|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Solferino
|
 Zaslal: čt srpen 11, 2016 9:22 pm Předmět: |
 |
|
V pondělí a v úterý byly jen nějaké drbky, nestojí to za zápis. Dneska pozdě večer jen dřepy a shyby, na víc nezbyl čas. Zítra asi stíhat nebudu, ale o víkendu to napálím  spočítal jsem si, že za týden do sebe dostanu cca půl kila cukru ve formě energet´áků a sladkých jogurtů a pečiva. Dlouho mě to sralo, za takových podmínek je nemožné nevypadat jak pytel sraček. Takže jsem to utnul a kromě ovoce od víkendu nic takového nejím. Očekávám díky tomu během pár týdnů zlepšení, hlavně vzhledu  Poslední dobou tlaková síla v háji, o to víc mě baví dřepy. Jezdím ted high bar a dost úzký postoj, tedy přesně naopak než doted, a je to celkem dobrý, mnohem líp cítím kvadricepsy. Někdy to holt chce jen malou změnu, a hned to dostane jiné grády.
Dřepy
100x5
110x5 x3
120x5 x6
Shyby podhmat
+17kgx5 x10
Tento typ tréninku mě ted fakt baví, i když těch deset sérií je celkem nápor na psychiku, když na to nejsem zvyklej. Ale je to super. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 13, 2016 1:28 pm Předmět: |
|
|
Dneska jednoručky moc nešly, ty padesátky jsem přes veškerou snahu po první sérii už nedokázal nahodit, tak jsem se na to vykašlal
#vlk: nejhorší je vydržet to prvních pár dní, pak už se to člověku nechce porušit a jde to lehčeji. Tak s chutí (na sladké) do toho
Tlaky jč incline
45x8
50x8
Benč
100x10
115x10
130x9
140x5
120x10
115x10
Kliky bradla
+20kgx8 x5
Boční delty
10x10 x3
5x10 x2
Zítra mrtvoly. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 14, 2016 1:38 pm Předmět: |
|
|
MT
140x5 x6
150x5 x4
Shyby podhmat
+20kgx5 x6
+15kgx5,4
Mrtvoly nějaké lehké dneska, tak jsem na poslední série přidal. Pak mi zase pochyběla síla na shyby.. Dneska dvě poprvé: poprvé jsem dostal do posilovny bráchu, a poprvé v životě si jdu zahrát tenis _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: st srpen 17, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
Zase nějaký trénink nezapíšu, zpětně si to už nepamatuju, byly nějaké benče atd.
Dřepy
100x5
110x5
120x5 x2
122,5x5 x2
130x5
132,5x5
135x5
137,5x5
Shyby podhmat
+18kgx5 x10
Veslování
60x8 x2
65x8 x3
Zottmany
17x6
20x6
22x6 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne srpen 21, 2016 9:24 pm Předmět: |
|
|
Menší mezera v zápise, ale ani nebylo moc co psát. Po páteční prohýřené noci a včerejším dávání se dohromady dnes zase něco bylo. Tyhle víkendové akce už fakt nejsou nic pro mě, nic mi to nedává. Ale byl důvod, tak jsem udělal výjimku, zase mám na hodně dlouho pokoj. Jinak jsem se rozhodl pro změnu, deset sérií v tréninku je sice fajn, ale pak mám nohy a mt jen jednou týdně, takže radši to dám půl na půl, a odjedu to 2x týdně.
MT
150x5 x5
Dřepy
130x5 x5
Biceps
4 série
V závěru jsem už trochu nestíhal, na shyby se nedostalo, ale ty budu normálně zařazovat dál, jako doted. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: út srpen 23, 2016 8:56 pm Předmět: |
|
|
Tlaky jč incline
33x8 x2
45x8 x4
Benč
115x10
130x7 x2
135x6 x2
Shyby podhmat
+20kgx5 x10
Při benči mě začalo dost tahat v pravém prsním svalu, asi jsem do toho dneska šel s až moc velkou vervou. Nejspíš to nic nebude, ale přesto jsem to ukončil dřív. Pár dní pauza a bude to dobrý. Zase akorát časově mi to dneska moc nevyšlo. Zítra pravděpodobně zase nic, tak až ve čtvrtek. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2016 8:19 pm Předmět: |
|
|
Tak to vypadá, že mám po kozách, to natažené místo se nelepší, po dvou dnech pořád beze změny. Bude to chtít asi delší pauzu, problém je v tom že to cítím i při normálních pohybech které přes den dělám, chtělo by to úplný klid. Ale dám tomu čas, i když mě překvapuje že se mi to stalo, když už jsem byl dobře rozehřátý a rozcvičený, a s relativně nízkou vahou. Ale zase aspoň že to je v době, kdy žádná soutěž není v dohledu, takže si můžu v klidu dát pauzu a dát se dohromady, pak začnu nějakou silovku. Dneska to moc nešlo, o víkendu dám zvlášt trénink čistě na nohy a zvlášt na záda.
