kg

video
II. seria:

IV. seria:

2. Bradlá (2 min):

4 x 10 - s čiernym bandom

3. A) Trap bar:

4 x 10 - TB + 20 kg

3. B) Press:

1 x 10 DT (15 kg)
3 x 10 DT + 3 - 18 kg

KARDIO- Spinning

3 min rozcvička
9 x 3 min intervaly
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 + 30

Kardio -- 30 min

Vlna 50 g/ S
1.133 Kcal
B: 110 g
S: 46 g
T: 52 g

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:20 am Předmět:

UTOROK 19.4.2016

tréning ráno (7:00)

1. Drep (2 min):

5 x 6 - 60 kg

video
II. seria:

IV. seria:

2. Press (2 min):

2 x 6 - 26 kg
3 x 6 - 27 kg

video
IV. seria:

3. A) Príťahy v predklone:

4 x 10 - 40 kg (OT)

3. B) Splitsquat:

4 x 10 - DT (15 kg)

KARDIO SPINNING 30 min

3 min rozcvička
6 x 3 min interval
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 + 30
9 min - konštantné tempo

Vlna: 50 g/S
1.177 kcal
B: 114 g
S: 49 g
T: 53 g

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:22 am Předmět:

Streda 20.4.2016

Spinning ráno (7:00)
Kardio 30 min

3 min rozcvička
3 x 3 min interval
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 +30

18 min - konštantné tempo

Vlna 100 g/ S
1.389 Kcal
B: 108 g
S: 115 g
T: 51 g

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:31 am Předmět:

Štvrtok 21.4.2016

tréning ráno (7:30)

1. Bench (2 min)

5 x 6 - 42 kg

video:
I. seria

III. seria

VI. seria

2. Sťahovanie kladky (2 min)

5 x 6 - 31,15 kg

3. A) Čelný drep:

4 x 10 - 35 kg

3. B) 1R v ľahu:

4 x 10 - 10 kg 1R

Foto po tréningu :

Večer- kardio- beh na hrádzi

30 minút - 4 km

vlna: 50 g/S

1.158 Kcal
B:114 g
S: 53 g
T: 46 g

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:39 am Předmět:

Piatok 22.4.2016

tréning poobede (16:30)

1. Deadlift (2 min):

5 x 6 - 78 kg

video
II. seria

IV. seria

2. Bradlá (2 min):

5 x 6 - tenký červený band

3. A) Trap bar:

4 x 10 - TB + 20 kg

3. B) Press:

4 x 10 - DT + 3 kg (18kg)

4. Brucho

Spinning 30 min:

12 min- konštantné tempo
18 min- každá 3 min- 1 min kopec

Vlna 100 g/ S
1.564 Kcal
B: 130 g
S: 99 g
T: 69 g

Danka_angel · Zaslal: so duben 23, 2016 11:47 am Předmět:

Sobota 23.4.2016

tréning ráno (9:30)

1.Spinning 30 min

konštantné tempo
každá 3. min - 1 min kopec (10 x)

2. Brucho:

skracovačky:
10 x priame
10 x bočné P
10 x bočné ľavo
10 x so zdvihnutými nohami v pravom uhle

3 x 10 sed- ľah s loptou (2 kg) o stenu

3 x 20 vytáčanie do strán s loptou (5 kg) vo "V-site"

Plank: 1 min, 30 sek, 30 sek

3. Kettlebelt:

3 x 8

Swing 6 kg
Swing jednoručný 6 kg
Snatch 6 kg
Windmill 4 kg

Vlna 50 g/S
1.095 Kcal
B: 115 g
S: 38 g
T: 50 g

Danka_angel · Zaslal: ne duben 24, 2016 10:40 am Předmět:

Nedeľa 24.24.210116

1. Drep (2 min)

warm-up:
1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 80 kg

1 x 85 kg

1 x 90 kg

- vďaka chalani za side squat

3 x 3 - 70 kg

- malo byť sérií 6, ale kvôli warm-up u som sa rozhodla ísť len 3

2. Press (2 min)

6 x 3 - 30 kg

warm - up bol 1 x 33 kg
a potom 3 pokusy o 35 kg, ale nešlo to. Level frustrácie asi 2 000

3. A) Príťahy v predklone:

4 x 10 - 40 kg

3. B) Splitsquat:

4 x 10 - DT (15 kg)

- chcela som dať aj 30 minút spinningu, ale necítila som sa dobre, tak som to na dnes zabalila bez kardia.

Vlna 250 - 300 g/S
ešte uvidím podľa pocitu, ale chcem ísť dnes vyššie, nech je z čoho čerpať počas týždňa.

Danka_angel · Zaslal: st duben 27, 2016 12:18 pm Předmět:

Pondelok 25.4.2016

Spinning - ráno (8:00)

1 hodina

3 min rozcvička
19 x 3 min interval
10/20 + 10/20
10/20 + 10/20
30 + 30

Vlna 50 g/S
1.026 Kcal
B: 91 g
S: 31 g
T: 51 g

Danka_angel · Zaslal: st duben 27, 2016 12:38 pm Předmět:

Utorok 26.4.2016

tréning ráno 6:30

1 Bench (2) :
warm - up
2 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 51 kg
1 x 53 kg - PR

0 x 55 kg - fail

4 x 3 - 45 kg

2. Zhyby (2)

4 x 3 - BW

3. A) Čelný drep:

4 x 10 - 35 kg

3. B) 1R v ľahu:

4 x 10 - 10 kg

Po tréningu ešte spinning:

30 minút

3 min rozcvička
9 x 3 min interval

Poobede som mala čas pre tréningom s klientkou, tak som si chcela dať chôdzu do kopca. Nakoľko boli všetky pásy obsadené, tak som si dala tréning brucha + biceps + príťahy, triceps...
- tréning super, ešte dnes cítim brucho aj tricepsy
- celkom 45 minút

Foto z poobedného tréningu:

Vlna 70 g/S
1.313 Kcal
B: 118 g
S: 69 g
T: 59 g

cipinek · Zaslal: st duben 27, 2016 12:40 pm Předmět:

co to je za porno tam lézt pod ten benč zezadu?

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Danka_angel · Zaslal: st duben 27, 2016 12:44 pm Předmět:

cipinek napsal:

co to je za porno tam lézt pod ten benč zezadu?

Dá sa tam liezť aj ináč??

... mi nepovedali...

Ale nie, mne sa takto lepšie set-up (-uje), keďže na lavičke mostujem.

... ale pornom to ešte nikto nenazval

cipinek · Zaslal: st duben 27, 2016 1:23 pm Předmět:

tak nemostuj, nebo ti jednou křupne v zádech a odvezou tě na vozíčku a už si v životě nezabenčuješ...

a leze se tam normálně klasicky zepředu, normálně si lehnu na lavičku a posunu je pod osu, ale na Slovensku to máte asi radši zezadu...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností

Turakam · Zaslal: st duben 27, 2016 2:38 pm Předmět:

Chlape, ty uz nepi, lebo ti to tazko sadlo na hlavu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

cipinek · Zaslal: st duben 27, 2016 2:45 pm Předmět:

Turakam napsal:

Chlape, ty uz nepi, lebo ti to tazko sadlo na hlavu.

ale prosím tě, jsem si občas trošku vypil, ty se taky chytáš všeho, radši cvič...

_________________
Don't be afraid of doing what you're best at
rozvíjet vlastní osobnost je jedna z nejvíc naplňujících činností