MT
152,5x5 x5
Dřepy
100x5
110x5
120x5
130x5
140x1
Shyby podhmat
+15kgx5 x5
Břicho
80
Biceps EZ vsedě
25x10
35x8 x2
45x6 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so srpen 27, 2016 4:34 pm Předmět: |
|
|
Včera jen nějaké blbnutí, ramena na milion způsobů a konečně pořádný triceps, ale nechtělo se mi to ani zapisovat. Dneska zase dřepy, ale jen lehce, mrtvolu jsem vynechal, at spodní záda trošku spočnou. Původně jsem chtěl jet čelní, ale nakonec klasika. A poprvé v životě bez pásku jde to, a je to super
Dřepy
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8
80x6 x2 ty poslední série dole stopka na 3 Mississippi
Shyby podhmat
+21kgx5 x10
Břicho kladka
40x15 x3
Biceps
10 sériií
Už je to asi 3 týdny co nežeru sladké, a musím říct že jsem fakt rád, že jsem se k tomu dokopal. Dnešní ranní váha 103,5, o nějaké kilo mín než posledně. Ale mě ani tak nejde o to vážit mín, spíš vypadat líp. A i když se to pomaličku daří a tuk trošku mizí, ta pneumatika na břiše se bude držet ještě dlouho. Ale nějakej progres tam je, a to mě motivuje. Přitom jím hodně tuků, jak se snažím nahnat kalorie, protože je pro mě na cestách snazší sehnat kvalitní tuky než kvalitní sacharidy, ono jíst celý týden vločky a rýžové chlebíky není nic moc. Ta strava celkově by se dala zkvalitnit ještě mnohem víc, zelenina místo ovoce a kuřecí místo vepřového na grilu, ale zatím mi to stačí takhle.. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: po srpen 29, 2016 8:59 pm Předmět: |
|
|
Dneska se mi moc jít nechtělo, přece jen už to byl asi pátý trénink v řadě a po dnu v práci mi připadalo, že mám sílu jak Sergej Stokurev, Chcaldorini, Sudhoven nebo jinej slavnej šachista. Ale protože tuším, že tento týden už si asi do soboty moc nezacvičím, radši jsem šel, at pak můžu v klidu dát pár dní pauzu. Včera jsem zkusil lehoučce benč, pyramidu do 100x4. Trochu jsem ten prsní sval cítil, ale myslím že takové protažení snad napomůže tomu, aby se dal dokupy a třeba ve čtvrtek už bych možná mohl i trochu přidat.
MT
155x5 x2
140x5 x2
130x5 chtěl jsem dát 5x5 se 155, ale bez šance dneska
Čelní dřepy
60x6
80x6 x5
Shyby podhmat
+10kgx6 x9
Břicho
60
Biceps
3 série _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: čt září 01, 2016 8:00 pm Předmět: |
|
|
Trochu na zkoušku nějaké tlaky, vypadá to dobře, příště už můžu naplno.
Tlaky jč incline
22x10
33x10 x2
Benč
120x6 x5
Tlaky vč vsedě za hlavou
5 sérií, do 60x10
Triceps jč vstoje
16x5 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: pá září 02, 2016 9:58 pm Předmět: |
|
|
Z posledních sil dneska. Těšil jsem se na dřepy, ale bohužel baterky se vybily hodně rychle..
Dřepy
100x5
110x5
120x5
130x5
135x4
140x1
110x5
Shyby podhmat
+22kgx5 x10
Břicho
60
Veslování
43x10
55x10 x2
Zottmany
17x8 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: so září 03, 2016 3:27 pm Předmět: |
|
|
O ničem, moc mě to nebavilo. Nedal jsem si před posilovnou svůj víkendový beauty sleep a tak jsem byl malý, slabý a trapný. Těším se na zítřejší mrtvoly, snad si spravím náladu. Možná zajdu do nového fitka.
Benč
130x3 x2
132,5x3 x2
135x3 x3
137,5x3
140x3 x2 deset sérií po třech, dneska to bylo takové hledání ideální váhy do začátku, asi nechám 135 a budu pomaličku přihazovat
Tlaky vč vsedě
40x10
50x10
60x10
70x6 x3
Břicho kladka
40x15
44x12 x4
Triceps jč
16x7 x3 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 04, 2016 3:34 pm Předmět: |
|
|
MT
120x5
140x5
150x5
160x5
170x1
180x1
160x5
170x4 Na 170 jsem si poprvé a naposled dal opasek, ale jak na to nejsem už zvyklý, musel jsem to hned položit, je to prostě nahovno s páskem. Aspon s tím současným starým potrhaným zmetkem
Dřepy
60x6
80x6
100x6
115x3
130x3
140x2
120x4 Na dřepech po mrtvole je fajn, že už je člověk tak dobře rozhýbaný a rozehřátý. Ale samozřejmě síla jde rychle do háje. Dneska po tréninku v rámci regenerace koupel v řece, asi to budu dávat častěji večer ještě druhá fáze, shyby a biceps. _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
Solferino
|
| Zaslal: ne září 04, 2016 8:13 pm Předmět: |
|
|
Shyby podhmat
+12kgx6 x3
+17kgx6 x3
+22kgx4 x3
Veslování jč s oporou
27x10 x3
Břicho
60
Biceps kladiva
14x10 x2
17x10 x2
22x8 x2 _________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a s tím cukrem Ti naprosto rozumím... jenže já se k tomu ještě nedokopal, tak se nechám inspirovat, pokud to vydržíš 
